Ibland är vår rädsla "tjur". Bild av comfreak
En del av vår rädsla är så liten, eller kommer så sällan att vi ignorerar dem för det mesta. Ändå är all vår rädsla konstant med oss oavsett om vi erkänner deras närvaro eller inte. De bor i vårt undermedvetna och skapar kaos i vårt liv. Oavsett om din rädsla är för döden eller för spindlar, den rädslan driver ditt liv.
Rädslan är som magneter. De lockar rädslans föremål. Således, om du har en rädsla för att bli övergiven, kommer du att dra till dig människor och situationer där du kommer att uppleva manifestationen av denna rädsla - i detta fall övergivande. Eller åtminstone kommer du att tro att du överges eftersom det blir din projektion på den andra.
Hur blir du av eller inaktiverar den här magneten? Först måste du erkänna att rädslan verkligen är närvarande. Det låter enkelt, men i vissa fall kanske vi inte är medvetna om vissa rädslor.
Hur man kommer i kontakt med dina rädslor
För att komma i kontakt med dessa rädslor, ta ett tomt papper och skriv på toppen: Något jag är rädd för är ... Låt då ditt sinne vandra och skriva vad som kommer att tänka på.
Vad du än kommer att tänka på kan låta dumt, men det har viss giltighet för dig eller så skulle du inte ha tänkt på det. Rädslan kan vara av konkreta föremål, människor, händelser, känslor eller imaginära situationer. Alla är giltiga eftersom du tänkte på dem. Skriv ner vad du än tänker på.
Om du befinner dig "fast", bara upprepa "Något jag är rädd för är ........" och låt ditt sinne fylla i ämnena. Fortsätt att upprepa det tills du har slutat med ord för att fylla i blankorna - och sedan "tvinga dig" att komma med ytterligare tre.
Lämna listan ute i några dagar och titta igenom då och då. Lägg till någon rädsla som kommer att tänka på dig.
Ingen rädsla är för liten eller för galen för att kunna skrivas ner på din lista. För att ge dig ett exempel när jag "tvingade mig själv" att komma med ytterligare tre rädslor, en som kom upp är rädsla för att bli bränd på bålet. En helt irrelevant rädsla i denna tid, kan du säga, men är det verkligen? Översätt din rädsla till modernt språk. Att bli bränd på bålet kan översättas till rädsla för att bli offentligt utstötad eller förlöjligad för sin tro och åsikter.
Face the Fear och låt det gå
Läs sedan din lista och fråga dig själv hur dessa rädslor påverkar ditt liv. Hur undergräver dessa rädslor alla aktiviteter och mål du har? Stoppar de "från att uppleva lycka när som helst? Påverkar de din inställning till människorna i ditt liv?
Bli medveten om rädslan och hur de påverkar dina dagliga handlingar. Inse det faktum att du har bära dessa rädslor med dig. Fråga dig själv vilka du är redo att släppa.
Förlåt dig själv
Nästa steg är att förlåta dig själv för att ha dessa rädslor. Det är viktigt att inse att dessa farhågor helt enkelt är biprodukten av dina tidigare erfarenheter, din omgivning och varje person du har varit i kontakt med (även genom böcker och tv).
Du är inte skyldig för att ha dessa rädslor. De är ibland "ärvda" från människorna omkring dig, och omedvetet accepteras som Sanning.
Transformation och omprogrammering
Ta sedan ett nytt papper och omvandla de farhågor som du har valt att kasta bort till positiva bekräftelser. Orden "nej", "inte" osv. Ska uteslutas från bekräftelser.
Till exempel, om en av dina rädslor är att överges, och du bekräftar "jag kommer inte att överges", lägger du fortfarande fokus på och förstärker övergivenhet. I stället bekräfta, "Jag är säker", "Jag är älskad", "Allt jag gör och säger ger mig kärlek och säkerhet." Om du fruktar mörka rum, bekräfta "Ljus och fred omger mig hela tiden." 'Jag är säker.' "Mitt inre ljus guidar och skyddar mig alltid."
Det handlar helt enkelt om att omprogrammera din "mentala dator". Den har programmerats med rädsla och tvivel, och du har nu möjlighet att omprogrammera det för att driva ditt liv på ett sådant sätt att du kommer att magnetisera upplevelser av kärlek och lycka till dig.
Känn rädslan, men gör det ändå
En annan sak du kan göra är att "känna rädslan, men gör det ändå" (med undantag av livshotande situationer). Till exempel kan du ha en rädsla för att tala offentligt. Bra.
Vad ska man göra? Anmäl dig i en publiktalsklass, träna framför en spegel, tänk dig själv att tala framgångsrikt framför en folkmassa och få en stående ovation och sedan ordna med att ge en liten presentation framför en liten grupp människor.
Personifiera ditt rädsla
Det är också användbart att personifiera din rädsla. Med andra ord bli vänner med det, lära känna det, ha konversationer med det. Ibland är din rädsla aktiv eftersom den felaktigt har gjort antaganden. När du talar med det kan du förklara för helheten av bilden. Hjälp det att se att även om en rädsla var giltig när du var fem år, nu när du är en vuxen är förutsättningen annorlunda.
Till exempel, vid fem års ålder kan du ha varit rädd för att korsa gatan utan att hålla fast vid någons hand. Som vuxen är det inte längre en giltig förutsättning för dina handlingar eller passivitet.
Ge din rädsla en karaktär och personlighet. Min ser faktiskt ut (för mitt inre öga) som en fånig tiger - något av en korsning mellan en tiger och en seriefigur - som "Esso tiger"för de av er som kommer ihåg honom. Denna" tiger "och jag har samtal - vi diskuterar vad som är lämpliga rädslor och varför vissa rädslor nu är föråldrade, och jag uttrycker min tacksamhet för dess varningar när rädsla verkligen var lämplig.
Uttryck din tacksamhet till din "säkerhetsvakt" för att alltid vara i beredskap för att varna dig när farliga situationer är nära. Förklara för det att du inte längre är ett barn och att vissa situationer inte längre motiverar rädsla. Ge din rädsla tillåtelse att "slappna av" och slappna av medan du fortfarande är i beredskap (som en katt gör).
Bli vänner med ditt rädsla
Få vänner med din kompis "rädsla" och bekräfta det för hjälp och uppskattning. Be det om att varna dig för livshotande situationer. Be det att "rida ut" de situationer som helt enkelt kräver att du sträcker och tar risk. Detta kommer att låta dig leva ett mer "frigjort" liv.
I mitt liv har saker och ting lättats upp enormt eftersom vi (min rädsla och jag) nu inser att avvisning och övergivande inte längre är livshotande problem - som de kan ha varit vid 9 månaders ålder. Även misslyckande och förlöjligande har förlorat sin barndomsavgift, eftersom de också ligger utanför den livshotande kategorin. Du måste klargöra vilka situationer som inte längre är livshotande och kommunicera det till din nya kompis "rädsla".
Ta utmanande steg
När vi begränsar oss från att göra något på grund av rädsla, låter vi den rädslan "springa i vårt liv". Det är ett val vi gör. Vi kan också välja att fråga "rädsla" för att vara uppmärksam, men sluta inte hindra oss från att vidta åtgärder som utmanar oss att växa.
Många saker vi fruktar helt enkelt för att de tar oss ut i det okända, ut i ett erfarenhetsområde som är nytt för oss. Vi kan fråga vår rädsla för att låta oss uppleva det nya livet i vardagen, och låt oss leva ut vårt satsning i det okända som en glädjefull upplevelse. Be det om att ge dig varningssignaler endast när du verkligen står i fara eller fattar ett beslut som säkert kommer att leda till skada.
Genom att omförhandla vad vi kommer att acceptera som "farliga situationer" i vårt liv, återfår vi vår makt för att skapa det liv vi vill istället för att avskaffa vår makt att frukta. Hur många gånger har du tillåtit din rädsla för att hindra dig från att ta ett steg mot din dröm? Hur många gånger har du behållit ditt deltagande i ett projekt på grund av rädsla? Hur mycket längre är du villig att låta rädsla kontrollera dig och köra ditt liv?
Genom att ge upphov till rädsla, överger vi också vår makt och vår självständighet till de händelserna och människorna som är förknippade med den rädslan. Lyssna noga på den rädslan i ditt huvud. Är det din moders röst? din far? din första klasslärare? din präst eller ministern? Vems rädsla är det verkligen? Är det giltigt för dig just nu?
Gör ditt val. Välj vad du är villig att bemyndiga i ditt liv. Välj vem som kör din show. Är det spöken i julförflutet, eller glädjen i de kommande dagarna? Det är det val vi alla kan göra varje gång vi konfronteras med rädsla.
Rekommenderad bok:
Feel the Fear and Do It Anyway 8-CD-uppsättningar: dynamiska tekniker för att förvandla rädsla, beslutsamhet och ilska till makt, action och kärlek
av Susan Jeffers
Har du svårt att fatta beslut. . . ber din chef om en höjning. . . förbinder sig till eller lämnar en relation. . . går på en intervju. . . inför framtiden? Hindrar rädsla dig från att hoppa in i livet med energi och spänning? Nu kan Susan Jeffers, som har hjälpt miljoner att vända sina liv, hjälpa dig att bli kraftfullare inför din rädsla. Dynamisk och inspirerande, Feel the Fear och Do It Anyway är fylld med konkreta tekniker för att förvandla passivitet till handling.
Info / Beställ ljudbok. Också tillgänglig som pocketbok och som en Kindle-upplaga.
En annan bok av Susan Jeffers: Omfattar osäkerhet
Om författaren
Marie T. Russell är grundaren av InnerSelf Magazine (grundat 1985). Hon producerade och värd också en veckovis South Florida-radiosändning, Inner Power, från 1992-1995, som fokuserade på teman som självkänsla, personlig tillväxt och välbefinnande. Hennes artiklar fokuserar på omvandling och återkoppling med vår egen inre källa av glädje och kreativitet.
Creative Commons 3.0: Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln: Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com
