Förutom att skapa ett stödsystem för vårdande människor runt omkring dig, är det dags att sluta vara din egen värsta fiende och börja bli din egen bästa vän. Låt oss börja med sätt du kan ta bättre hand om dig själv. Som psykoterapeut ser jag gång på gång de negativa effekterna av mina kunders brist på självomsorg. I allmänhet har kvinnor varit konditionerade för att vara givarna, men män är inte heller bra att göra sig till en prioritet heller.

Sätter du alla andras behov framför dig själv? Vad gör du för att ta hand om dig själv? Finns du tid att spela? Att skratta? Att koppla av? Att vårda dig själv? Chanserna är ganska bra att du inte är - åtminstone inte än. Men med hjälp av några enkla verktyg kan det - och vilja - förändras.

För dagar sedan var jag alltid mer intresserad av att hjälpa andra än att ta hand om mig själv. Jag ville aldrig framstå självisk, så jag fortsatte att ge och ge av mig själv till dess att brunnen slutligen torkade. Att vara självisk kan innebära att du är ömtålig, självförtroende är att fylla dig själv innan, inte istället för, ge till andra. Jag var glad över att upptäcka att när jag tillbringade tid att ta hand om mig själv först hade jag mycket mer energi för andra.

Varje gång vi är på flygplan hörs en version av följande: "Om en plötslig nedgång i trycket kommer syremaskerna att dyka upp. Sätt din egen mask på först och hjälp sedan med andra." Vad som är sant för bokstavliga syre masker i singulära nödsituationer är också sant för metaforiska i det dagliga livet. Vi kan inte riktigt stödja andra om vi inte tar hand om oss själva. Jag påminner mina klienter (och ibland mig själv) om och om igen: Sätt på din egen syrgasmask först och sedan får du något att ge.

Gör vad du gör Om och Har Till?

Dessutom, hur många av oss leder våra liv att göra vad vi tycker vi skall gör eller vad vi tycker vi måste do? Under min barndom och unga vuxen ålder gjorde jag vad jag trodde att jag skulle göra. Jag drömde om att hitta en jätte bok med regler så att jag kunde vara säker på att leva mitt liv enligt shoulds och gör inga misstag!

Mina föräldrars och lärares yttre röster berättade för mig vad jag borde göra, till exempel "Du borde gå och lägga dig nu" eller "Du borde vara trevlig hela tiden" och vad jag inte skulle göra, som "Du borde inte visa ilska "eller" Du borde inte vara fet. " Jag internaliserade dessa röster, och snart min egen inre röst skällde befaller på mig: Du bör gå och lägga sig. Om er skall Le mer. Du bör inte äta dessa kakor. Om er borde skämmas för själv. Du bör gå ner i vikt. Min inre värld, rösterna i mitt huvud, blev en konstant chatter av shoulds och skall nots - om allt!

Under min återhämtningsresa hittade jag författare och lärare som hjälpte mig att ändra mitt självtalande med förslag som "Du borde inte skall på dig själv. "Den motiverande författaren Louise Hay föreslår att vi ändrar vårt shoulds till coulds. När jag fångar mig själv och säger Jag borde, Jag korrigerar det snabbt jag skulle kunna och är förvånad över hur snabbt min disposition förbättras. Prova det - du får se vad jag menar. Jag kunde gå och lägga mig. jag skulle kunna Le mer. Jag kan vara trevlig hela tiden. Det känns verkligen annorlunda.

Uppror mot dig själv?

Detta gäller också för orden måste. Jag brukade säga till mig själv, Jag måste göra middag. Jag måste välja up d barn från skola. Jag måste träna. Jag måste gå på en diet.

Den del av mig som är en rebell ville inte få veta vad jag måste göra - så ibland skulle jag helt enkelt inte göra det. Andra gånger skulle jag göra det med ett offers attityd - Åh, dålig mig, Jag måste välja up d barn från skola. Försök byta vardera måste till Välja att. Vilken skillnad det här gör - när vi byter ord ändrar vi energin. Jag väljer att göra middag. Jag väljer att välja up d barn från skola. Jag väljer att träna. Ordet välja försvinner den stackars röst och känslan av att bli offer och leder istället till självmaktens känslor.

Vänd ditt liv runt uppdraget

Skriv ner minst tio saker du tycker du måste göra eller borde göra. Din lista kan se ut så här:

1. Jag måste städa huset.
2. Jag måste laga mat.
3. Jag måste betala räkningar.
4. Jag borde gå ner i vikt.
5. Jag borde ringa till mina föräldrar.
6. Jag ska gå en promenad, etc.

Läs det högt. Ändra sedan var och en måste till välja till varje skall till skulle kunna.

Reviderad lista

1. Jag väljer att städa huset.
2. Jag väljer att laga mat.
3. Jag väljer att betala räkningar.
4. Jag kunde gå ner i vikt.
5. Jag kunde ringa till mina föräldrar.
6. Jag kunde gå en promenad.

Läs den reviderade listan högt. Den bär en annan energi än den första listan och borde (oj, använde jag det ordet ?!) känner mig mycket fri.

Din pågående uppgift är att bli mer medveten om de ord du använder, så när du hör dig själv (kanske i en whiny tone) "Jag måste göra middag", kommer du att fånga dig omedelbart och byta den till "Jag väljer att göra middag ." Och därigenom kommer du att finna dig själv känner dig mer innehåll och bemyndigad i ditt vardag.

Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 av Meryl Hershey Beck. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Sluta äta ditt hjärta: 21-dagsprogrammet för att befria dig från emotionell matning
av Meryl Hershey Beck.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Meryl Hershey Beck, MA, M. Ed, LPCC tillbringade sitt tidiga yrkesliv som gymnasielärare. I 1990 blev hon licensierad rådgivare (LPCC) som specialiserat sig på 12-Steg Recovery och ätstörningar och snart utformade och genomförde en framgångsrik öppenvårdsmedelsbehandling vecka. Efter att hon upptäckte energiteknik började Meryl skriva om och undervisa energimodaliteter till psykiatriska utövare rikstäckande som börjar i 1998. En myndighet på detta område, hon har presenterat på workshops och konferenser internationellt. Besök henne på www.StopEatingYourHeartOut.com.