Jag tror inte att vi någonsin "behärskar" konsten att lära oss att kommunicera effektivt. Men vi blir mer skickliga för att bevittna oss själva och göra nya val.

Det snabbaste sättet att skapa obehag och vrede i ditt liv är att säga ja när du menar nej. Om någon frågar dig att göra något, och du säger ja ur en känsla av skyldighet, eller för att du inte vill skada den andras känslor, så talar du inte din sanning i den situationen. Att vara ditt sanna, autentiska, Warrior Goddess-själv betyder att du kan säga nej från en kärlekställe istället för att säga ja från en plats av rädsla.

Ett försiktighetsåtgärd: Att prata med din sanning betyder inte att du alltid säger allt du tänker. Vi måste vara försiktiga att inte använda övningen att tala vår sanning som en ursäkt för att vara grym eller skadlig. Enkelt sagt betyder andan i denna övning att du är villig att dyka djupare in i din egen sanning och din egen inre vägledning, och du är villig att tala denna sanning även i situationer där din lyssnare kan vara obekväma med vad du måste säga.

För att hitta och bibehålla denna balans måste vi utvärdera och försvaga alla gamla avtal som vi har kring verbal kommunikation. Kom ihåg att din destination är att uppleva öppenhjärtad, flytande kommunikation och vibrerande uttryck, med hjälp av din inre kunskap som en guide. Som tränare och författare Martha Beck säger: "Oavsett hur svårt och ont det kan vara, låter inget så gott för själen som sanningen."

Äga dina ord och dina meddelanden

En av mina favoritböcker om kommunikation är Meddelanden: Kommunikationsfärdighetsboken av Matthew McKay, Martha Davis och Patrick Fanning. Det är en bra guide för att städa upp vad författarna kallar "förorenade" eller "partiella" meddelanden.

Ett förorenat meddelande är när din energi inte matchar dina ord. "Jag ser att du är sen igen", kan sägas rent, som en observation. Eller samma ord kan vara ett medel för sarkasm, bitterhet, skyll eller frustration. "Jag ser att du är sen igen", säger med knuten kropp och en arg ton, är ett förorenat budskap eftersom du sätter din frustration och skadar energi till en enkel faktumförklaring.

När du lär dig att vara tydlig med dina ord är det viktigt att du blir klar med den energi du lägger bakom dem. Åtgärden att tala din sanning handlar inte bara om orden du använder utan bär också ansvaret för att ditt tal är fritt från förorenade meddelanden eller ord som laddas med negativa känslor.

Ett partiell meddelande förmedlar inte hela sortimentet av djup kommunikation. McKay uppmanar oss att dela hela meddelanden när vi är i en intim konversation. Hela meddelandena innefattar vår observation av situationen (fakta), våra tankar (som kan vara sanna eller inte sanna), våra känslor (vår känslomässiga erfarenhet) och våra behov (vad vill vi ha?). Att skilja dessa fyra olika aspekter av kommunikation är en bra utbildning där vi håller tillbaka eller förvränger vår röst.

Fakta och ingenting men de neutrala fakta

Ett faktum är den observerbara, mätbara, ärlig-till-godhet sanning av vad som hände. När jag ursprungligen började namnge fakta om en situation först fann jag att det var förvånansvärt utmanande! Vi tenderar att leda med uttalanden som "du alltid" eller "du aldrig" när vi är upprörd.

Att ange fakta om situationen uppmanar oss att sakta ner, gå tillbaka och se vad som verkligen händer. Här är skillnaden: "Du är alltid sent!" Till "De sista två gånger vi träffade var en halv timme sent och kallade mig inte." Observationen är just det: neutral, utan historia eller känslor. Det kan ta ett tag att spåra vad fakta är, särskilt när vi är verkligen upprörd av andras handlingar.

Våra tankar är inte nödvändigtvis sanningen

Våra tankar är de ord som löper runt i huvudet om situationen. Våra tankar är inte nödvändigtvis sanningen; de är precis vad vi tänker på just nu. De är inte heller våra känslor, så vi vill hålla våra känslor och våra tankar separata.

"Jag undrar om du var rädd, och jag kände mig skadad och övergiven av dina handlingar" är mycket tydligare än "Du ville skada mig och din rörade barndom förstör mitt liv." Vi får bli mer intima med våra tankar när vi övar tydlig kommunikation.

Dela våra känslor: Att vara utsatt

Och vi blir också mer ärliga och intima med vad våra emotionella svar är. Den tredje delen av tydlig kommunikation delar våra känslor. Eftersom vi ofta delar våra historier och inte våra sårbara känslor kan det ibland bli skrämmande.

Fortsätt fråga dig själv: "Hur gjorde den här situationen mig?" Undvik att berätta för andra att de fick dig att känna något speciellt sätt. De fick dig inte att känna - ingen kan faktiskt få dig att känna något, för att ingen är inuti dig som skapar den emotionella reaktionen, men du. Skift från "Du fick mig att känna" till "Jag kände mig."

Var uppmärksam på hur lätt det är att skylla andra för din sinnesstämning: "Jag kände att du övergav mig" är faktiskt inte korrekt, eftersom du ger den andra personen makt över dina känslor, som du bara har. Ta den andra av dina känslor, så de handlar om dig: Säg "Jag kände X" snarare än "Jag kände att du gjorde mig X." "Jag kände mig förrådad och chockad" tar din kraft tillbaka och kommunicerar med den andra personen vad hände inuti dig

Anger dina behov

Den fjärde delen av tydlig kommunikation, som anger dina behov, kan ibland verkligen kasta dig för en slinga! När jag lärde mig att kommunicera tydligare blev jag förvånad över att jag hade fakta, kunde namnge mina tankar och kände mina känslor, men jag hade ingen aning om vad jag ville ha. Det var oerhört bemyndigande att nämna behovet.

"Jag skulle vilja ha det om du plockade upp dina kläder från golvet och satte dem i hämmen."
"Ring mig om du kommer att vara mer än tio minuter sen."
"Jag behöver mer struktur: Kan vi skapa en tid för att skapa en skiss för projektet?"

Viktig anmärkning: Bara för att du delar ett behov betyder inte att personen du pratar med kan uppfylla det, eller till och med att de borde! Det som är viktigast är att vara tydlig med vad ditt behov är och utforska hur man uppfyller det behovet på kreativa sätt med dig själv eller med andra. Var tydlig om vad du vill ha och ta reda på om du kan prata om det och göra medvetna avtal.

Vad jag har funnit för att vara mer medveten i kommunikation är vikten av att föra in humor, klarhet och båda öron till alla samtal.

* Textning tillagd av InnerSelf

© 2014 av HeatherAsh Amara. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Hierophant Publishing.
Dist. av Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Warrior Goddess Training: Bli den kvinna du är avsedd att vara
av HeatherAsh Amara.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon

Om författaren

HeatherAsh Amara är grundaren av Toci - Toltec Center of Creative Intent, baserad i Austin, TX, som främjar lokala och globala samhällen som stöder äkthet, medvetenhet och uppvaknande. Hon är inriktad på inspirerande djup, kreativitet och glädje genom att dela de mest potenta verktygen från en rad världstraditioner. HeatherAsh studerade och lärde sig i stor utsträckning med Don Miguel Ruiz, författare till De fyra avtalen, och fortsätter att undervisa med Ruiz-familjen. HeatherAsh har stigit i Sydostasien, reste världen från barndomen och är ständigt inspirerad av mångfald och skönhet av mänskligt uttryck och erfarenhet. Hon förmedlar denna öppenhjärtade, inkluderande världsutsikt till hennes skrifter och läror, som är en rik blandning av Toltec-visdom, europeisk shamanism, buddhism och infödd amerikansk ceremoni. Hon är författare till flera böcker: Krigare gudinna utbildning, Toltec vägen för transformation, och är medförfattare till Inga misstag: Hur kan du ändra motgång till överflöd.

Titta på en video: The Feminine Aspects of Spirituality: En Cross-Tradition Dialogue And Exploration