Det tar ingenting att uppskatta lugn och ro. Men för de flesta av oss har det varit länge sedan vi verkligen inte gjorde någonting. När jag var barn älskade jag lördagar. Möjligheterna verkade alltid oändliga, sträcker sig från tidigt på morgonen tecknade på sen kvällsrock på AM-radion. Veckodagar dominerades av skolan. På söndagar menade kyrka, familjesamlingar och läxor. Men, förutom skyldigheten att göra några sysslor, hörde lördagar till mig.

Jag växte upp under 1950s i en liten stad i norra Kalifornien, cirka trettio mil öster om San Francisco. Vårt samhälle var stramt och det värsta brottet var tonårsslipning på Main Street under de fina timmarna. När lördag rullade runt, spenderade jag lugna timmar på att hänga med grannlänningar om min ålder. Vi spelade spel på framsidan gräsmattor, byggde utarbetade trähus och använde skrot ved att bygga "coasters" för att rida ner Castle Hill Road. Om vädret var elak kan vi gå till matineen eller spela Monopoly på vardagsrummet.

Ser tillbaka på dessa år inser jag att på de flesta lördagar hittade jag också tid att utforska tystnad och ensamhet. Jag var inte medveten om detta val, men det måste ha varit avsiktligt. Ibland skulle jag hitta ett lugnt ställe att läsa en bok eller rita bilder. Jag tog vandringar med min hund, Wibbles, genom de närliggande kullarna som var prydda med levande ekar i Kalifornien och mattade med vildblommor. Andra gånger skulle jag utforska bäcken som flödade nära vårt hem, dess banker en djungel av överhängande träd, sinuous vines och tjock pensel. Jag upptäckte det tidigt om hunden och jag blev stilla och tysta kunde vi observera vilda djur - rådjur, tvättbjörnar, skunkar, ekorrar, sköldpaddor, grodor och ormar. Belöningen för tyst ensam tid var självklart.

Var gick all tystnad?

När jag växte försvann min lördagslockor av tystnad och ensamhet gradvis. På högskolan spenderade jag helger på att besöka vänner, studera, läsa tilldelade texter, eller skriva papper, för att inte tala om den väldigt ogillade uppgiften att tvätta. Efter examen, när jag började jobba på heltid, fylldes lördagar och söndagar fyllda med nödvändiga ärenden, socialisering och ouppfyllda skyldigheter från vardagar. De sorglösa timmarna av ungdom bleknade avlägset minne.

När jag påminner om den tiden, verkar dagens rymlighet en otänkbar lyx, givet min övertygelse som vuxen att det alltid finns mer att göra än det finns tid. Ändå har jag nyligen antagit att det aldrig kommer att vara möjligt att göra allt jag vill, och att det ibland är dags att utforska oschemalad tid, som det var under barndomen.

"Det är inte bara det triviala som klämmar våra liv utan också det viktiga", avslutade Anne Morrow Lindbergh i hennes memoar, Present från havet. Även med skräp beskärs, erbjuder ett fullt och aktivt liv "för många värdiga aktiviteter, värdefulla saker och intressanta människor".

Ett kritiskt steg i omtanke av tystnad och ensamhet är att lägga undan begreppet att vi måste "göra någonting" under hela vår vakna tid. För de flesta av oss går det emot vad vi har lärt oss sedan barndomen: Att vara aktiv och produktiv är det bästa sättet att gå vidare. Många faktorer bidrar till detta, inklusive den starka arbetsetiken som har formade amerikansk kultur. Överallt vänder vi, det finns gott om beröm och stöd för den person som strävar efter att "komma framåt". När vi är oförmögna, strävar vi per definition inte mot varandra och strider därför mot de sociala imperativen.

Att göra ett möte med tystnad och ensamhet

Från början måste vi ge oss tillstånd att bestämma ett möte för att uppleva tystnad och ensamhet, och lägga undan bagaget av negativa konnotationer som kan vara associerade med "nondoing". Vissa kan betrakta carving tyst ensam-tid ur en fullständig dagordning som en slags cop-out. Från den här tankegången flyr vi verkligheten, känner sig ledsen för oss själva, sänker ansvaret eller i bästa fall slösar bort tiden. I vår kultur är att ta tid för oss själva är "inte produktiv". Produktiviteten är mycket berömd, med liten hänsyn till dess mänskliga kostnader.

Många av oss bor på snäva budgetar, jobbar övertid eller tar ett annat jobb för att få slut på varandra. Med så mycket efterfrågade av oss för enbart ekonomisk överlevnad kan det vara oansvarigt att stoppa för att uppleva tystnad och ensamhet i bästa fall. Att leva inom strikta ekonomiska gränser verkar inte vara ett verkligt behov av introspektion, tänkande vi vet vad som händer: "Jag försöker bara att klara mig så bra jag kan!"

Ironi är att ett pågående antagande av tyst enstaka tid potentiellt ökar medvetenheten om vad som verkligen händer i våra liv, vilket i sin tur kan bidra direkt till en balanserad, hälsosam livsstil och givande personlig tillväxt. Från en rent praktisk synpunkt kan sådan ostensiell icke-aktivitet "betala sig själv" genom att hjälpa oss att bli mer effektiva, uppmärksamma och fokuserade på hur vi spenderar alla andra vakna timmar. Vi kan till och med bli mer "produktiva".

Vad är utbetalningen?

Att se inåt leder inte nödvändigtvis till ädel insikt eller poetisk inspiration - även om dessa kan presentera sig - men det brukar koaxera ut de betydande sanningarna i vardagen:

"Min dotter försökte berätta för mig något förra torsdagen och jag hörde inte riktigt henne."

"Jag är lyckligast på jobbet när någon kommenterar det positiva jobbet jag har gjort"

"Min mage gör ont och jag blir irriterad när jag dricker för mycket kaffe"

"Jag har låtit en viktig vänskap visna på grund av latskap och försummelse."

Att känna att det finns någon form av utbetalning att utforska tyst enstaka tid är avgörande för de flesta av oss eftersom vi tenderar att inte gå utöver ruttarna i våra konditionerade beteenden om vi inte förutser en sannolik fördel. Detta kan bli svårt, eftersom de omvandlingar vi märker inom ramen för tystnad och ensamhet härleder från själva upplevelsen. Om vi ​​blir för länkade till förväntan och önskan om ett specifikt resultat - "bra" eller "dåligt" - kan vi antingen ignorera andra lika informativa resultat eller påverka erfarenheten när det händer med oss. Vi måste lita på att något värdigt kommer att hända, baserat på andras rapporter och vår egen intuition, och dyka fram på troen.

Tysta ögonblick: En form av förebyggande medicin

Trots min övertygelse är att lugn ensam tid är bra för mig, jag tycker fortfarande att det är svårt att hitta tid varje dag för lite tystnad och ensamhet. Ibland planeras hela min dag i minut-för-minut-inkrement, med knappt tid att använda badrummet eller ta en smörgås. Vid sådana tillfällen känns min kropp hård med spänning, även efter åtta timmars sömn. Det sista jag vill ha är att sitta lugnt med mina ögon stängda och utföra en ritual som ändå varit en del av min rutin i många år.

Jag har lärt mig att dessa fastnat dagar är precis de där jag känner de mest påtagliga och vidsträckta effekterna av min tysta ensamtid. I stället för att vända sig bort från denna närande ritual måste jag vända mig mot den. Denna insats kan vara mycket utmanande när jag känner mig överbelastad och stressad.

Jag inser att jag inte tar tid att bevara tystnad och ensamhet varje dag; Jag tar tid för det. Skillnaden är viktig eftersom den speglar min litar på värdet av vad tyst enstaka tid ger mig. Om jag inte verkligen trodde att mitt liv skulle vara annorlunda för att ha gjort detta, skulle jag ha övergivit det för länge sedan. Denna självförsörjning beror på den typ av ståndaktiga "vetande" som man också måste komma till om omtanke av tystnad och ensamhet är att inse sin fulla potential.

Att bryta våra cykler av rote-beteende kan vara ansträngande och frustrerande. Kraften hos långvariga vanor verkar obeveklig, eftersom vem som helst som har försökt göra något som "enkelt" som modifierar ohälsosamma matvanor. Att känna till detta faktum av mänsklig natur hjälper det att omfamna ensamhet och tystnad med ett icke dömande sinne, ett ljust hjärta och en optimistisk attityd. En ny ritual är osannolikt att ta den första gången vi försöker det. vi kan behöva repetera ansträngningen hundra gånger eller mer innan det blir en del av vår dagliga rutin.

Ge dig själv utrymme att misslyckas, återkommande igen och igen till din omtanke av tyst ensam tid - så ofta som nödvändigt. Beröm dig varje gång du hittar ett utrymme som gör att du kan vara tyst och ensam - även i tio minuter - inom din livliga livsstil. Försök inte göra för mycket, eftersom större misslyckanden tenderar att avskräcka oss mer än små. Även att göra ett litet försök att omfamna tystnad och ensamhet är i sig en generös, hälsosam och hoppfull handling. Det är en självälskande gåva som bär många konsekvenser. Var försiktig och snäll mot dig själv som du försöker göra plats för kontemplativ stillhet i ditt liv.

Fem sätt att komma igång

1. Gör en personlig "inventering" av tider och platser i ditt schema som du tycker bäst passar för en pågående omtanke av tystnad och ensamhet.

2. Markera "tyst ensam tid" på din kalender, på samma sätt som du skulle notera en affärsavhandling eller en resa till tandläkaren. Detta kommer att ge dessa ögon den respekt de förtjänar.

3. Lägg märke till hur du svarar - emotionellt, fysiskt, psykiskt - när ditt liv är överfullt, oskäligt eller överdrivet bullrigt. Samtidigt uppmärksamma dina känslor när stunder av tystnad och ensamhet kommer med. Fråga dig själv; "Vad kan jag lära av dessa erfarenheter?"

4. När du bor lugnt ensam, stäng av telefonen, lås dörren, ignorera ditt e-postmeddelande och motstå frestelsen att läsa eller lyssna på musik. Istället kopplar du från alla externa "inmatningar" så att du kan hitta stillhet inom.

5. Tala med de närmaste till dig - din make, partner, barn, föräldrar, syskon, bästa vän - om hur du och de relaterar till tystnad och ensamhet, till buller och trängsel, till distraktioner och överbelastningar. Känn dig fri att uttrycka oavsett bekymmer var och en som du kanske har om att skära ut tid för dig att vara tyst och ensam.

Ett steg åt gången, en minut i taget

Så mycket som jag tyckte om att interagera med andra, ville jag ha utrymme där jag kunde interagera med mig själv. När jag hittade stilleståndsintervaller, var det ensam för en timme eller två, underbart: lyxigt, helande, lugnande och spännande. Jag båda behövde och ville göra en ny vana ur att skapa dessa oasliknande öar av stillhet. Den aktuella frågan var "Hur?" Svaret låter enkelt: "Ta reda på ett sätt att koppla bort distraktioner och ställa ett möte med mig själv för att vara tyst och ensam." Men som vi alla vet är de enklaste målen ofta det svåraste att uppnå.

"Du måste börja långsamt, med barnsteg", rådde en vän vars långa erfarenhet som lärare hade givit många sanningar om hur människor lär sig. "Om du tar på för mycket", säger Karen, "du kommer sannolikt att känna dig överväldigad och avskräckt. Ställ ett realistiskt mål att slå sig ner i ungefär femton minuter varje dag. När du har gjort det här en vana kan du försöka göra din ö lugn lite större. "

Jag gjorde som Karen föreslog, och jag upptäckte att koppling från mitt överbokade liv inte var så svårt trots allt. Och eftersom mina upplevelser med tystnad och ensamhet kände mig så givande, kände jag sällan att jag gav upp något av större vikt.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Red Wheel / Weiser, © 1990. www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Stillness: Daily Gifts of Solitude
av Richard Mahler.

Eftersom de flesta i den västerländska världen existerar i en hektisk miljö fylld av buller, massor och distraheringar, författar författaren att det är viktigt att söka regelbundna perioder av tyst, genom meditation, yoga eller ensam utomhus, minska stress och leda till en enklare existens , en med en långsammare, mer personligt tillfredsställande takt i livet.

 Om författaren

Richard Mahler är en författare som bor i Santa Fe när han inte är borta i vildmarken ensam. Han har skrivit mycket om resor, miljö, andlighet och politik. Författare till åtta böcker inklusive Hemligheter om att bli en sen bloomer och Tending the Earth, Mending the Spirit, Richard lär också en form av stressreducering som bygger på meditation och yoga. Besök hans hemsida på www.richardmahler.com.

Fler böcker av denna författare

at InnerSelf Market och Amazon