Ovanstående video är en kort sammanfattning av artikeln. Ljudet nedan är av hela artikeln. 

I den här artikeln:

  • Varför förväntningar leder till frustration och känslomässig distans
  • Hur acceptans kan ge mer kärlek och frid i ditt liv
  • Fyra kraftfulla steg för att släppa orealistiska förväntningar
  • Hur du förvandlar dina relationer genom acceptans
  • Praktiska strategier för att förändra ditt tänkesätt och hitta inre frid

Ge upp förväntningarna på att känna mer kärlek

av Jude Bijou, MA, MFT, författare till boken: Attityd Reconstruction

Vi upplever alla vardagliga irritationer med människorna omkring oss. Vad gör en besvärlig egenskap, situation eller händelse till en källa till fortsatt frustration?

Joan var en medelålders atletisk kvinna. Hon var riktigt frustrerad eftersom hennes partner, Tom, hellre ville vara vid sin dator än att vara utanför. Varje helg var en kamp för att få ut Tom ur huset.

Joan insåg att hon behövde ändra hur hon tänkte och på något sätt hitta ett sätt att ge upp något hon kände var väldigt viktigt – hennes förväntningar på att ha en atletisk kompis. Det var hennes förväntningar, våra "bör" som orsakade henne förvärring och irritation. Tom borde vara entusiastisk över att leka utomhus.

innerself subscribe graphic

Den underliggande känslan?

Om vi ​​gräver djupare är den underliggande känslan bakom vår frustration ilska. Och den outtryckta ilskan har ett sätt att komma ut i form av orealistiska förväntningar, "bör", en brist på att acceptera verkligheten och ett kort humör.

Hur vet man om man lider av förväntningar? Svara på dessa frågor:

Gör du…

  • tror att allt skulle vara bra om andra delade dina briljanta åsikter och var helt överens?

  • göra negativa bedömningar?

  • känner du dig ofta besviken, frustrerad och intolerant mot andra?

  • känner du dig berättigad att ge oönskade råd och åsikter?

  • ogiltigförklara det du inte accepterar eller gillar, dölja ilska med likgiltighet, frätande toner, förnedrande blickar och otålighet?

  • fokusera på olikheter och känna sig separat?

Priset du betalar

Du betalar ett högt pris för dina förväntningar. Först skapar du känslor av frustration hos dig själv. Det är inte trevligt. För det andra, genom att göra motstånd mot det du inte gillar, tror eller vill känner du dig själv dömande. Det skapar inte kärleksfulla känslor. För det tredje, du alienerar andra genom ditt uppträdande. Folk känner inte att de tycker om att prata med dig.

Hur kan vi befria oss från våra förväntningar? Acceptera verkligheten.

Acceptans accepterar inte en given person eller händelse, det ger fred och kärlek. Du rullar inte om och ger upp genom att acceptera någon/något. Snarare omformulerar det din förståelse så att du respekterar en annans åsikt eller sätt att vara lika giltig som din. Tala sedan upp från en lugn och kärleksfull plats och vidta åtgärder baserat på vad som är sant för dig.

Fyra sätt att bli av med förväntningar

1. Uttryck din ilska konstruktivt.

Känslor är bara rena förnimmelser i våra kroppar. Emotion = E (energi) + rörelse. Att uttrycka ilska innebär att frigöra den uppdämda känsloenergin på en säker plats och på ett konstruktivt sätt. Sparka löv på din trädgård, trampa genom huset när ingen är hemma, tryck mot en dörrpost eller skrik och skrik i en kudde. Om du använder ord, skrik något i stil med "Jag känner mig SÅ frustrerad!"

Åtgärder som dessa flyttar energin ut ur din kropp. Gör det hårt, snabbt och med övergivenhet, och märk hur du efteråt känner dig lugnare.

2. Acceptera att saker och ting inte är som du vill att de ska vara. 

Joan var inte entusiastisk över att uttrycka sin ilska fysiskt men var öppen för tanken på att ändra sina tankar. Hon behövde acceptera det som är. Det bästa sättet för henne att göra detta var att påminna sig själv, om och om igen, att: "Tom är som han är, inte som jag vill att han ska vara. Jag älskar honom. Han är inte jag. Låt Tom vara Tom. "  

Det är ännu mer kraftfullt om du upprepar det för dig själv högt. Om och om igen, många gånger om dagen berättade Joan för sig själv "Tom är som han är, inte som jag vill att han ska vara. Jag älskar honom. Han är inte jag. Låt Tom vara Tom. " 

Efter att ha upprepat dessa ord med fokus, hade Joan en förändring. Hennes acceptans blev ett faktum istället för en plattityd. Genom att avbryta sitt gamla tänkande och upprepa dessa fraser om och om igen många gånger om dagen, fick Joan att hon behövde acceptera Tom för den han var och njuta av aktiviteterna de tyckte om att göra tillsammans.

Joan insåg också hur det inte bara var Tom som hon inte accepterade, utan faktiskt nästan alla. Hennes granne. De andra förarna. Den odugliga butikstjänstemannen. Hennes barn. Så hon fann att hon behövde upprepa "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara" hela hela dagen.

Fördelarna var verkliga och fantastiska. Hon kände sig mer kärleksfull och lättsam. Hon uppskattade det som var bra snarare än det hon inte gillade. Joan justerade sina förväntningar så att de var mer realistiska. Hon njöt av att andra närmade sig henne mer och hon hade mer meningsfulla samtal. Och slutligen fann Joan mer lätthet och märkte att hon kunde möta svåra situationer med ett äkta leende.

Acceptans är inte "Jag tror inte på det." Det är "Jag skulle bättre tro det eftersom det var vad som hände." Det är inte "Jag accepterar honom, men han är vidrig." Acceptans är, "Jag accepterar honom för det är så han är. "Period.

3. Acceptera det som är och bestäm sedan vad du behöver säga eller göra.

Acceptans av "vad som är" betyder inte att vara passiv. Acceptera först och ta reda på vad, om något, du behöver säga eller göra åt situationen. Du kan titta i ditt hjärta för att bestämma vad som är nödvändigt för att hedra dig själv och alla inblandade. Fråga dig själv,"Vad skulle vara det högsta / mest kärleksfulla att göra?" "Vad kommer att ge mig mer glädje, kärlek och frid?" Bli tyst och lyssna på ditt hjärta till vad som verkligen resonerar för dig.  

Kanske är det för att ta bort dig själv från situationen tillfälligt. Eller kanske är det bäst att inte säga något, eller att ta ställning, eller fokusera på det positiva, eller inleda en diskussion. Bara du vet vad som hjälper dig att känna dig löst. Du måste fråga dig själv vilken åtgärd som är nödvändig och inte lita på vad andra kan föreslå. 

Joan hade en bra idé. Följande helg bestämde hon sig för att be Tom att lära henne hur man manövrerar runt på sociala medier. Att arbeta tillsammans vid datorn ledde till många skratt. Efter ett tag och till Joans stora förvåning föreslog Tom att de skulle gå till piren och titta på folk som fiskar. De kom ut ur huset.

Om du bestämmer dig för att du behöver säga ifrån efter att du accepterat vad som är, se till att konversationen handlar om vad som är sant för dig, och inte spetsad med fingerpekningar, namnupprop och generaliseringar om den andra personens karaktär.

4. Räkna dina välsignelser

I stället för att tro att världen ska överensstämma med vår åsikt, har vi möjlighet att fokusera på andra saker, som att räkna våra välsignelser, njuta av den vackra dagen eller förundra sig över vilka underbara människor vi har i våra liv. Om du ger upp dina förväntningar om att saker ska vara annorlunda än de är, kommer du njuta av mer positivt tänkande och känna dig mer kärleksfull och lättsam. Du avbryter din agenda för andra, vilket sätter scenen för mer meningsfulla samtal och anslutningar.

Närhelst Joans frustration återuppstod, upprepade hon bara, "Tom är som hon är, inte som jag vill att han ska vara. Låt Tom vara Tom.” Så även om hon skulle vilja ha en atletisk partner, fokuserade hon om på alla de positiva egenskaper som Tom hade och hittade aktiviteter som de båda kunde njuta av att göra tillsammans. Och nästan som magi, att ge upp sina förväntningar och omfamna acceptans gjorde att Joan kunde skapa en varmare, säkrare och mer kärleksfull atmosfär med sin man och familj.

Hur man känner mer kärlek

Gör en lista över alla och allt du inte gillar, acceptera inte eller tro ska vara annorlunda. Ta sedan det första objektet på listan och personifiera det generiska uttalandet "Människor och saker är det sätt de är, inte hur jag tror att de borde vara," som "Min pappa är som han är, inte hur jag tror att han borde vara.” Upprepa ditt uttalande tills du verkligen får det. Gå sedan till nästa punkt och upprepa denna procedur.

Läs igenom listan med sanningar omedelbart nedan (helst högt) och skriv ner en eller två sanningar som känns som att de skulle vara till hjälp för dig. 

* Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara.

* Mitt fokus är mig själv.

* Vad han / hon tycker om mig är inget av min verksamhet.

* Han gör det bästa han kan. Hon gjorde det bästa hon kunde.

* Jag accepterar dig oavsett vad.

* Vi är alla på våra egna vägar.

* Dina synpunkter och behov är lika viktiga som mina.

* Så här är det.

Säg din valda sanning natt och dag. När du upprepar dina fraser med fokus och entusiasm, förvandlas din ilska till road acceptans. Efter att ha upprepat dessa ord i några minuter blir det ett faktum, istället för en stor motstridig affär.

Acceptans betyder inte passivitet. Acceptera först och tala sedan upp och agera från en kärleksfull, centrerad plats. Släpp taget om din fantasi om hur det borde vara och acceptera det som är, även om du i din perfekta värld skulle göra det annorlunda.

© 2025 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare: Attityd Reconstruction

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid.

Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera att den flyger förbi, ägna mer tid åt dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Sammanfattning av artikel:

Förväntningar leder ofta till frustration, ilska och känslomässig distans, medan acceptans främjar frid, kärlek och djupare kopplingar. Den här artikeln utforskar varför förväntningar skapar lidande, hur man släpper taget om dem och hur att omfamna verkligheten kan förbättra relationer och känslomässigt välbefinnande. Genom att ändra ditt tänkesätt och öva på acceptans kan du bjuda in mer kärlek och lycka i ditt liv.

#LetGo #SelfTrowth #PersonalTransformation #Acceptance #Mindful Living #Emotional Freedom #Inner Peace #Relationship Rådgivning #LeveMedKärlek #AttövervinnaFrustration