Föräldraskap

När Tonåringar sover i, deras betyg går upp

När Tonåringar sover i, deras betyg går upp

När skolan börjar senare, får tonåringar mer snooze-tid och betyg och närvaro förbättras, visar en ny studie.

Efter att offentliga skolor i Seattle omorganiserade skolans starttider, fick tonåringar mer sömn på skolanätter - en medianökning av 34-minuters sömn varje natt. Detta ökade den totala sömnmängden på skolnätter från en median på sex timmar och 50 minuter, under den tidigare starttiden, till sju timmar och 24 minuter under senare starttid, enligt ett nytt papper i Vetenskap Förskott.

"Den här studien visar en signifikant förbättring av studenternas sömnvaraktighet - allt genom att försena skolstartstiderna så att de överensstämmer med ungdomarnas naturliga vakna tider", säger senior och motsvarande författare Horacio de la Iglesia, en professor i biologi vid University of Washington.

Studien samlade in ljus- och aktivitetsdata från personer som använde västaktivitetsövervakare, i stället för att endast förlita sig på självrapporterade sömnmönster från ämnen, vilket ofta görs i sömnstudier - för att visa att en senare skolstartstid gynnar ungdomar genom att låta dem sova längre varje natt.

Vidare, efter förändringen i skolans starttid, stannade inte studenterna betydligt senare: De sov helt enkelt längre, ett beteende som forskare säger är förenligt med ungdomarnas naturliga biologiska rytmer.

Tonåringar är olika

"Forskningen hittills har visat att ungdomarnas rytmer är helt enkelt helt annorlunda än hos vuxna och barn", säger lead author Gideon Dunster, en biologi doktorand.

"Att be en tonåring vara upp och varna vid 7: 30 am är som att be en vuxen vara aktiv och varna vid 5: 30 am."

I människor hjälper våra cirkadiska rytmer till att våra tankar och kroppar bibehåller en intern "klocka" som berättar när det är dags att äta, sova, vila och arbeta på en värld som roterar en gång på sin axel ungefär varje 24-timme.

Våra gener och yttre signaler från miljön, såsom solljus, kombinerar för att skapa och upprätthålla denna stabila hum av aktivitet. Men puberteten börjar förlänga cirkadiancykeln hos ungdomar och minskar också rytmens ljuskänslighet på morgonen. Dessa förändringar gör att tonåringarna somnar senare varje natt och vaknar senare varje morgon i förhållande till de flesta barn och vuxna.

"Att fråga en tonåring att vara upp och varna vid 7: 30 am är som att en vuxen ska vara aktiv och varna vid 5: 30 am", säger de la Iglesia.

Störda rytmer

Forskare rekommenderar generellt att tonåringar får åtta till 10 sömn varje natt. Men sociala sociala skyldigheter på morgonen - till exempel skolstartstider - tvinga ungdomar att antingen flytta hela sitt sömnschema tidigare på skolnätter eller avkorta det.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Vissa ljusutsläppande enheter - som smartphones, datorer och jämn lampor med blått ljus LED-lampor - kan störa cirkadiska rytmer hos tonåringar och vuxna, vilket försenar sömnen, säger de la Iglesia.

Enligt en amerikanska centrum för sjukdomskontroll och förebyggande undersökning av ungdomar som släpptes i 2017 rapporterade bara en fjärdedel av ungdomar i gymnasieskolan sovande minst rekommenderade åtta timmar varje natt.

"Alla studier av ungdomssömningsmönster i USA visar att den tid då tonåringar somnar i allmänhet somnar är biologiskt bestämda, men tiden då de vaknar är socialt bestämd, säger Dunster.

"Detta har allvarliga konsekvenser för hälsa och välbefinnande, eftersom störda cirkadiska rytmer kan påverka matsmältningen, hjärtfrekvensen, kroppstemperaturen, immunförsvarets funktion, uppmärksamhet och mental hälsa negativt."

Ytterligare forskare från University of Washington och Salk Institute for Biological Studies bidrog till studien.

källa: University of Washington

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon

 

Fler artiklar av denna författare

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
Droppe etiketterna
Att släppa etiketterna: Sluta avväga dig själv eller andra
by Susan Ann Darley
Den största fällan i världen att hamna i är att göra slarviga och grymma kommentarer om ...
Hämta tillbaka det sanna innebörden av helgdagarna och det nya året
Hämta tillbaka det sanna innebörden av helgdagarna och det nya året
by Rabbi Daniel Cohen
Var och en av oss uppmuntras att bli vår egen Elia genom att helt enkelt göra något trevligt för någon annan ...
en glödlampa tänds i en rad med släckta glödlampor
Ta ansvar för vårt liv: Healing inifrån och ut
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi är alla i behov av helande i en eller annan form. Oavsett om läkningen är känslomässig, fysisk,...

MEST LÄS

ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
ekonomi 4 14
5 saker som ekonomer vet, men låter fel för de flesta andra
by Renaud Foucart, Lancaster University
En märklig sak med vårt yrke är att när vi akademiska ekonomer i stort sett håller med varje...
lära sig att uppmärksamma 4 14
Dessa strategier och Life Hacks kan hjälpa alla med uppmärksamhetsproblem
by Rob Rosenthal, University of Colorado
På grund av den ständiga strömmen av negativ feedback som människor får om sin produktivitet...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.