Rawpixel.com/ShutterstockD-vitamin, ofta känt som ”solskinsvitamin”, erhålls normalt genom exponering av vårt hud mot solen. Department of Health rekommenderar att alla i Storbritannien ska ta ett tillskott av D-vitamin under vintermånaderna (oktober till mars), eftersom det inte finns tillräckligt med UV-ljus för våra kroppar att tillverka vitamin D.
Detta råd utvidgades också nyligen under COVID-pandemin för personer som var självisolerande under sommarmånaderna - som rekommenderades att ta vitamin D-tillskott dagligen.
D-vitamin är också ett viktigt tillskott för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att hjälpa kalcium- och fosformetabolismen, vilket är nödvändigt för fostrets skeletttillväxt. Tillräcklig vitamin D och kalciumstatus under graviditeten är också associerad med minskad risk av preeklampsi, låg födelsevikt, dålig tillväxt efter födseln, benbräcklighet, en ökad förekomst av autoimmuna sjukdomar och graviditetsdiabetes. Detta är ett tillstånd där högt blodsocker (glukos) utvecklas under graviditeten. BAME-kvinnor och de med ett BMI över 30 är på en ökad risk.
Människor från vissa etniska minoritetsgrupper riskerar särskilt D-vitaminbrist på grund av ökade nivåer av melanin i huden - eftersom detta minskar absorptionen av vitamin D från solljus. Människor med ett BMI på mer än 30 har också ökad risk för brist. Och framväxande forskning tyder också på att tillägg med den rekommenderade dagliga dosen (10 ug) kan inte räcker för båda dessa grupper .
Så när vi nu närmar oss en lång, mörk, socialt isolerad vinter i Storbritannien har adekvat vitamin D-tillskott aldrig varit viktigare. Detta är särskilt fallet för gravida kvinnor. Speciellt de med mörkare hud eller BMI över 30 år. Detta är inte bara för fostrets och moderns hälsa utan också för att minska risken för nedsatt immunitet.
Betydelsen av vitamin D
D-vitaminbrist är mycket vanligt - med ungefär en miljard människor världen över trodde vara det bristfällig. Tecken och symtom på vitamin D-brist kan inkludera muskelsvaghet och trötthet tillsammans med benvärk och svaghet. Några vidare studier har också kopplat vitamin D-brist med depression.
D-vitamin har också en viktig roll för att stödja immunförsvar - utlöser immuncellerna att producera antikroppar. Så människor som har brist på D-vitamin kan vara immunförsvagade och mer utsatta för infektioner.
Detta är naturligtvis särskilt relevant under COVID-19-pandemin, eftersom forskning har visat att människor som har suboptimalt D-vitamin kanske mer mottagliga för viruset.
Det har också funnits några spekulation att den högre andelen dödsfall bland övervikt och BAME-personer i Storbritannien kan vara relaterade till lågt D-vitamin nivåer.
Det är därför hälsodepartementet har ökat sin folkhälsemeddelande kring vikten av D-vitamintillskott. Faktum är att forskare nyligen också har föreslagit att D-vitamin borde vara tillsatt till bröd och mjölk för att hjälpa till att bekämpa COVID-19.
Näringsstöd
För många kvinnor är graviditet en tid med ökad näringsmedvetenhet och motivation att göra vad som är rätt för sig själva och deras bebis. Så det betyder, ur ett folkhälsoperspektiv, det är också ett tillfälle att förmedla näringsmeddelanden till en mor och familjen.
Gravida kvinnor bör ta 400 ug folsyra (5000 ug om du har en BMI på mer än 30) och 10 ug D-vitamin. gpointstudio / Shutterstock
Barnmorskor kan ha en effektiv roll i att hjälpa till att utbilda kvinnor om fördelarna med hälsosam kost och lämpligt näringstillskott under graviditeten. Men forskning visar att många barnmorskor känner att de saknar tillräcklig kunskap eller förtroende för fullgöra denna roll. Och tidsbegränsningar och motstridig information kan också göra det svårt. Min forskning inom detta område har också visat att detta stämmer - 68% av barnmorskorna jag pratade med sa att de saknade tid, självförtroende och kunskap.
Kanske då en mer samarbete mellan barnmorskor, nutritionister och utbildningsexperter behövs. Detta är viktigt eftersom en välbalanserad kost är avgörande för optimal hälsa under hela livet.
Verkligen, Världshälsoorganisationen har identifierat att de första 1,000 XNUMX dagarna - från befruktningen till barnets andra födelsedag - är de mest inflytelserika när det gäller långsiktig hälsa - vilket gör god näring och korrekt tillskott under graviditeten avgörande. Så i vinter, om du är gravid eller ammar, se till att du tar rätt dos D-vitamin - för både dig och ditt barn.
Om författaren
Hazel Flight, programledare näring och hälsa, Edge Hill University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Här är 5 fackböcker om föräldraskap som för närvarande är bästsäljare på Amazon.com:The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne
av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson
Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne
av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson
Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.
Klicka för mer info eller för att beställa
Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar
av Adele Faber och Elaine Mazlish
Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa
av Simone Davies
Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta
av Dr Laura Markham
Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.
