färgstark bild av en kvinnas ansikte som upplever stress och sorg
Bild av Bob G

Ångestsyndrom har länge förknippats med tidig uppkomst och progression av kardiovaskulära hälsoproblem. Flera studier associerar stress, ångest och depression med hjärtsvikt, hjärtinfarkt och död. Höga nivåer av ångest var kopplade till en 44 procents ökad risk för stroke och 30 procent ökad risk för hjärtinfarkt.

Efter det globala utbrottet av en smittsam smitta, COVID-19, tvingades hundratals miljoner individer i USA och utomlands till extrema levnadsförhållanden i hopp om att mildra spridningen av det nya coronaviruset. Följaktligen förlorade miljontals individer sina jobb och företag, och barn tvingades ut från sina skolor. Toalettpapper, av allt, blev en sällsynt vara, vilket tyder på den stress och ångest som krisen genererade.

Dessutom borde covid-19 posttraumatisk stressyndrom (PTSD) vara ett verkligt problem. Samhället kan hantera efterdyningarna av mental hälsa i flera år, om inte decennier framöver. Psykisk hälsa och ekonomiska utmaningar kan negativt påverka andelen fetma, missbruk och depression. Dessa tillstånd påverkar hjärthälsan negativt.

Även om mer forskning behövs för att fastställa den fulla omfattningen av effekten av ångest och stress på hjärtats hälsa, är forskare generellt sett överens om att en del av svaren ligger i det endokrina systemet. Det endokrina systemet reglerar alla hormonella funktioner i kroppen. Inför en stressig situation är människokroppen kopplad till antingen försvara sig or söka trygghet— även känd som fight-or-flight-svaret. Denna överlevnadsmekanism underlättas av binjurarnas frisättning av hormonerna adrenalin och kortisol.

I en studie av forskare vid ett universitetssjukhus i Regensburg, Tyskland, var hormonell obalans av denna karaktär kopplad till ökad inflammation i artärerna. Institutionen för farmakologi vid universitetet i São Paulo noterade liknande effekter av hormonell obalans och inflammation. Förutom arteriell inflammation har minskad hormonreglering visat sig orsaka plackuppbyggnad i artärerna. Dessa tillstånd lägger grunden för riskfaktorer för hjärtsjukdomar som diabetes, åderförkalkning och högt blodtryck.


innerself prenumerera grafik


Snabb hjärtfrekvens (takykardi) och onormal hjärtrytm (arytmi)

När man står inför en plötslig stressig situation uppstår en nästan omedelbar plötslig ökning av hjärtfrekvensen. Om den stressiga händelsen löser sig snabbt sjunker pulsen utan några allvarliga konsekvenser. Men vid långvarig tid kan ångest och stress leda till onormala hjärtrytmer och eventuellt hjärtinfarkter.

Hopplöshet

Vissa forskare har identifierat ett samband mellan en långvarig känsla av hopplöshet och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. På grund av komplexiteten kring detta känsliga ämne kommer individer som lider av ångest eller en djup känsla av hopplöshet att hitta en lista med resurser i slutet av denna artikel.

Coping Strategies

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) tillhandahåller en mängd information om detta ämne. Tips de ger när du känner dig orolig eller stressad inkluderar:

Ta en time-out. Öva yoga, lyssna på musik, meditera, få en massage eller lär dig avslappningstekniker. Att komma tillbaka från problemet hjälper till att rensa huvudet.

Ät välbalanserade måltider. Missa inte några måltider. Ha hälsosamma, energihöjande mellanmål till hands.

Begränsa alkohol och koffein, vilket kan förvärra ångest och utlösa panikattacker.

Acceptera att du inte kan kontrollera allt. Sätt din stress i perspektiv: Är det så illa som du tror?”

En omfattande lista över strategier finns på ADAA:s webbplats på https://adaa.org/tips

Giftiga relationer

Toxiska relationer spelar en betydande roll vid hjärtsjukdomar. En studie fann en 34-procentig riskökning för hjärtinfarkt eller bröstsmärtor hos individer som lever med ett giftigt förhållande. Många vet att de är i ett förhållande med en giftig person men har svårt att lösa förhållandet av olika anledningar.

Giftiga individer bryr sig mer om sina egna önskningar än den skada de tillfogar andras liv. De är slingrande, egennyttiga och oapologetiska – förutom när de är manipulativa. Giftiga människor sätter dig på defensiven och ser mot andra för att lösa sina problem. Dessutom tar de själviskt mycket mer från en person än de är villiga att ge. De ser vänlighet som en egenskap att dra nytta av kontra en egenskap att vårda. Din hälsa och ditt välbefinnande är inte en prioritet om det inte tjänar deras agenda. Din osjälviskhet kommer inte att förändra deras beteende; de går genom livet och söker individer att dra nytta av eller missbruka. 

Giftiga individer finns i många former. Stressen eller ångesten de i slutändan för med sig i ditt liv gör att du löper större risk att utveckla hjärtsjukdomar och många andra åkommor, inklusive depression. De kommer att dränera dig ekonomiskt eller känslomässigt och störa dina personliga och professionella mål. Det finns få tillstånd som är värre för din hjärthälsa och mentala välbefinnande än en giftig person.

Sänk risken för din hjärt-kärlsjukdom genom att identifiera och ta bort giftiga individer från ditt personliga liv. Dessa individer är kameleonter. När de väl glider in i ditt liv kan de säga vad som helst för att behålla dig eller för att skada ditt rykte när du väl är av med dem.

Alternativ för att minska din stress och ångest

Med undantag för giftiga människor, när du identifierar individer i ditt liv som omedvetet kan höja dina stress- och ångestnivåer, fråga dig själv vad är det med personen som får dig att känna dig stressad eller orolig? Bestäm om ett öppet och ärligt samtal med personen kan lösa eller mildra problemet/problemen.

Om de är ovilliga eller oförmögna att ändra sitt beteende, överväg följande alternativ:

  • Undersök dig själv för att säkerställa att du inte överreagerar. Om du är det, utforska möjliga lösningar, inklusive professionell rådgivning.

  • Begränsa din exponering för dessa och liknande individer. Håll interaktionerna korta och raka.

  • Om deras beteende överskrider vissa gränser, såsom trakasserier, sök rättslig prövning.

  • Gå vidare med ditt liv. Väg för- och nackdelar för att göra betydande förändringar, som att byta jobb eller flytta. Ta det bästa beslutet för dig och din framtid. Ibland är det okej att prioritera dig själv.

För flera år sedan sökte jag och befordrades till en tjänst på en något prestigefylld utbildningsakademi. Det här var min tredje ansökan på fem år, vilket gjorde att jag accepterade det mycket sprudlande. Vid ankomsten, av skäl som jag inte kan förstå, uttryckte en chef, som jag inte arbetade under, förakt mot mig. När vi hittade varandra ensamma, gjorde han förnedrande kommentarer. En dag, oönskad, informerade hans sekreterare mig om att den här personen inte gillade mig. Hon visste inte vad som var fel på honom och antydde att svartsjuka spelade en roll i hans inställning till mig.

En vecka senare erbjöd min antagonist en annan negativ kommentar när vi korsades, vilket var droppen. Jag övervägde att uttrycka för honom att jag var villig att slå in honom på en intensivvårdsavdelning, vilket jag var mycket kapabel att göra. Istället bestämde jag mig för att prata med en facklig företrädare för att förstå alternativen i min nya arbetsmiljö.

Efter noggrant övervägande kontaktade jag min filialchef och förklarade situationen. Jag informerade honom om att om den personen gjorde ytterligare en nedsättande kommentar mot mig, skulle jag lämna in ett trakasserierklagomål mot honom. Som med många antagonister var individens beteende mot mig helt oprovocerat.

Efter att ha förklarat problemet för min chef sa antagonisten aldrig någon annan nedsättande sak till mig. Jag fortsatte att trivas i min nya position och karriär. Jag såg fram emot att gå till jobbet varje dag och njöt av det sociala och professionella samspelet. Att arbeta på akademin var en av många utmanande och givande befattningar som jag har haft förmånen att tjäna.

Detta exempel visar en av flera metoder man kan använda för att minska eller eliminera stress. Livet är inte enbart baserat på vad som händer oss. Vår reaktion på situationer och händelser kan ha en stor positiv eller negativ inverkan. Situationer som den jag stötte på hjälpte mig att förstå innebörden av Låt inte någon stjäla din glädje. En antagonist försökte stjäla min glädje genom att skapa en fientlig arbetsmiljö. Jag stoppade honom. Så kan du.

Religion 

"De flesta studier har visat att religiöst engagemang och andlighet är förknippad med bättre hälsoresultat, inklusive längre livslängd, klara färdigheter och hälsorelaterad livskvalitet (även under terminal sjukdom) och mindre ångest, depression och självmord." -- —Mayo Clinic Proceedings

Som indikeras av Mayo Clinic, visar flera studier ett samband mellan aktivt religiöst engagemang och bättre mental och fysisk hälsa. Dessutom visar studier ytterligare ett samband mellan individer som regelbundet besöker gudstjänster och en signifikant minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Till exempel jämförde en metaanalys som genomfördes 2019 risken för kranskärlssjukdom (CHD) förknippad med att besöka gudstjänster (R/S) en gång per månad, med risken förknippad med att gå på gudstjänst fem gånger per månad.

"De relativa riskerna för CHD var 0.77 (CI 95 % 0.65–0.91) för engångsnärvaro och 0.27 (CI 95 % 0.11–0.65) för fem gångers närvaro per månad. R/S var associerat med en signifikant minskad risk för CHD."

Oavsett om man tror på en gudomlig skapare eller inte, kan övervägande del av bevis som indikerar att regelbunden deltagande i religiösa gudstjänster minskar risken för hjärtsjukdomar inte ignoreras. Dessutom, i USA drar expertgranskade studier slutsatsen att de som tror på en gudomlig skapare lever i genomsnitt mer än fyra år längre än icke-troende.

Vissa individer kan söka sekulära skäl för fynden. Andra kan tillskriva dem att de håller ett gudomligt löfte. I slutändan är det upp till var och en att själv bestämma vad man ska tro på.

Mental hälsa resurser

Om du eller någon du känner går igenom en stressig tid eller upplever ångest eller depression är du inte ensam. Om du inte känner dig bekväm med att anförtro dig med någon du känner, finns flera resurser till ditt förfogande. Istället för att tuffa till eller lida i det tysta ber jag dig att kontakta en eller flera av resurserna nedan. Observera att webbadresser och telefonnummer kan komma att ändras.

American Psychiatric Association Foundation– Hitta en psykiater: http://finder.psychiatry.org/

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry—Barn- och ungdomspsykiatriker https://www.aacap.org

American Psychological Association– Hitta en psykolog https:// locator.apa.org

Veterankrislinjen—1-800-273-TALK (8255)

Veteran Kris Chat—text: 8388255

Department of Health & Human Services—SAMHSA:s nationella hjälplinje—1-800-662-HELP (4357)

Copyright 2022. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av författaren

Bok av denna författare:

BOK: Hjärtsjukdomar och högt blodtryck

Hjärtsjukdomar och högt blodtryck: Vitamin Therapy™ för ett friskt hjärta
av Bryant Lusk

bokomslag till Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart av Bryant LuskMiljontals människor lider omedvetet av en eller flera former av hjärtsjukdom, vilket kan leda till låg energi, låg uthållighet, högt blodtryck, hjärtinfarkt eller plötsligt hjärtstopp. Är du en av dem? Denna lättanvända vitaminterapimetod är utformad för att underblåsa din naturliga förmåga att vända högt blodtryck, öka energin och förebygga eller vända hjärtsjukdomar oavsett när du börjar. Män och kvinnor i alla åldrar drar nytta av ett friskt hjärta! 

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som inbunden och som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av Bryant LuskBryant Lusk är en militärveteran som växte upp på södra sidan av Chicago. Trots utmaningarna med gängvåld och fattigdom blev han en framgångsrik säkerhetsinspektör och kvalitetskontrollspecialist hos USA:s regering. Han tillbringade fyra år i United States Air Force. Hans önskan att tjäna och skydda andra ledde till att han började skriva sin Share the Health-bokserie, som syftade till att behandla försvagande tillstånd. Han är författare till Osteoporos & osteopeni: Vitaminterapi för starkare ben och Det är inte burkarna: den bästa näringsbalansen för en starkare och friskare dig. Hans senaste bok är Hjärtsjukdomar och högt blodtryck: Vitamin Therapy™ för ett friskt hjärta (Koehler, maj 2022). Läs mer på BryantLusk.com

Fler böcker av denna författare.