Bild av Steve Lathrop
Det är verkligen oroliga tider. Mellan covid19, politik, Black Lives Matter och det kommande valet finns det inte många upplyftande nyheter. Det motsatta är faktiskt sant. Det är lätt att bli avskräckt och lurad.
Knuten upp. Frysta. Upprörd. Ditt sinne katapulterar sig själv var som helst, bakåt, framåt eller ut i det vilda blått, men bor aldrig i nuet. Oro och överväldigande är två vanliga symtom som indikerar att du är i greppet av din rädsla.
Om du följer de råd som erbjuds här kan du leva i varje ögonblick och hålla dig specifik, hålla fast vid det du vet är sant i ditt hjärta, överge dig till det som är och engagera dig i livet fullt ut. Förbered dig på att njuta av varje ögonblick med tro, från en centrerad plats för förtroende och lugn och uttrycka frälsning, entusiasm och kreativitet fritt.
Förvisa oro
Fokusera på ”vad om”, vad kanske händer, och att känna ett behov av att kontrollera, är klassiska symtom på oro. Vi "futuriserar" eller fixerar de tider som ännu kommer eller "betar" genom att dra in exempel på vad som hände tidigare i nutiden. Eller så hoppar vi till doom och dyster resultat.
Genom att underhålla scenarier i värsta fall offrar vi vår hälsa och vårt välbefinnande. Vi tänker på känslor av nervositet och är upptagen och spridda. Oroligheter stör vår förmåga att njuta av ögonblicket och verkligen njuta av våra liv.
Vad händer? Vi strammar upp och besatt av saker som vi har kontroll över eller som ännu inte kommer. Våra sinnen och kroppar snurrar. Vi blir distraherade från att helt uppleva nuet och känner oss inte lugna och avslappnade. Vi litar inte på att vi kan hantera det som presenteras. Vi tappar sömn. Vi besatt av saker i framtiden.
Under oro är känslan av rädsla, särskilt outtryck rädsla. Och om vi tänker på fysiologi av rädsla, är det upprörd. Vi upplever denna agitation inte bara fysiskt utan också mentalt eftersom våra sinnen är intimt kopplade till våra kroppar. Att vara orolig hela tiden tar sin vägtull.
Hur man slutar oroa sig för saker
Det finns flera saker du kan göra för att begränsa oro.
1. Skaka bort din rädsla.
Eftersom roten till våra bekymmer är känslan av rädsla, om vi uttrycker känslorna fysiskt och naturligt, kommer både våra kroppar och sinnen att lugna sig. Istället för att känna dig spänd och dra åt musklerna, släpp rädslan med din kropp. Så när du märker att du oroar dig, låt din kropp göra det som är naturligt: vippa, jiggla, frossa, skaka och kväva - som en hund hos veterinären eller någon i chocktillstånd. Det kan låta konstigt först, men om du fysiskt uttrycker den emotionella energin med kraft - upp i ryggraden, ut armarna, händerna, benen och i nacken och käken - kommer den att röra sig ut ur kroppen och du kommer snabbt att känna mer lugn, centrerad och fokuserad. Gör det hårt, snabbt och med övergivande.
Se till att du inte bränsle dina orostankar när du skakar. Påminn dig bara själv: "Det är okej att känna sig rädd. Det är okej. Jag behöver bara skaka. "Skakar så länge du kan, upprepade gånger, särskilt när du märker att du oroar dig. ! Det är fantastiskt hur snabbt det tar dig tillbaka till nutiden.
2. Sluta låta ditt sinne springa vild.
De ständiga tankarna och skravlingen som går genom huvudet förvärrar dina känslor av ångest och tryck. Avbryt dessa tankar och ersätt dem med ett lugnande och lugnande uttalande. Välj bara två eller tre enkla sanningar som motsäger ditt destruktiva tänkande och upprepa dem om och om igen, när du börjar oroa dig, medan du skakar eller när som helst:
Allt kommer bli bra.
Jag kommer att hantera framtiden i framtiden.
Vara här nu.
En sak i taget.
Jag ska göra vad jag kan, och resten är ur mina händer.
Oroande hjälper inte. Det gör mig inte lycklig.
3. Stanna i nu.
Alternativt, när du märker att du oroar dig, ta några minuter för att göra något som ger dig en paus och tar dig in i nuet. Anslut till din fysiska omgivning och var uppmärksam på dina sinnen. Sitta till exempel med det du upplever i kroppen och bli vän med de interna känslorna. Ta ett par djupa andetag. Ta några minuters promenad. Ta en kort snooze. Spela en omgång patiens. Kasta vatten på ansiktet. Gör några hoppar.
4. Bara ta itu med dessa frågor.
Gör en lista över vad som behöver uppmärksamhet, prioritera artiklar, dela upp stora jobb i små bitar, gör sedan vad som är nästa och fokusera på en sak åt gången. Se punkt 3 i "Överväga" (nedan) om hur du gör detta.
5. Kick oro till trottoarkanten.
Om du måste oroa dig, ange tio minuter om dagen för att skämma bort det. Under resten av dagen avbryter flitigt tankar som tar dig ur nuet och skakar.
När du överger dig till att ta hand om det som du kontrollerar just nu kommer du att känna dig lugnare, mer nöjd och oroa dig mindre. Du kommer att kunna njuta av nuet och känna mer fred. Ditt sinne kommer att ta en nödvändig vila och du kommer inte längre ha känslan av agitation under hela dagen. Du kommer att leva i det nu av enkelhet, ordning och flöde, inser att detta ögonblick är ett "perfekt ögonblick." Du börjar känna mer förtroende och ha tro på att du kan hantera vad som kommer på din väg.
Känna sig överväldigad?
Överväldigande är vad som händer när vi har för mycket input som kommer in och vi blir överbelastade. Det är lätt att klumpa samman allt och snedvrida betydelsen i det stora tingen. Att bli upptagen av vad som måste göras, bör göras eller vad vi hör i nyheterna, vi springer antingen som en kyckling med huvudet avskuren eller blir orörligt och gömmer våra huvuden i sanden.
Vanligtvis hoppar vi från detaljer som behöver uppmärksamma globala generaliteter. Vi går över till överdrivningar och drama, begränsat endast av vår fantasi. Små saker blir jordskrävande och nästan omöjliga att göra. Vi känner att vi sitter i en tryckkokare och kallar oss "stressade".
Vad är det pris vi betalar? Vi tappar perspektivet. Det är svårt att njuta av resan eller nuet när man underhåller tankar om konsekvenserna för framtiden. Dessutom förlorar vi effektiviteten. Och eftersom våra sinnen tävlar kan vi inte höra vad andra säger och tappar personlig anslutning. Små saker blir stora affärer, vilket gör att andra människor känner sig nervösa, oroliga eller oroade i vår närvaro.
Och vilken känsla driver känslan av överväldigande? Rädsla. Och vilken känsla undviker oss? Fred.
Hur man STOPP Känner sig överväldigad
1. Flytta den känslomässiga energin fysiskt.
Liksom med oro, för att få överhanden överväldigad, måste du flytta rädslaenergin ur kroppen genom att skaka, skaka, beva och dirra av kraft. Tänk på en simmare innan en stor tävling eller en person som riktar sig till en publik på 5000. Även om det låter dumt kan du återställa lugn och tydlighet genom att skaka och påminna dig själv, "Det är okej. Jag behöver bara flytta denna energi ur kroppen."
2. Tänk stödjande tankar.
Det är vanligt när vi känner panik för att driva vår rädsla med ord som "alltid" och "aldrig", som i "Jag misslyckas alltid" eller "Jag kommer aldrig att göra det här." Avbryt sådana tankar om framtiden och det förflutna och andra övergeneraliseringar som snedvrider och förstorar problemet. Håll dig istället närvarande och var specifik. Tillåt dig inte att underhålla tankar om allt på en gång.
Hjälp dig själv genom att välja en eller två fraser som resonerar och säger dem ofta, särskilt när du börjar bli upprörd och stressad.
Tänk smått.
Håll dig specifik.
En sak i taget.
Små steg.
Steg för steg.
Håll dig specifik.
3. Dela det stora i små genomförbara steg.
Om du känner dig överväldigad av den politiska situationen, gör vad du kontrollerar och släpp sedan. Begränsa mängden information du tar in och fokusera istället på att göra det som lyser upp din dag och bidrar till att förbättra ditt samhälle.
Om du är överväldigad av ditt ansvar, skapa en lista över frågor och projekt som behöver din uppmärksamhet. Dela sedan stora ämnen i en serie enkla små bitar så att du kan ta hand om en hanterbar sak åt gången.
Nyckeln till att minimera rädsla och livets uppgifter är att ta sig tid att ordna sig varje dag. Börja med att formulera ditt mål för varje uppgift du tar på dig. Med det i åtanke bryter du önskat mål i en serie små genomförbara steg. Konsultera din intuition för att klargöra prioriteringar.
Varje steg måste göras tillräckligt litet så att du vet att du kan avsluta det. Skakar om du känner dig fast och bryter ner uppgiften ännu mer.
Om du håller en fortlöpande lista över exakt vad som måste göras när, kan du utvärdera vad som är viktigast och viktigast för idag. Lägg din lista på en uppenbar plats så att du kan se den. Gör bara vad som är nästa.
Kolla in innan du accepterar ytterligare ansvar och säger "nej" kommer inte att vara slut på världen. Förhandla om vad som inte är möjligt och delegera uppgifter vid behov.
Beröm dig överdådigt när du fullföljer varje litet steg och sedan ta hänsyn till vad som är nästa. Fortsätt avbryta den inre kritikern och erbjuda dig själv uppskattningar. "Jag gör det bästa jag kan. "" Jag gjorde bra. "
Ett fredligt steg i taget
Små steg är nyckeln till att börja känna sig överväldigad och ta kontroll över ditt liv och din interaktion med andra. Du kan ta itu med detaljer i konversationer och inom dig själv för att skapa tydlighet och känsla centrerad. När du tänker i detaljer och hanterar konkreta frågor känner du dig lugnare, får mer gjort, njut av vad du gör.
Ditt livs uppgifter är lättare att hantera eftersom du vet att hemligheten är att dela upp stora affärer i små steg. Med ditt nya motto "lite för lite" kan du verkligen åstadkomma nästan vad som helst med ett tydligt, närvarande och fridfullt sinne. Du kommer att upptäcka att du tycker om vad din dag medför och kan gärna delta med humor och jämlikhet. Erkänna dig och uppskatta dig själv för att ge mer lugn och glädje i ditt liv.
© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
