Perfektionism

Imposter syndrom: Om de verkligen visste vem jag är ...

Imposter syndrom: Om de verkligen visste vem jag är ...

Jag har skrivit elva böcker men varje gång jag tror,
"Åh, de kommer att ta reda på det nu.
Jag har kört ett spel på alla
och de kommer att hitta mig. "
                                                   
- MAYA ANGELOU

Ett mycket vanligt exempel på kritikens allestädes närvarande natur är fenomenet "imposter syndrom" - känslan av att du inte förtjänar att vara där du är i livet. Det uppskattas att 70-procenten av människor har imposter-syndrom.

Hur många gånger har du varit framför en klass eller ombedd att ge en presentation som en auktoritet i vissa frågor, eller bjudna in för att utföra i en konsert eller valde det bästa sportlaget och kände sig som en falsk? Eller hur är det med de tiderna när du har gått för en intervju där du ska presentera dig själv som specialist och kände dig som en bedragare?

Imposter syndrom framträder vanligtvis som rösten som säger, "Vem tror du att du är?" Denna röst av självtvivel och deprecering hemsöker folkmassor. Det verkade till och med för Buddha på natten för hans upplysning. När jag först hörde det tänkte jag: "Jag är åtminstone i gott sällskap!"

För ett mer modernt exempel på hur allestädes närvarande detta mönster är, Meryl Streep, den mest Oscar-nominerade skådespelaren i historien, sade i en intervju: "Varför vill någon se mig igen i en film? Och jag vet inte hur man ska agera ändå, så varför gör jag det här? "

Ibland kommer känslan av bedrägeri när du faktiskt får jobbet. Har du någonsin känt att om människor bara visste vem du egentligen är, skulle du få reda på det, de skulle bli besvikna eller att du skulle få sparken på plats? Oavsett om du är vaktmästare eller VD är du mottaglig för denna känsla av att vara bedrägeri.

Mot slutet av sitt liv medgav Einstein att han kände sig som "en ofrivillig bedragare." Nästan alla kända personer har haft sin egen version. ”Jag är inte författare. Jag har lurat mig själv och andra människor, "skrev John Steinbeck i sin dagbok 1938. Facebook COO Sheryl Sandberg har sagt," Det finns fortfarande dagar då jag vaknar och känner mig som ett bedrägeri. " Och, naturligtvis, om vi lyssnar på den inre kritikens viskningar eller hån kommer vi att tro att vi själva är ett bedrägeri, att vi inte förtjänar att vara där vi är.

Om de bara visste vad jag verkligen gillar ...

Människor får ofta den känslan i relationer också. Kanske landar du förhållandet eller partnern till dina drömmar. Och så bra som det är du plågad av en spökande känsla av ångest som tar form av "Om de bara visste vad jag verkligen gillar, skulle de lämna." En sådan självminskning kan faktiskt äventyra det förhållande vi bryr oss om om vi tror på dessa tankar.

För mig finns det ingenting som att vara en mindfulness-lärare som utlöser denna känsla av att vara bedragare. Hur ofta har jag dykt upp för att undervisa en klass om meditation eller hållit en föreläsning om tålamod, när jag en timme tidigare satt i trafiken på motorvägen, frustrerad över trafikläget och orolig för att komma till min klass i tid? Jag såg inte ut som bilden av lugn som många studenter förväntar sig. Jag svävade inte på moln när jag satt där och andade in avgaser!

Eller så kan jag hålla en föreläsning om hur mindfulness hjälper till att utveckla en ögonblick-till-ögonblick och hur det förbättrar minnet och den rumsliga medvetenheten. Och ändå, innan jag gick till den kursen, var jag tvungen att spendera femton minuter på att återfå mina rörelser den dagen för jag kunde inte hitta mina nycklar under hela mitt liv!

Lyckligtvis har jag lärt mig tillräckligt om mindfulness för att veta att det inte handlar om att vara perfekt, utan om hur du förhåller dig till och håller dig närvarande för varje ögonblicks upplevelse, med en snäll och klok uppmärksamhet. Och för mig betyder det ibland att vara närvarande för ångest, frustration eller förvirring, precis som för alla andra på planeten.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

PRAKTIK: Att erkänna Impostersyndromet

Tänk om du skulle tro att du var rätt person för jobbet eller det perfekta valet för din själsfrände? Hur skulle det kännas att stå framför en publik och veta att du hade all rätt att stå där, med auktoritet och självförtroende? Kan du tänka dig att ta din plats i styrelserummet och veta att du har all anledning att vara där?

Det är möjligt att övervinna imposter syndrom. Här är hur:

STEG 1: Använd uppmärksam medvetenhet för att känna igen bedrägerisyndrom när det fungerar.

Så snart vi ser något med mindfulness, kan det inte längre hålla oss i stavningen på samma sätt som det gjorde när det var omedvetet. Känna igen syndrom när det fungerar. Så snart vi är medvetna om något, kan det inte längre hålla oss i sitt grepp på samma sätt som det gjorde när det var medvetslöst. Så även om det kan vara smärtsamt att märka mönstret av imposter syndrom, så är det början på att befria dig från sina pjäser.

STEG 2: Börja med att uppmärksamma när de underminerade tankarna fungerar.

Försök att upptäcka de röster som ifrågasätter din auktoritet, erfarenhet eller förmåga. Lägg märke till vad de säger. Det är först när vi ser dessa tankar tydligt att vi kan börja distansera oss från dem och begränsa deras påverkan.

STEG 3: Fråga tankarna själva.

Dessa tankar har inte ett monopol på sanningen, och ju mindre vi tror på dem, desto mer kommer de att vissna på vinstocken. Vi kan börja skifta bort från att fokusera på dem eller tro på dem, och istället fokusera på något som är mer sant, närvarande och positivt.

STEG 4: Börja komma ihåg dina gåvor, erfarenhet och talang, som står i direkt motstånd mot de självtvivlande tankarna.

Eftersom kritikern är så genomgripande, är det viktigt att balansera sina taunts med ett objektivt perspektiv. I stället för att lyssna på alla anledningar till varför du inte ska ge presentationen eller få jobbet, vänd dig uppmärksamheten på den unika uppsättningen styrkor och färdigheter som du tar med till en situation, person eller lag. Det är viktigt att fortsätta att göra detta, för att begränsa ditt perspektiv i verkligheten, inte en förvrängd vy.

© 2016 av Mark Coleman. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Gör fred med ditt sinne av Mark ColemanGör fred med ditt sinne: Hur Mindfulness and Compassion kan frigöra dig från din inre kritiker
av Mark Coleman

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

Mark ColemanMark Coleman är en ledande meditationslärare på Spirit Rock Meditation Center i Northern California, en verkställande tränare, och grundaren av Mindfulness Institute, som leder uppmärksamhetsutbildning till organisationer över hela världen. Han utvecklar för närvarande ett program för vildmarksrådgivning och en årlig utbildning i vildmarkens meditationsarbete. Han kan nås på www.awakeinthewild.com.

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

varför värmepumpar 6 12
Varför värmepumpar och solpaneler är viktiga för det nationella försvaret
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, värmepumpar och vätgas är alla byggstenar i en ren energiekonomi. Men är…
social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
kommunicera med djur 6 12
Hur man kommunicerar med djur
by Marta Williams
Djur försöker alltid komma igenom till oss. De skickar ständigt intuitiva meddelanden till oss...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.