6 enkla sätt att uppmuntra barn att äta mindre socker

En ny kampanj från Public Health England uppmanar föräldrar att begränsa snacks för barn till två om dagen, och 100 kalorier en bit. Syftet är att minska barnens sockerkonsumtion - enligt PHE-data, barn äter i genomsnitt 10kg socker varje år, med ungefär hälften av detta som kommer från söta drycker och snacks.

Det här är definitivt ett viktigt initiativ, men någon förälder kommer att berätta att det är ingen lätt uppgift att få små att byta spannmålspannor för selleri. Du kan förklara om och om igen hur mycket att äta för mycket socker kan leda till hälsoproblem som fetma och tandförfall, men det betyder inte att barn helt förstår varför snacking på söta godis kan vara ett problem.

Även om uppmuntrande barn att äta hälsosamma mellanmål är inte lika lätt som att rensa ut skåpen, betyder det inte att det är en omöjlig prestation. Så här gör du det mindre av ett arbete.

1. Vara kreativ

Det finns bara så mycket grönsaksskivor och hummus som alla kan äta innan det blir tråkigt, så du måste bli lite kreativ med de tilltugg som erbjuds. Men det handlar inte om att gå över toppen med Pinterest-värdiga skapelser heller. Ljusa färger och intressanta texturer kommer att göra tricket, liksom parning redan välsmakande smaker med ny smak.

2. Lager upp med olika val

Variety kan också hjälpa till. Snarare än att bara ha enkla mellanmål till hands, få ett par alternativ redo. Återigen behöver dessa inte presenteras på en tallrik, tanken är att ge dem självständigheten att välja.


innerself prenumerera grafik


Ha krukor med vanlig yoghurt eller fröskiva i kylskåpet, nötter och russin som är redo att skopas ut i handfyllda, eller några ugnsrödda grönsaksskivor med en liten mängd dopp som väntar i skåpet.

3. Undvik söta drycker

Föräldrar hör om och om igen att även till synes hälsosamma drycker kan ofta dölja många teskedar socker i dem. Medan kolsyrade drycker i allmänhet anses vara de mest ohälsosamma alternativen, är inte fruktjuic och smoothies det lika hälsosam som de verkar heller.

Smaksatt vatten och squash kan också innehålla socker så det lämnar rent vatten som det bästa alternativet för barn att dricka. Även om många barn säger att de inte gillar smaken, lägger till en klämma citron eller apelsin, eller infunderar en stor kruka med mint och jordgubbar kommer att hjälpa till att ändra sina sinnen.

4. Förbud inte men gör kontroll

Som forskning har upprepade gånger visat, förbjuder livsmedel dem ännu mer attraktiva för barn. Faktum är att kraften i förbjudna livsmedel är så stark, det har även föreslagits att det arbetar på hälsosam mat, som frukt.

Den enstaka kakan eller chokladstången äventyrar inte ett barns hälsosvanor, så länge det bara är en eller två varje gång i taget. Som en tumregel, försök att inte hålla sugary snacks i hemmet, undvik att erbjuda dem om barnen inte ber dem och begränsa den kvantitet som erbjuds om de gör det. Förklara för dem varför det är viktigt att begränsa dessa livsmedel också, eftersom att lära dem om sin egen hälsa kommer att fungera bättre på lång sikt än att bara säga nej utan förklaring.

Tänk på att 100-kalorirekommendationen är en grov guide för att hjälpa föräldrar att kvantifiera socker. Nötter är till exempel ett hälsosamt mellanmål men en delstorlek är ofta mer än 100-kalorier.

5. Börja tänka på måltider också

Medan snacks är lättare att rikta sig genom folkhälsokampanjer, kom ihåg att minska sockerförbrukningen borde ske holistiskt. Om hälften av barns totala sockerförbrukning kommer från sockerfria drycker och snacks är det uppenbart att måltiderna står för den andra hälften. Börja tänka på modererande efterrätter efter måltider och söta frukostar också.

6. Ät hälsosamt som en familj

Barn lär sig av vad de gör se vuxna gör, så det är viktigt att föräldrar också gör hälsosamma val. Forskning visar att barn som deltar i frekventa familjen måltider är mer benägna att äta frukt och grönsaker, och de har mer hälsosam matvanor som det kan fortsätta i vuxenlivet. Applicera samma regler för alla i familjen, och barnen kommer inte att vara de enda som lär sig en värdefull lektion.

AvlyssningenAtt skicka sockervanan kan vara svårt att börja med, men efter det här enkla rådet kan du få mat till en positiv upplevelse för dig och dina små.

Om författaren

Sophia Komninou, lektor i spädbarn och barnhälsa, Swansea University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon