Yourself

Varför du kanske känner "blah" efter jul

efter jul blah
Mariia Korneeva/Shutterstock

Semestertiden är vanligtvis ett glädjefyllt tillfälle, men många känner sig "blah" strax efter firandet. Vad är det med julen som får människor att känna så här?

Psykologer beskriver bla-känslan som "dåligt humör" eller "dröjande". Dåligt humör är ofta tillfälligt och kan inte tillskrivas till någon specifik orsak. Att tröttna är ett mer långvarigt tillstånd av nedstämdhet, tomhet och planlöshet som kan stanna hos människor i veckor eller månader. Om det inte åtgärdas kan det leda till depression.

En anledning till att människor känner så här är relaterade till mål. Att sätta mål och sträva mot dem är ett grundläggande mänskligt behov. Att sikta på att nå ett mål håller kvar människor motiverad, glad och glad. Mer viktigt, att ha mål och att se framsteg mot dem kan förbättra positiva känslor, som spänning, entusiasm eller stolthet, vilket är anledningen till att förberedelser inför julen kan vara så spännande.

Att organisera sammankomster, dekorera ditt hem, planera middag – alla dessa aktiviteter syftar till att uppfylla målet att ha en bra jul. Problemet med mål är att när de uppnås lämnar de människor känner sig platt.

Det bästa sättet att fixa detta är genom att skapa ett annat mål. Att komma på ett spännande mål för januari eller det nya året kan bli en motiverande kraft för att öka ditt välbefinnande. Men att sätta upp mål räcker inte för att skaka av sig den negativa känslan. Du måste ta hand om din kropp också.

En frisk kropp...

Den effekt kroppen har på sinnet kan också göra att du känner dig blah efter jul. I genomsnitt vinner människor ett pund (0.45 kg) vikt under julen. Tyvärr kan det vara så svårt att förlora detta nyligen gått upp i vikt.

Samtidigt är överätande förknippat med ett lägre humör. För att hjälpa dig ta kontroll över din vikt och förhindra att onödiga kilon hopar sig, visar forskning det väga dig regelbundet or fasta periodvis kan hjälpa dig att äta mindre och behålla din vikt under julen.

Viktuppgång är inte det enda problemet människor upplever efter jul. Människor ändrar sina rutiner avsevärt: de äter mer, drick mer och sov mer. De dricker i genomsnitt dubbelt så mycket mängd alkohol de brukar dricka. Dessutom tenderar sömnmönster att förändras, med människor som sover i genomsnitt 5 % längre än vanligt. Alla dessa förändringar kan påverka ditt humör.

För att känna mindre blah efter jul är det viktigt att etablera en ny, hälsosammare rutin. Att byta till en växtbaserad kost har till exempel visat sig förbättra energinivåerna och förmågan att tänka och resonera (kognitiv funktion). Det minskar också inflammation och effekten är mer framträdande och varaktig än att gå på en konventionell kost, såsom en diet med lågt kaloriinnehåll eller mindre portioner. Det kan också förbättra humöret, vilket kommer att förvisa bla-känslan.

Helgeffekt

Att känna sig nere kan också vara relaterade till ”helgeffekten” och ”fenomenet blå måndag”. Människors humör ökar under helgen på grund av större autonomi (kontrollera sina aktiviteter) och kontakt med andra. Men humöret försämras avsevärt så fort helgen är över. En liknande effekt uppstår för vissa i slutet av julen, särskilt de som behöver vara tillbaka på jobbet strax efter. Tankarna på att julen är över och att komma tillbaka till den gamla rutinen kan väcka känslan av bla.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Många aktiviteter kan hjälpa dig att tänka på framtiden med mer optimism och hopp, istället för rädsla eller oro. En sådan aktivitet är "bästa möjliga jag” träning, där du föreställer dig en framtid där allt har blivit som du ville ha det. Detta resulterar i en omedelbar ökning av positiva känslor. Studier har visat att människor som gör detta har mindre frekventa besök till sin läkare fem månader senare.

Här är en anpassad "bästa möjliga själv"-övning du kan prova efter jul. Ta ett papper och skriv i tio minuter ner allt om ditt bästa möjliga jag. Föreställ dig att du är vid utmärkt hälsa. Du har tagit utmärkt hand om din kropp och själ. Du har arbetat hårt för att uppnå alla dina hälsorelaterade mål. Skriv nu vad du har gjort, vilka hinder du har övervunnit, hur du gjorde det och ditt resultat.

Oavsett orsakerna till att du känner bla, är det viktiga att du erkänner känslan av planlöshet och dåligt humör. Först då kan du välja att göra något åt ​​det. Detta kan inkludera ökad fysisk aktivitet, motion, äta näringsrik mat, planera eller helt enkelt sitta med det, fullt medveten om att det är vad du känner, och det är OK att känna så här – många andra känner likadant. När allt kommer omkring är välbefinnande en resa, inte ett mål. I morgon är en annan dag.Avlyssningen

Om författaren

Jolanta Burke, universitetslektor, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 Attityder för att stödja god kommunikation med djur
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt du kan visa respekt för ditt mångfaldiga team
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
Hela världens scen och du får välja din del
Hela världens scen och du får välja din del
by Lora Cheadle
Om, som Shakespeare så pass påpekade, hela världen är en scen och var och en av oss bara är spelare, ...
två bilder av en person som tittar i motsatta riktningar
Bortom vårt perspektiv: Vår perception kommer från vårt perspektiv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi har alla våra individuella erfarenheter, referensram och åsikter. Detta skapar vår egen...
Relationen Myten att leva lyckligtvis någonsin efter
Relationen Myten att leva lyckligtvis någonsin efter
by Linda & Charlie Bloom
Sant eller falskt: * Par med bra relationer slåss inte. * De flesta människor förväntar sig för mycket av ...

MEST LÄS

man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 attityder för att stödja god kommunikation med djur (video)
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
spiral
Leva i harmoni med vördnad för alla (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
BMI mäter inte hälsa 5 2
Varför det är nonsens att använda BMI för att mäta din hälsa
by Nicholas Fuller, University of Sydney
Vi är ett samhälle besatt av siffror, och inte mer än när vi hanterar vår hälsa. Vi använder…
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 Attityder för att stödja god kommunikation med djur
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
förbättra din prestation 5 2
Hur du ökar din uppmärksamhet och förmåga att fungera
by Colin McCormick, Dalhousie University
Oavsett om du kör bil med barn som skriker i baksätet eller försöker läsa en bok i en...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.