När skolan börjar senare, får tonåringar mer snooze-tid och betyg och närvaro förbättras, visar en ny studie.
Efter att offentliga skolor i Seattle omorganiserade skolans starttider, fick tonåringar mer sömn på skolanätter - en medianökning av 34-minuters sömn varje natt. Detta ökade den totala sömnmängden på skolnätter från en median på sex timmar och 50 minuter, under den tidigare starttiden, till sju timmar och 24 minuter under senare starttid, enligt ett nytt papper i Vetenskap Förskott.
"Den här studien visar en signifikant förbättring av studenternas sömnvaraktighet - allt genom att försena skolstartstiderna så att de överensstämmer med ungdomarnas naturliga vakna tider", säger senior och motsvarande författare Horacio de la Iglesia, en professor i biologi vid University of Washington.
Studien samlade in ljus- och aktivitetsdata från personer som använde västaktivitetsövervakare, i stället för att endast förlita sig på självrapporterade sömnmönster från ämnen, vilket ofta görs i sömnstudier - för att visa att en senare skolstartstid gynnar ungdomar genom att låta dem sova längre varje natt.
Vidare, efter förändringen i skolans starttid, stannade inte studenterna betydligt senare: De sov helt enkelt längre, ett beteende som forskare säger är förenligt med ungdomarnas naturliga biologiska rytmer.
Tonåringar är olika
"Forskningen hittills har visat att ungdomarnas rytmer är helt enkelt helt annorlunda än hos vuxna och barn", säger lead author Gideon Dunster, en biologi doktorand.
"Att be en tonåring vara upp och varna vid 7: 30 am är som att be en vuxen vara aktiv och varna vid 5: 30 am."
I människor hjälper våra cirkadiska rytmer till att våra tankar och kroppar bibehåller en intern "klocka" som berättar när det är dags att äta, sova, vila och arbeta på en värld som roterar en gång på sin axel ungefär varje 24-timme.
Våra gener och yttre signaler från miljön, såsom solljus, kombinerar för att skapa och upprätthålla denna stabila hum av aktivitet. Men puberteten börjar förlänga cirkadiancykeln hos ungdomar och minskar också rytmens ljuskänslighet på morgonen. Dessa förändringar gör att tonåringarna somnar senare varje natt och vaknar senare varje morgon i förhållande till de flesta barn och vuxna.
"Att fråga en tonåring att vara upp och varna vid 7: 30 am är som att en vuxen ska vara aktiv och varna vid 5: 30 am", säger de la Iglesia.
Störda rytmer
Forskare rekommenderar generellt att tonåringar får åtta till 10 sömn varje natt. Men sociala sociala skyldigheter på morgonen - till exempel skolstartstider - tvinga ungdomar att antingen flytta hela sitt sömnschema tidigare på skolnätter eller avkorta det.
Vissa ljusutsläppande enheter - som smartphones, datorer och jämn lampor med blått ljus LED-lampor - kan störa cirkadiska rytmer hos tonåringar och vuxna, vilket försenar sömnen, säger de la Iglesia.
Enligt en amerikanska centrum för sjukdomskontroll och förebyggande undersökning av ungdomar som släpptes i 2017 rapporterade bara en fjärdedel av ungdomar i gymnasieskolan sovande minst rekommenderade åtta timmar varje natt.
"Alla studier av ungdomssömningsmönster i USA visar att den tid då tonåringar somnar i allmänhet somnar är biologiskt bestämda, men tiden då de vaknar är socialt bestämd, säger Dunster.
"Detta har allvarliga konsekvenser för hälsa och välbefinnande, eftersom störda cirkadiska rytmer kan påverka matsmältningen, hjärtfrekvensen, kroppstemperaturen, immunförsvarets funktion, uppmärksamhet och mental hälsa negativt."
Ytterligare forskare från University of Washington och Salk Institute for Biological Studies bidrog till studien.
Källa: University of Washington
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
