30-dagen Resilience-Builder Utmaningar

"Gör det du är mest rädd för
och dödens rädsla är säker. "
                                            -- Mark Twain

All vår rädsla är unik och annorlunda, född ur olika upplevelser redan från befruktningsögonblicket (vissa till och med tidigare, om du inte är rädd för att gå den vägen) och upprätthålls ofta genom undermedvetet programmering under hela livet. När vi till exempel säger till varandra saker som ”Var försiktig”, ”Säker resa”, “Lycka till”, “Rör vid,” ”Har du fått nog att äta ?,” förutsätter vi att något kan gå fel och så fortsätta våra undermedvetna ångest.

Att erövra ett sådant ursprung av rädsla en gång för alla kommer i slutändan att göra det möjligt för dig att möta ditt livs mål och syfte. För i slutet av dagen är det enda som håller oss tillbaka och oss själva och hur vi bearbetar, manifesterar och hanterar rädsla. Kanske låter det som en kliché, men det är ändå sant!

Bryta gemensamma komfortzoner

Börja renovera och övergå ditt sinne och kropp för positiv förändring idag med följande 30-dagars uppvärmningsförmåga utmaningar. Det finns en utmaning för varje dag över en månad.

Du kan värma upp till hantering av osäkerhet genom att slumpmässigt välja ett nummer mellan 1 och 30 varje dag i en månad och titta på listan nedan för att se vilken utmaning den korrelerar med. Alternativt kan du arbeta genom listan från 1 till 30. Hur som helst kommer att ge dig nya dagliga utmaningar.

innerself prenumerera grafik

Dessa är alla avsedda för att hjälpa till med självutmaning och bryta några vanliga komfortzoner för att skapa positiv förändring, och poängen med varje uppgift är att slutföra det om du gillar det eller inte, oavsett om det verkar meningslöst, dumt eller dumt. . .

Har du flexibilitet att göra det? Kan du våga dig själv göra något annorlunda? Kan du förlora dina hämningar, använda humor och hantera osäkerheten i uppgiften och svaret du får?

Det är viktigt att komma ihåg att all irrationell rädsla är i ditt huvud. Tack, min - det är allt subjektivt, varför vissa tekniker kommer att fungera bättre för dig än andra.

30-dagen Resilience-Builder Utmaningar

  1. Säg "Hej, hur mår du?" Och le på fem slumpmässiga människor vem du inte vet.

  2. Spela ett spel med dina vänner att utmana varandra att integrera roliga eller slumpmässiga fraser i normala samtal. Något som "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . I grund och botten har du bara kul att tänka på dina egna slumpmässiga roliga fraser och få dem till vardagssamtal. Det är bra harmlöst kul och fungerar som en liten våg och börjar trycka på din komfortzon. Du kommer utan tvekan att göra några andra människor att skratta också.

  3. Slå upp en älskvärd konversation med en främling eller bekanta, eller säg något underhållande eller ovanligt, antingen personligen eller på e-post.

  4. Var assertiv och ärlig - tala ut (om än i anledning!) Tala vad som är i ditt sinne. Saker som du kanske inte annars har vågat säga kanske något du inte gillar eller håller med! Gå en dag utan underkastelse - tryck på dina gränser.

    Jag har haft så många upplevelser där jag har hört folk klagande kraftigt med varandra eller till mig om någonting; men när de har chansen att berätta för den person som de verkligen behöver tala om för att göra skillnad, får katten plötsligt sin tunga - ingenting sägs och inget ändras. Så om du vill byta saker är det här en bra mini-utmaning att börja med.

  5. Ha något annorlunda än vanligt. Något mer färgstarkt kanske, smart och glamorös; avslappnad om du är van vid att känna dig "stiv" i dina kläder hela dagen - bara något som är en positiv förändring för dig! Kanske ändrar din hårfärg eller stil, byter smink, går utan smink, växer skägg eller mustasch, raka omedelbart av det. . . Du är utan tvivel att få driften nu! I vilket fall som helst, notera hur annorlunda det får dig att känna.

    En klient av mig kom ursprungligen till mig och kände sig demotiverad, värdelös och följaktligen spirande in i klinisk depression, och även om hennes hela spektrum av utmaningar var komplext, när jag frågade om hur hon tillbringade de flesta av sina dagar från det ögonblick hon öppnade ögonen så konstaterade att hon inte uppmärksammade sig själv och i allmänhet hade på sig en T-shirt och leggings hela dagen, varje dag. Jag föreslog några förändringar - att få håret omformat, ändra färg, gå upp lite tidigare för att ägna mer uppmärksamhet åt sig själv och klä sig smartare - och hon började känna sig annorlunda. Med tiden började hon agera annorlunda och hade en större känsla av stolthet och auktoritet över sig. Inte överraskande skapade detta omedvetet också en förändring i hennes beteende och vanor totalt sett, och därefter svaren hon fick från andra människor. Det är den gamla klassikern - om du inte djupt respekterar och värdesätter dig själv nog för att bry dig, hur kan du förvänta dig att andra gör det?

  6. Gör det telefonsamtalet du har lagt av eller ring familjen eller en vän du inte talat med i åldrarna. Lyssna på dessa röstmeddelanden och planera att möta vad du annars har undvikit.

  7. Ha en komplett mobiltelefon och social media-avstängning för 24 timmar - det är mycket befriande och säkert driver gränser!

  8. Resa ensam - I ett sammanhang som du inte känner till.

  9. Köp en kopia av Stort problem (gatustidningen som säljs av hemlösa eller personer med risk för hemlöshet, vilket ger dem möjlighet att tjäna en legitim inkomst) och ha en konversation med säljaren om hur de kom till att sälja den. Och om du har flaskan att ta det vidare, ta en gå och sälja några för att ge säljaren en kort paus. Om du inte har Stort problem var du är, gör något liknande: köp en hemlös person en drink eller ta dem till lunch och lyssna på sin historia, eller tänk på en annan kärleksaktighet du kan utföra - för en främling i nöd eller kanske en ny kollega.

  10. Meditera. Använd positivt musik för guidad meditation och utforska meditation.

  11. Titta på dig själv i spegeln och säg till dig själv högt "Jag älskar vem jag är, och jag tycker om vad jag gör."Om du finner att du inte kan göra det ännu och inte gillar svaret på varför, säg till dig själv istället" Jag har modet att förändra mitt liv och jag respekterar mig tillräckligt för att göra det. "

  12. Använd ett annat transportsätt. Lämna din bil hemma och ta kollektivtrafik, gå eller cykla för en förändring. Eller försök att lära dig att köra om du inte gör det. Om det inte är möjligt, bara parkera längre bort från din destination så att du täcker ett större avstånd. Bara skaka upp din rutin, även om - speciellt om! - Det gör sakerna lite mindre bekväma eller enkla för dig.

  13. Gör något annorlunda och roligt i veckan, igen för att skaka saker upp lite. 
  14. Gör något av karaktär eller spontan som gör att du känner dig lite obekväm - Men det är inte skadligt på något sätt, varken för dig eller någon annan. . . För mig kan det vara att lämna min handväska hemma medan jag går på en kaffe, för att min väska innehåller bestämmelser och allt jag anser är nödvändigt - men i verkligheten kan jag noga klara mig utan. För dig kan detta lämna din mobil hemma för dagen, inte bära din klocka, gå direkt kommando eller inte skriva ut en inköpslista och ändra var eller hur du gör din matköp.

  15. Besök någonstans du har inte varit tidigare. Det kan vara ganska äventyr om du väljer och reser i en viss riktning och följ helt enkelt de bruna skyltarna som visar turistattraktioner för att se var du hamnar och vad du äntligen gör. Om du känner mindre äventyrlig, eller det är inte möjligt, försök att gå till en restaurang eller kaffebar som är ny för dig. Det är bra att ta ett besök på att hitta platser utan att förlita dig på din GPS också.

  16. Låt ditt hår nere och lossna. Saker som att dansa runt huset till hög musik. Eller gå till en komedi kväll - eller ens värd din egen!

  17. Slumpmässigt överraska någon med något trevligt. Från att betala någon en komplimang och visa din uppskattning av dem, att skicka någon blommor eller ta dem till lunch utan någon uppenbar anledning annat än att överraska dem med en behandling.

  18. Gå och leka på ritten i ett äventyrs lekplats - med eller utan barn! Detta är utomordentligt befriande, roligt och utmanande samtidigt, av många anledningar!

  19. Gå helt vegan för dagen eller ha en socker / gluten / koffein / alkohol / rökfri dag.

  20. Skapa en "livslista""(I stället för att kalla det en" hinklista ") - Språk är viktigt och det här handlar om att göra allt du vill göra i livet eftersom du bara vill göra det, istället för att vänta tills du tror att tiden är kort (kom ihåg att vi får vad vi fokuserar på!).

  21. Säg "Nej" till någon eller något du brukar göra att du inte gillar att göra men känner dig skyldig eller skyldig att göra.

  22. Ina restaurang eller café, beställa något helt annat från ditt vanliga val.

  23. Hitta ett sätt att överge din kontroll. Det här kan låta dina barn ha ett utrymme för skönsmässig bedömning över något som du vanligtvis bestämmer eller överlåta kontroll över till en kollega på jobbet, så att din partner gör alla beslut. . . dock och vad du än måste göra för att uppleva överlämnande av din vanliga nivå av kontroll.

  24. Utforska och starta en ny hobby eller intresse. Detta kan vara en hälsoklubb; går till en intressegrupp eller samhälle startar en kurs eller matlagningskurser Personliga utvecklingsverkstäder; göra lite frivilligt arbete i ditt samhälle gemenskapspolis välgörenhet; skolläsningsprogram. . .

  25. Kom upp med egen personlig njutningstid för dig själv som du kan begå varje vecka. Detta kan vara så enkelt som att ge dig själv ett par timmar personlig tid att göra vad som helst, flyter din båt; så länge som det är något som är speciellt och eftergivligt för dig.
  26. Be om löneökning eller, om inte relevant, fråga om rabatt!

  27. Fråga folk vad de tycker om dig och vilka råd de skulle ge dig för att förbättra dig själv eller ditt liv. Gör sedan en lista över alla saker du tycker om dig själv och de saker du är bra på.

  28. Skapa något nytt! Detta kan vara allt från en innovativ uppfinning för att hjälpa dig i ditt dagliga liv till ett experimentrecept eller skriva en sång; göra egna kläder eller barnleksaker; från att designa ett roligt spel för att skapa ett nytt företag.

  29. Ta en slumpmässig dag och gör något annat. Gå ut till kusten, ta en film på bio, gå till ett konstgalleri, boka ett hotell för natten, sök på nätet för webbplatser med rabatterade saker att göra. . . välj något annat och bara gå och gör det.

  30. Om någon frågar hur du gör eller hur din dag går, ge svaret "Fantastiskt tack!" och om de frågar varför, säg "Jag skapar en spännande positiv förändring." Gör detta oavsett eventuella utmaningar du kan ha den dagen - det är motståndskraften! Det är också värt att överväga hur du kan driva dina gränser och delta i 30-dagars utmaningar positivt kan forma ditt liv på andra sätt. . . Föreställ dig vad som kan komma att öppna sig för att träffa nya människor, uppleva nya saker eller bete sig annorlunda. I vilket fall som helst kommer det att skapa en annan attraktionslag för dig - kanske styr dig i en riktning som du aldrig tidigare hade övervägt, bli goda vänner med någon du aldrig hade förväntat dig eller presenteras för utsikter du aldrig tidigare har tänkt på . . . vem vet? Men ju mer du drar framåt och kommer ut, desto mer kommer du att uppleva och desto större kommer du att bjuda in.

Rädsla Flipping

30-dagen motståndskraft-builder utmaningar kommer att hjälpa till att börja renovera och överföra ditt sinne och kropp för förändring. Du kan skapa din egen genom att "vända din rädsla". Ha det kul med att skapa din egen lista över robusthetskonstruktörer genom att ta de saker som är en komfort för dig och ge dig själv uppgifter som innebär att göra motsatsen.

Så, till exempel:

Du kan lista alla saker som personligen skrämmer dig och skriva ner vad motsatsen till dessa skulle vara. Då kan du träna upp den specifika uppgiften eller utmaningen du behöver göra för att övervinna dem. Ju mer roligt och kreativt du kan göra dina rädsla-flipping uppgifter desto bättre!

De saker som du gör kan tyckas triviala; Omvänt kan de verka som en ganska stor affär. Det beror på dina specifika ångest, förtroende och rädsla. Hur som helst kommer denna lista att medföra sina egna utmaningar på något sätt och kommer därför att hjälpa till med att bygga upp motståndskraft och förtroende och stimulera en positiv mängd adrenalin för att hjälpa till att motivera och driva dig ytterligare, främja de attribut som behövs för att fullständigt bryta din komfort zon.

Copyright 2019 av Emma Mardlin, Ph.D.
Reprinted med tillstånd av Findhorn Press,
en avtryck av Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikel Källa

Utan din komfortzon: Bryta gränser för ett liv bortom gränserna
av Emma Mardlin, Ph.D.

Utan din komfortzon: Bryta gränser för ett liv bortom gränser av Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., ger dig en stegvis guide för att stegvis bryta sig ur din komfortzon och konfrontera och omvandla rädsla, och utrusta oss med effektiva arbetsredskap för att erövra våra djupaste rädslor i alla sammanhang, vare sig de är små eller stora , och utnyttja dem för att driva oss vidare mot våra ultimata mål, syfte och full potential.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle-utgåvan.

Om författaren

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., är en klinisk terapeut och grundande partner i The Pinnacle Practice. Internationellt känd för sitt arbete som författare, tränare och praktiserande kliniker i London, Harley Street och Nottingham, har hon djupt förändrat livet för många en gång plågad av intensiv rädsla, fobier, livsgränser och ångest. Författaren till den högt hyllade Mind Body Diabetes Typ 1 och Type 2. Besök hennes hemsida på http://www.dr-em.co.uk/

Videointervju med Emma Mardlin om "Ut ur din komfortzon":

{vembed Y=34KM4Jz8f10}

relaterade böcker

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.