Hjälper barn att hantera stress

Redaktörens anmärkning: Även om denna artikel avser specifikt barn som hanterar stress, kan de flesta förslag också gälla för vuxna.

Som vuxna är vi ofta under press på många områden i våra liv. Det är lätt att börja känna sig överväldigad när vi dras i många olika riktningar, men vi kan också erkänna att vi är stressade och utnyttja hälsosamma sätt att hantera.

Barn är dock inte så skickliga att förstå komplexa känslor som stress och kan inte berätta när de har för mycket på sin tallrik. Ett barn som är stressat ut kommer inte troligen att se ut så. Snarare är deras ångest ofta avbildad genom en serie tecken, som kan vara fysiska, känslomässiga eller beteende. Här är några saker att leta efter:

  • Bli återkallad
  • Förlora intresset att prata med familjen
  • Förlora intresse för att äta
  • Förlora intresset för aktiviteter de tycker om
  • Bli överdriven besatt av aktiviteter som de tycker om
  • Persistent mageproblem
  • Huvudvärk
  • Letargi
  • Sömnsvårigheter
  • Sängvätning
  • Beteendeförändringar

När du förstår att ett barn är under för mycket stress kan du börja hjälpa dem att hantera det på friska sätt. Här finns flera alternativ för att hjälpa barnen att koppla av, varva ner och fokusera på sina tankar och energi.

Prova Yoga

Yoga är ett utmärkt sätt att lindra spänningen och ta med dig ett lugnare tillstånd naturligt. Kombinationen av mild sträckning och en avsiktlig inriktning mot andning är det perfekta sättet att vända stress, särskilt fysisk stress, runt.

innerself prenumerera grafik

Den goda nyheten är att yoga inte bara är för vuxna! Med lite tid och tålamod kan du njuta av en trevlig yoga-session med dina barn, och de kommer inte ens att veta att de lär sig att klara sig på färdigheter längs vägen. Här är sex stora yoga poses för barn, ett bra ställe att börja när man introducerar barn till träningen.

Meditation, kanske?

Mindful meditation är ett annat bra sätt att lindra stress och dra ditt sinne bort från negativa tankar och oro. Det är också en färdighet som kräver övning och tålamod, så det kan vara svårt för yngre barn att förstå. Äldre barn, särskilt tonåringar och preteens, kan dock dra nytta av regelbunden meditation och kan bära sin nyfunna frisättning med dem i många delar av sitt liv. Om de har problem med att fokusera i skolan, eller ta itu med en svår vän eller social situation, kan en snabb andningstid hjälpa dem att fokusera på sina tankar om vad som är viktigt.

Meditation är också ett utmärkt sätt att omedelbart smälta ångest och spänning, så det kan användas när ett barn håller på att ha en smältning eller är i en omedelbar kris. Jag rekommenderar starkt att meditera med dina barn, som en gemensam aktivitet, för att få dem in i det och verkligen stärka baspilarerna i övningen. Här är en video om hur man kan meditera för nybörjare, vilket skulle vara ett utmärkt sätt att introducera denna ultralättande skicklighet till dina barn.

Överväg att få ett husdjur

Under de senaste decennierna har djurägande erkänts som ett utmärkt sätt att förbättra livskvaliteten, långvarig livslängd och hjälpa individer att hantera många fysiska och psykiska sjukdomar. Denna effekt sträcker sig till alla åldrar: studier visar att barn med husdjur har mindre stress. Det här är meningsfullt, eftersom husdjur erbjuder oförsonlig kärlek och komfort, och behöver också vård som kan hjälpa till att ta en persons fokus bort från sig själva.

Om ett barn kommer hem från en hård dag i skolan och det inte finns någon att prata med kan en hund eller en katt låna ett öra och en snuggle som hjälper till att lindra känslor av stress och ensamhet. Hundar kan också vara till hjälp med känslomässig och social utveckling, eftersom de tenderar att följa mänskliga kommunikativa signaler.

Djurterapi

Ett husdjur får inte vara för alla familjer, men det betyder inte att dina barn inte kan uppleva den stresslindrande effekten som djuren har. Det finns flera sätt att barnen kan spendera tid med djur utan att behöva ha ett verkligt husdjur. Till exempel kan en vän med en hund få hjälp med att gå på det, vilket är ett bra jobb för barn som lär dem ansvar och ger några lugnande och lugnande effekter. Djurreservat kan vara en avkopplande plats att tillbringa lite tid, liksom en resa till en lokal damm för att mata ankorna (friska saker som halverade druvor och fågelfrön).

Ett särskilt kraftfullt verktyg är equine-assisted terapi: Vetenskapen visar att arbeta med hästar resulterar i stressavlastning, lägre blodtryck och minskning av känslor som ilska och ångest. Det kan också öka självkänsla, tålamod och förtroende. Lokala stallar erbjuder ridlektioner, och även ibland sessioner menade speciellt att vara terapeutiska, och kan också vara intresserade av volontärer för att hjälpa till att ta hand om hästarna.

Se till att kvalitetstid är faktiskt kvalitet

Vi vet alla att det är viktigt att spendera en-till-en-tiden med våra barn, och det faktum att de växer upp så snabbt leder ofta till att vi aldrig spenderat tillräckligt med tid med dem. När ett barn är stressat kan det vara mycket fördelaktigt att sitta och prata med dem om sina känslor. Det bästa sättet att åstadkomma detta är att leda samtalet med några frågor som är avsedda att få dem att öppna upp, men låt dem göra det mesta av pratningen och verkligen göra ett försök att visa att du hörs vad de säger . Du kan bli frestad att ge råd, men i dessa fall, Ett erbjudande av förståelse och empati kommer att göra det bästa.

Om de inte verkar vara i humör för att prata, spendera lite tid på att göra en aktivitet som kommer att hjälpa till att tänka på saker. En promenad eller vandring genom naturen, en resa till en djurpark eller ett museum eller till och med bara en resa till det lokala glassverket kan göra skillnad om du fokuserar din tid och energi på dem. Det är viktigt att komma ihåg att när det gäller kvalitetstiden med barn är kvaliteten verkligen bättre än kvantiteten. Att sitta framför tv: n medan du tittar på dina smartphones utgör inte riktigt kvalitetstid med någon.

Det bör också noteras att det faktiskt kan vara skadligt att spendera tid med dina barn när du själv är stressad. Enligt Washington Post, föräldrar, speciellt mödrar, kan ha en dålig inverkan på sina barn när de är alltför stressade, vilar i sömn, skyldig eller orolig. Dessa negativa känslor kommer sannolikt att rubba bort på dina barn, så om du är i en dålig plats själv, försök och ta ett ögonblick för att lugna dig ner innan du engagerar dig med din familj.

I slutet är det viktigt att komma ihåg att stress inte bara påverkar vuxna. Det är en normal del av livet för människor i alla åldrar, men det är svårare att känna igen hos barn. Om de inte lär sig hälsosam hantering nu kan det skada deras tillväxt och utveckling och låta dem inte kunna hantera svåra situationer senare i livet.

Arbetsboken för avkoppling och stressreducering för barn innehåller många fler aktiviteter som kan hjälpa ungar att lära sig hantera stress.

© 2016 av AJ Earley. Alla rättigheter förbehållna.

Om författaren

AJ EarleyAJ Earley är en personlig kock, frilansskribent, travel junkie och root beer float entusiast från Boise, Idaho ... och nu en bidragande författare på InnerSelf.com

relaterade böcker

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.