Att vara för självkritisk är frodig i vårt samhälle. Vi slår oss själva över verkliga och föreställda brister. Som barn blev vi ovetande hängivna som såg våra föräldrar och / eller lärare rikta sin ilska mot oss med negativa bedömningar och förnedrande etiketter. Eftersom vi var mottagliga små elever, lovade vi trohet mot dessa ovänliga meddelanden. Idag känner vi orden utan att tala och talar in dem upprepade gånger utan att ens tänka.

Ju mer kritiska de ord vi hörde desto djupare meddelanden trängde in. Resultatet är att många av oss känner sig sällan nöjda med oss ​​själva. Vi försöker att mäta mot en osynlig standard eller tro om vi hade eller gjorde något annat - gifte oss, tjänade mer pengar, såg vackrare ut, hade mer tid - vi skulle äntligen vara lyckliga och känna sig värdiga.

Men våra strategier fungerar inte. Med våra gamla föreställningar fast implanterade har vi en licens att slå oss upp i en eventuell situation. Vårt misstag är att vi identifierar med våra handlingar snarare än vår sanna väsen.

När vi kritiserar oss sammanförde vi problemet. Vi vrider ett problem i två - det finns en social blundring, ett dåligt ekonomiskt beslut eller en missvisande blick i spegeln - och den avskyvärda självlåtelsen som följer.

Hur man slutar vara självkritisk

För att sluta vara självkritisk och visa dig mer kärlek, måste du lära dig att du är hel, komplett och värdig, oavsett vad. Du måste inse essensen av att du existerar från den första dagen i ditt liv till den dag du dör och ändras inte.

Är du trött på din gamla kommentar och mer än redo att tysta tyrannen? Här är två enkla verktyg för att ändra dina djupt rotade destruktiva tankar om dig själv.

Identifiera och obevekligt ersätta dina gamla självkritiska meddelanden

Det är till hjälp att skriva ut den negativa kommentaren du berättar för dig så att du börjar känna igen den. De vanligaste är "Jag är så dum." "Jag sabbade det." "Jag är så dålig person." "Jag är ovärderlig." "Jag är olovlig."

Tanken är att ersätta dina gamla tankar med de nya varje gång de uppstår. Befoga dig själv genom att välja en positiv tanke som strider mot varje avskyvärda fras om dig. Om du har fastnat, välj bara ett par som resonerar från listan nedan.

* Jag gör det bästa jag kan.

* Jag älskar mig ovillkorligt.

* Jag är inte perfekt, men jag är tillräckligt bra.

* Det är inget fel med mig.

* Jag är hel och komplett.

* Livet är för lärande. Vi alla gör misstag.

Skriv dina nya sanning ner på ett 3x5-kort och lägg dem tydligt där du kommer att se dem och upprepa dem ofta. Bär dem i fickan, på din smartphone eller sätt dem på spegeln eller instrumentpanelen på din bil. 

Öva att säga dessa sanningar flera gånger om dagen i bara en minut eller två. Du kan göra detta i duschen, medan du kör i din bil, träna, göra sysslor eller före sängen. Upprepa dem tio, tjugo, trettio gånger! Det spelar ingen roll om du tror det eller inte. Bara fokusera på orden och säg dem.

När du bedömer dig dåligt eller när du gråter och känner dig, avbryter du "ja, men" och andra diskonterande tankar som övergår och fortsätter att upprepa dina nya sanningar. Jag berättar för klienterna att 100,000 repetitioner ska göra jobbet, med tanke på hur många gånger du har givit röst till motsatsen. Ignorera diskonteringstankarna, bekräfta verkligheten och var vaksam i din strävan att tysta dina gamla tankar.

Se hur underbar du känner när du håller fokus på de positiva och sluta förstärka känslor av ovärderlighet. Att betona sanningen om dig själv och motsäga din interna kritiker ger dig en otvivelaktig positiv syn på dig själv oavsett omständigheten.

Ge dig självbedömning och tysta den inre kritiken

Att väcka dig själv med vänlighet i form av självbedömningar är ett annat utmärkt sätt att kompensera dina negativa budskap. Komplimanger dina egna förmågor, egenskaper, egenskaper och ansträngningar. Det skryter inte eller skryter, det ser på den ljusa sidan. Detta måste ske genom att samtidigt avbryta alla röster som negerar vad du säger, till exempel "Det är inte sant. "" Det är falskt. "" Jag tror inte på det. " Fortsätt att upprepa din självuppskattning tills du kan äga den, eller åtminstone erkänna möjligheten att det kan vara sant.

Namnge ett visst positivt drag, talang eller kvalitet och titta på dig själv från det här nya perspektivet. Försök skriva en, två eller tre självvärderingar varje dag och i slutet av en vecka läs din lista högt med entusiasm, övertygelse och ett leende. På så sätt återuppbyggs du stadigt självkänsla.

Om det här känns helt konstigt och du inte kan komma med en enda självuppskattning, börja med något litet. Prova något som:

* Jag har en bra humor och kan vara rolig.

* Jag är en pålitlig vän.

* Jag tar väl hand om min katt.

* Jag gillar att göra trevliga saker för andra.

Bottom line är att slå upp dig själv för att inte leva upp till omöjliga standarder är en dödlig väg som leder till Point Misery.

Att betona dina positiva egenskaper och motsäga den interna kritiken kommer definitivt att förbättra din attityd om dig själv. Se hur underbar du känner när du obevekligt fokuserar på det goda.

Börja idag, vänd din självkritik till självkärlek. Du kommer att känna skillnaden omedelbart och omfamna en ny lojalitet i ett tillstånd av glädje, kärlek och fred!

 © 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred