Utgåvor av New York Magazine 16-29 mars 2020 visas på en tidningskiosk i East Village-kvarteret på Manhattan, torsdag 19 mars 2020. AP Photo / Mary Altaffer

Smakämnen COVID-19-pandemi skiljer sig från många kriser genom att det har påverkat oss alla oavsett politik, ekonomi, religion, ålder eller nationalitet. Detta virus är en bra påminnelse om att mänskligheten är sårbar för vad naturen kastar på oss och att vi alla är i detta tillsammans.

Jag är en akademisk psykiater specialiserat på forskning och behandling av ångest och stress. Tro mig, du är inte ensam om du vill klaga.

COVID-19 har påverkat oss om inte infekterat oss

Denna pandemi har djupt förändrat vårt sätt att leva. Övernattning, äta ute, träna på gymmet eller träffa vänner personligen blev omöjligt för miljoner amerikaner. Fjärrarbetet, minskad arbetstid och inkomst och osäkerhet är verkligen stressande. De flesta av oss måste göra viktiga justeringar och snabbt lära oss nya färdigheter, till exempel hur man gör virtuella möten eller är motiverade att arbeta hemifrån. Med tanke på att vi är varelser av vanor kan dessa justeringar vara svåra.

Vi är också stressade av kontinuerlig exponering för sorgliga nyheter, ofta motstridiga förutsägelser och rekommendationer från olika källor. Den situation som ständigt förändras och utvecklas är mycket frustrerande.

Vi människor hatar den okända och begränsade känslan av kontroll över livet. Värre, vår rädsla är utformat för att avvärja faror, inte för moderna livskriser där vi inte behöver kämpa eller undkomma ett rovdjur. Därför måste vi hitta kreativa sätt att svara på kris, vissa anpassningsbara och andra inte.

Denna video av en mamma till fyra drabbade en nerv.

{vembed Y=H7_wvQHMGOI}

Klagar och ventilerar

Människor är en social art, vilket innebär att man delar sina tankar, känslor och upplevelser. Framgångsrik social koppling innebär förmågan att dela både positiva och negativa känslor. Under kris kan vi få tröst i att dela vår rädsla och få lugnande och objektiv feedback från andra.

Frågan är: Hur mycket kan jag klaga utan att vara den person som alla undviker? Vi vill inte vara en Eeyore.

För att svara på denna fråga, fundera över vad vi och andra får ut av sådan kommunikation. Är slutresultatet att vi känner oss mindre oroliga eller ledsna och andra känner stödjande? Eller är båda parter känslomässigt utmattade och känner sig värre?

Fördelar med utluftning

Avluftning av vår rädsla och oro kan vara fördelaktigt. Att dela känslor med andra, bara det att verbalisera dessa känslor kommer att göra minska deras intensitet.

Andra kan ge stöd och vård och lugna de negativa känslorna. Och vi kan göra samma sak för dem. Vi lär oss att vi inte är ensamma om detta när vi hör att andra också har de känslorna.

Och vi kan lära av andra, hur de hanterar deras frustration eller rädsla, och det kan hjälpa oss att använda dessa metoder i vårt liv.

När man ska veta gränserna

Ventilation bör dock inte bli en vana. I slutet av dagen kommer det inte att lösa problemet. Här är förslag på när du ska sluta dela negativa känslor:

• När utluftning blir den huvudsakliga coping-stilen, och viktigare, när det försenar anpassande nödvändiga åtgärder. Lufta om hemundervisning barn kommer inte att ta hand om sin utbildning.

• När du delar med andra betonar de dem. Det är orättvist att få mig att må bättre på bekostnad av andras förnuft. När människor börjar undvika dig som svar på din utluftning, betyder det att du stressar dem.

• När utluftning inte uppnår målet att må bättre, och en eller båda av oss mår värre. Lufta inte bara för att klaga. Ditt sinne är som din mage: Om du matar god mat, blir du frisk och glad. Om du fortsätter mata det skräp, kommer du att känna dig sjuk.

• Små barn är inte där för att lyssna på våra problem, och deras jobb är inte att lugna oss. Att vara förälders terapeut kan ha negativa långsiktiga effekter på barn, varav det minsta är att de kan lära sig att klaga som en huvudmöjlighetstil.

• När du upplever tecken på klinisk depression (deprimerad humör, låg energi, dålig eller ökad aptit, sömnlöshet, dålig koncentration, bland andra), prata med din läkare för att se om du behöver professionell vård utöver bara ett lyssnande öra.

Dr Anthony Fauci, chef för National Institute of Allergy and Infectious Diseases, har konsekvent tillhandahållit faktainformation. Fauci visas här med Dr. Deborah Birx, svarskoordinator för Vita husets koronavirus, vid en briefing 24 mars 2020. AP Foto / Alex Brandon

Andra sätt att hantera

Här är några tips om hur du hanterar stressen i dessa dagar:

• Få dina fakta från medicinska experter och webbplatser som t.ex. Centers for Disease Control and Prevention och lokala hälsomyndigheter, inte från rykten eller slumpmässiga inlägg på sociala medier. Genom att känna till fakta får du en objektiv uppskattning av riskerna. Att känna till legitima sätt att skydda dig själv och dina nära och kära ger en känsla av kontroll och minskar ångest. Vet bara nog för att skydda dig själv och din familj.

• Bli inte besatt av nyheterna och kontrollera inte timmar och timmar. Se till att ge dig själv timslång pauser från nyheterna. Oroa dig inte - nätverksankarna kommer alltid att vara där för dig att komma tillbaka till dem.

• Ge dig själv en chans att bli distraherad från dåliga nyheter. Titta på filmer eller TV-serier, dokumentärer (djur är fantastiska) eller komedier om du vill titta på något.

• Kom ihåg alla aktiviteter du alltid ville göra men inte haft tid. Detta behöver inte alltid vara ärenden eller hushållsarbete. Det kan och bör inkludera roliga aktiviteter och hobbyer.

• Håll dina rutiner. Gå till sängs och lämna sängen vid samma tidpunkter som du gjorde tidigare och ät dina vanliga måltider. Nu kan du spendera mer tid på att laga mat och äta sunt.

• Om du är en social person, hålla kontakten via telefon, videochatt eller annan teknik. Fysisk isolering bör inte leda till social isolering. Anslut, speciellt nu när du har ledig tid.

• Förbli fysiskt aktiv. Regelbunden träning, särskilt måttlig konditionsträning, förbättrar inte bara fysisk hälsa och immunsystem utan hjälper också med depression och ångest. Tränare erbjuder gratis träning i hemmet idag online. Du kan också använda träning som ett sätt att binda med dina nära och kära.

• Meditera och använda mindfulness-tekniker.

• Arbeta på din trädgård eller trädgårdsarbete projekt. Du kommer att vara säker, aktiv och produktiv.

Slutligen, vet att också detta kommer att passera. Medicin kommer i slutändan att kontrollera pandemin. Vi är ett mycket fjädrande arter och har funnits i miljoner år. Vi kan överleva detta med visdom.

Om författaren

Arash Javanbakht, biträdande professor i psykiatri, Wayne State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga

av James Clear

Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)

av Gretchen Rubin

De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.

Klicka för mer info eller för att beställa

Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet

av Adam Grant

Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.

Klicka för mer info eller för att beställa