Bild av lisa runnlar
Redaktörens anmärkning: Även om den här artikeln är skriven för den gravida kvinnan gäller råd och förslag mestadels för alla - gravida eller inte.
Vila
För att försäkra dig om att du inte ständigt är i "försöker hålla huvudet över vatten" -läget, låt dig vila så ofta som möjligt. När du känner dig utarmad, rädd eller överväldigad och du bara vill krypa i sängen - gör det. Låt dig fly i sömn, eller en bok, eller vad dina instinkter säger att du ska göra.
Om du känner för att göra uppdrag varje gång du vilar, bestäm vad som kan överlämnas, åtminstone för tillfället. Be din partner, familjemedlem eller vän att hjälpa till med hushållsarbete, be en kollega att tillfälligt ta en del av din arbetsbelastning, påminna dig om att att missa ett träningspass till förmån för vila inte kommer att spåra din kondition. Ge dig själv tillstånd att pausa.
Flytta
Att flytta din kropp är ett av de bästa sätten att minska stress och ångest och hålla din kropp frisk. Men min favorit med rörelse är att det får endorfiner att släppas. Endorfiner är kroppens naturliga smärtstillande medel och kan vara upp till två hundra gånger mer kraftfulla än morfin. Detta hormon blockerar din hjärns förmåga att ta emot smärtsignaler från sensoriska nerver, förbättrar ditt humör och kan föras genom moderkakan till barnet. Ju mer du rör dig, desto mer skicklig blir din kropp att producera och släppa endorfiner, vilket kan orsaka att fler av dessa smärtstillande medel hjälper dig under födseln.
Om du för närvarande inte har en träningsrutin, prata med din vårdgivare om säkra alternativ. Gå, simma och prenatal yoga är vanligtvis säkra och effektiva val.
Ät
Förutom rörelse har det du äter en betydande inverkan på hur du mår under graviditeten och därefter. Din vårdgivare kan hjälpa dig att avgöra om du saknar vissa näringsämnen och behöver äta mer av en viss typ av mat eller ta ett tillskott. Och eftersom halsbränna är en otrevlig sängmedlem av graviditeten, sträva efter att äta sex små måltider om dagen, istället för tre stora.
Andas
När stress, ångest eller rädsla börjar ta över, lös dem genom att rikta din uppmärksamhet på din andedräkt. Föreställ dig fred, klarhet och mod som strömmar in vid varje inandning, medan rädsla, spänning och stress strömmar ut vid varje utandning. Du avger en lysande glöd för varje andetag tills du befinner dig omsluten av helande energi. Låt denna energi komma in i varje nerv och cell i din varelse - jorda dig och fyll dig med en djup känsla av lugn.
Förbered ditt hem
Eftersom du sannolikt kommer att spendera mycket tid i ditt hem när ditt barn kommer, vill du att det ska kännas som en oas. Ett av de första stegen för att skapa denna oas är att avlägsna allt röran. Om du inte älskar det eller använder det regelbundet, donera eller återvinna det.
Därifrån fyll ditt utrymme med frisk luft genom att öppna fönster när vädret tillåter det och placera luftrenande växter i ditt rum (på en plats som baby inte når när de blir rörliga). NASA fann att fredsliljan, spindelväxten, blomsterhandlarns krysantemum, rödkantiga dracaena och engelska murgröna alla gör underverk för att ta bort gifter från luften.
Eftersom god belysning också är avgörande, släpp in naturligt ljus under dagen och använd lampor på kvällen, eftersom de skapar en mer lugnande energi än takbelysning. Att placera tre lampor på tre olika nivåer är perfekt.
Slutligen, gå igenom varje rum i ditt hem och fråga dig själv: "Hur mår jag i detta utrymme?" Om svaret inte är "fantastiskt", brainstorma hur du kan förbättra utrymmet. Behöver du ordna möblerna? Investera i attraktiva lagringslösningar? Måla väggarna? Bli av med några kontaktpunkter du hatar att titta på? Att investera tid i det här projektet hjälper dig att känna dig lugn och klar (åtminstone för det mesta) när du sitter fast hemma.
Förvandla din miljö till ett fristad
Varje plats ... kan förvandlas till en miljö fylld med en känsla av säkerhet, lugn och glädje genom att vårda dina fem sinnen i det rummet. Du kan göra detta genom att göra en lista över dina fem sinnen - syn, ljud, lukt, smak och beröring - och sedan lista idéer om hur du kan stödja var och en. Du kan till exempel samla några lugnande utskrifter för att hänga i ditt förlossningsrum, förutom några batteridrivna ljus; skapa en spellista med din favoritmusik med sömn och guidade meditationer; köp en eterisk oljediffusor och några av dina favoritdoftar; packa en påse med kokosnötvatten, honungspinnar och andningsmynt; och hitta en mysig mantel att bära under födseln.
Jag rekommenderar också att du skapar en skylt för att hänga på dörren till ditt förlossningsrum som säger "Snälla slå lätt och gå bara in när du är inbjuden." Detta hjälper till att säkerställa att du har kontroll över vem som kommer in och ut ur ditt utrymme.
Behåll en stark röst
Du kan hålla dig bemyndigad under födseln genom att göra det klart för din vårdgivare, under ett prenatalavtal nära ditt förfallodatum, att mycket av din komfort under förlossningen beror på deras förmåga att lyssna snarare än att pressa dig till någonting.
I avsaknad av en verklig nödsituation bör de respektera dina födelsepreferenser, ge dig riklig information om eventuella ingripanden de rekommenderar och vad alternativen är och ge dig tid och utrymme för att fatta ditt slutliga beslut i sekretess. Var dessutom mycket tydlig om du inte vill höra något rädslebaserat språk eller taktik.
Släpp rädsla
Att undertrycka rädsla-inducerade känslor infunderar liv i dem, vilket ofta orsakar en manifestation av depression eller obehagliga fysiska symtom. Här är en plan för att befria känslorna kring din rädsla så att de kan få sitt ögonblick och sedan stör någon annan.
-
Meditera över de olika elementen i ditt liv (t.ex. vänner, familj, karriär, kropp, hem, kommande förlossning etc.) och eventuella rädslor som kan kopplas till dem.
-
Skriv ner rädslan. Om du har nått det så långt har enorma framsteg redan gjorts. Rädslor har den största makten när de finns utan att du känner igen dem.
-
Välj den rädsla som orsakar dig den största kampen och gå igenom steg 4 och 5. Det finns ingen anledning att gå igenom hela listan över rädslor på en dag; var försiktig med dig själv, skapa tid för vila mellan räddningsövningar.
-
Ställ in en timer i nittio sekunder. Stäng nu dina ögon, visualisera rädslan och låt känslorna kopplade till den komma till uttryck. Låt dig själv lägga märke till och uppleva känslorna och eventuella medföljande fysiska förnimmelser som rör dig - släpp av motstånd och omdöme mot rädslan. Håll avsikten att känslorna som är knutna till rädslan kommer att spolas ut ur dig när ditt larm ringer.
(Rädslan du jobbar med kan fortfarande utlösas efter den här övningen - det är normalt, bara ge dig själv de nittio sekunderna igen för att släppa tillbaka eventuella känslor.)
-
Nu när du har släppt känslorna kopplade till rädslan, undersök rädslan objektivt och besluta om det är:
a) Helt utanför din kontroll och att kunna släppas helt genom att utföra nittio sekunders släppningsarbetet när som helst det kommer upp: Det finns ingen fördel med att stuga över ett potentiellt resultat du inte har kontroll över. Till exempel var jag väldigt nervös över att jag skulle gå i arbete när jag fastnade i trafiken. Eftersom jag hade liten kontroll över när arbetskraften skulle börja och jag inte bara kunde sluta köra, släppte jag rädslan varje gång denna oro dyker upp.
b) En fråga som du behöver utbilda dig om: Kunskap som erhållits driver bort osäkerhet och inbjuder i förtroende. Till exempel var jag så rädd för att testa positivt för grupp B-strep (en infektion orsakad av en vanlig bakterie - ofta i graviditeten) att jag lärde mig vad det egentligen är (inte så läskigt som jag trodde), och vad mina alternativ skulle vara om jag testade positivt. När jag testade positivt kände jag mig lugn och beredd.
c) En rädsla du behöver prata igenom med en annan person: Ärlig kommunikation främjar fred, harmoni och anslutning. Till exempel, om du är rädd för hur ditt romantiska förhållande kommer att förändras efter födseln, dela dessa bekymmer med din partner.
-
Gör jobbet, mamma. Gör det bara. När du släpper ut känslorna som håller upp din rädsla och släpper rädslan för att de ska rycka upp huvudet (vilket de kan göra), lever du från ett utrymme av kärlek och förtroende, kontra lidande och tvivel.
Gör det dagligen: Varje morgon innan du går ut ur sängen, rensa all negativitet som kan ha gjort sig känd när du sov genom att stänga ögonen och föreställa dig alla rädslor, tvivel eller stressfaktorer som dras från ditt sinne, kropp och ande och samlas i en bubbla som flyter framför dig.
Andas sedan djupt in och när du andas ut kan du föreställa dig att bubblan blåses bort från dig och tas upp av vinden. Tänk dig att det dras så långt ut i horisonten att det blir en liten prick som dyker upp och löser upp allt bubblan bar. Le nu, öppna ögonen och hämta din nya dag.
© 2021 av Bailey Gaddis. Alla rättigheter förbehållna.
Omtryckt med tillstånd, New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.
Artikel Källa
Be om en gravid vän: 101 svar på frågor Kvinnor är för pinsamma att fråga om graviditet, förlossning och moderskap
av Bailey Gaddis
I den här omfattande nya boken erbjuder doula och födelsedagspedagog Bailey Gaddis uppriktiga flickvänprat och expertråd om graviditet, förlossning och tidigt moderskap. Under sin egen graviditet hade Bailey många obesvarade frågor som hon tyckte var för tabu eller pinsamma att ställa. För att hjälpa andra kvinnor att få en mer informerad, mindre krånglig upplevelse fortsatte hon att utbilda sig till födelseprofessionell, och hennes arbete har inspirerat den här boken.
Bailey rådfrågade medicinska experter och psykologer för att säkerställa korrekta svar på de presenterade frågorna, och hon presenterar sin eftertraktade expertis för dig med omtänksamhet och humor. Hennes exakta, icke-bedömande svar på även de mest pinsamma eller läskiga frågorna hjälper dig att leda dig genom graviditeten och de första veckorna av moderskap med större lugn och självförtroende.
Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Bailey Gaddis är författaren till Be om en gravid vän och Feng Shui Mommy. Hon är en pedagog för förberedelsefödsel, födelsedoula, hypnoterapeut och regelbundet bidragsgivare till media, inklusive Arbetande mor, fit graviditet, graviditet och nyfödd, Cosmopolitan, Kvinnans dag, Disney's Babble, och mer. Hon är också frivillig för ett program där hon erbjuder stöd hemifrån till föräldrar till nyfödda barn, särskilt ensamstående mödrar och de med barn med särskilda behov.
Besök henne online på BaileyGaddis.com.
