Enligt resultaten från över 1500-personer som har tagit återuppbyggnadsundersökningen på min hemsida är den mest dominerande destruktiva inställningen hos de tolv möjliga kärnhänsynen att vår uppmärksamhet är i det förflutna eller i framtiden. Denna attityd är relaterad till känslan av rädsla.

73.5% av de undersökta personerna sade att "halva tiden", "ofta" eller "mestadels tid" är deras sinne i det förflutna eller i framtiden snarare än idag. Usch! Det betyder att nästan tre fjärdedelar av de människor vi samverkar med är någon annanstans och definitivt inte upplever fred.

Fred är motsatsen till "rädsla"

Eftersom "fred" är motsatt av "rädsla" är det meningsfullt att om du hanterar rädslan kommer freden att vara i närheten.

Människor vars mest dominerande känslor är rädsla är lätta att känna igen. I allmänhet är vi de "snabba", fokuserade på tid och pengar. Vi känner att det aldrig finns tillräckligt. Vi brukar vara worriers - spridda, förvirrade, överväldigade, dramatiska, panikiga eller kontrollerande. Om du frågar oss, kommer vi att berätta att fred är något som är svårt. 

6 sätt att minska rädsla och öka fred

Här är sex sätt att lätt minska rädsla och öka fred, enligt Attitude Reconstruction.

1. Skaka rädslan ur din kropp istället för att strama upp.

Känslor är bara ren fysisk känsla i din kropp. Så låta dig själv fysiologiskt uttrycka rädslan du känner snarare än att strama upp.

När jag känner mig nervös, hoppig, upprörd eller mitt sinne kör en miljon miles i timmen lät jag min kropp göra det som är naturligt. Jag skakar kraftigt, skakar och skakar överallt, som en hund hos veterinären. Även om det kan verka konstigt, dumt eller förstört i början för att jiggla, skaka, darra och låt knäna knacka, känner jag mig nästan omedelbart mer avslappnad, centrerad och kan fokusera.

När du inte kan sova på natten, måste du skicka ett skrämmande telefonsamtal eller göra en presentation, bara anka in i badrummet, skaka i bara en minut eller två, och påminna dig själv: "Det är okej att känna sig rädd. Jag behöver bara skaka." Eller du kan upprepa, "Allt kommer att vara bra. Allting är okej." Resultatet är nästan mirakulöst. Den här enkla aktiviteten återställer lugn och tar dig tillbaka till nutiden. Ge det ett försök!

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.

2. Avbryta tankar om framtiden och förflutet.

För att hålla saker hanterbara och i perspektiv, fortsätt att föra dig tillbaka till nutiden. Det är allt som finns. När du vandrar in i "vad ifs" och ritar om vad som skedde i det förflutna, saknar du det unika ögonblicket.

Jag rekommenderar starkt att du om och om påminner dig om att fokusera på det nu. Många gånger om dagen, upprepa vilken av dessa fraser som är mest stödjande: "En sak i taget. Allt går ut i sin egen tid. Jag kommer att hantera framtiden i framtiden. Var här nu."

3. Håll dig lugnande själv.

När ett barn är angeläget erbjuder vaktmästaren komfort och försäkringar. Det är en utmärkt strategi och en som vi kan ge till oss när vi är oroande eller överväldigade.

Berätta för dig själv i en lugnande röst, högt eller tyst, "Allting är okej" när du är freaked om vad som tränger nu, och "Allt kommer bli bra" när din uppmärksamhet är i framtiden. Du kan också berätta för dig själv saker som "Jag kan hantera detta."

4. Håll dig specifik, undvik över-generaliseringar.

Ekonomi, arkitektur, musik, matlagning, medicin, lag, fysik och teknik är alla baserade på detaljer, men vi lärde oss inte att titta, tänka och prata när det gäller specifika uppgifter. Vi tillgriper globala generaliteter, som "alltid" och "aldrig" och använder svepande etiketter, som "bra", "dåliga", "dumma" och "fulla av baloney".

Var specifik om de aktuella problemen, snarare än att generalisera om hela ditt liv, din relationerhistoria, din karaktär, världen, och så vidare. Att föra andra olösta problem i det specifika ämnet du kämpar med är som att sätta bensin på grillen. Det gör det nästan omöjligt att nå en tillfredsställande lösning.

När vi väljer att se och kommunicera i breda sträckor skapar vi förvirring eftersom andra inte vet exakt vad vi tänker eller pratar om. Upprepa, upprepa, upprepa, "Bo specifik."

5. Bryta stora projekt i en serie enkla små bitar och ta del av en sak i taget.?

Nyckeln till att hantera rädsla och livets uppgifter är att ta tiden dagligen för att bli organiserade. För varje uppgift du behöver göra, börja med att formulera ditt mål. Med det i åtanke bryter du upp målet till en rad små genomförbara steg. Gör varje steg tillräckligt litet så att du vet att du kan göra det.

Om du håller en löpande lista med exakt vad som behöver göras när kan du utvärdera vad som är viktigast och viktigt för idag. Sätt din att göra-lista på en uppenbar plats, t.ex. av datorn så att du kan se den. Gör sedan vad som är nästa och ge dig riklig beröm för varje liten seger.

6. När det gäller livsstilsval, strävar du efter att skapa en regelbunden, mer avslappnande rutin.

Få mer sömn. Missa inte måltider. Klipp ner på kaffet och energidryckerna. Bo ut ur kalla, fuktiga och dragiga platser. Minska mängden stimulering du utsätter dig för.

Du kommer att må bättre om du spenderar tid med att engagera dig i mindre skrämmande eller ångestproducerande aktiviteter, situationer, filmer eller spel och mer tid att göra avkopplande saker, som mjuka promenader, titta på solnedgångar och lyssna på lugnande musik.

Genom att följa några av dessa enkla förslag - ta små barnsteg och skaka när agitation kommer att knacka. Jag är säker på att du snart kommer att upptäcka att du njuter av vad din dag medför, och du kan delta med mer humor, lätthet och jämlikhet.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred