Lider du av orealistiska förväntningar om perfektion och kompulsiv jämförelse?

Många skolor och akademier i Storbritannien har blivit extremt konkurrenskraftiga och lägger ett stort tryck på eleverna för att uppfylla de allra högsta akademiska kraven. Som ett resultat är våra barn villkorade för att driva sig själva för att uppnå högsta resultat som de kan på skolan och universitetet så att de kan fortsätta att säkra bästa möjliga jobb efter examen.

När höga förväntningar hålls på oss från en tidig ålder kan vi börja utveckla en intern drivenhet för att uppfylla de normer som ställts för oss och känna oss kroniskt olyckliga eller missnöjda om vi inte uppnår den framgångsnivå vi satte oss för att uppnå. Detta utvecklas till perfektionism i vuxenlivet och resulterar i det obevekliga strävan efter excellens.

Även om inte alla perfektionister är nödvändigtvis högpresterande, driver perfektionismen många människor framåt för att driva sig på ofta ohälsosamma sätt i personliga, professionella och sportliga sysslor.

Tecken på perfektionism

  • Mycket kritisk mot sig själv och andra

  • Tar kritik personligen

  • Ställer enormt ambitiösa mål och slutar ingenting för att uppnå dem

    innerself prenumerera grafik

  • Känner sig tom eller missnöjd om förväntningarna inte överskrids eller förstklassiga resultat inte uppnås

  • Flytta alltid målposterna för att gå utöver målen

  • Det är svårt att öppna upp och vara helt äkta med andra

  • Sätter sådana höga krav att konsekvent framgång blir omöjlig att uppnå, vilket resulterar i skam och skuld

  • Brist på tålamod

  • arbetsnarkomani

Perfectionism kan hindra dig från att följa dina sanna önskningar och hålla dig kedjad till ditt skrivbord och arbeta längre timmar än vad som skulle vara nödvändigt om du var villig att ta trycket på dig själv och acceptera att saker är färdiga när de är "tillräckligt bra". Självklart finns det tillfällen då det är viktigt att betala otroligt uppmärksamhet på detaljer är viktigt, men att investera den koncentrationen i varje projekt du jobbar med leder till överväldigande och är inte en hållbar strategi för framgång.

Perfektionism kan hindra oss från att erkänna det bästa i oss själva, eftersom vår uppmärksamhet blir inriktad på att alltför besatt av det värsta i oss själva. Som ett resultat klarar perfectionists sig själva upp med negativt självtalande och självförsvarande beteende.

Rädsla att misslyckas

För vissa perfektionister kan en överväldigande rädsla för misslyckande orsaka förhalning och leda till riskmotstånd. Detta hämmar självkänslan, kan leda till intensiv rädsla för avstötning och för att göra misstag, och kan resultera i alla typer av psykologiska, beteendemässiga och fysiologiska problem, allt från depression, abstinenser och kronisk trötthet till ätstörningar.

Rädsla för misslyckande kan leda till obeslutsamhet och förhindra att människor flyttar framåt, inte bara i sin karriär utan också på andra områden i deras liv. När förskott på grund av perfektionism fortsätter kan det leda till svåra hamsterproblem, tidshanteringsproblem, förhållningsbrott, intimitetsproblem, överdriven oro och ekonomiska problem.

Om du kämpar för att agera av rädsla för att "bli fel", producera "genomsnittliga" resultat eller visa sig en dåre, öva att bli en imperfectionist genom att låta dig själv göra någonting "tillräckligt bra". Komma något gjort är bättre än att få inget Klart.

Ge dig själv tillåtelse att sänka baren och tillåta misstag att göra.

Jag gör misstag som nästa man. Att vara - förlåt mig - snarare smartare än de flesta män, tenderar faktiskt att mina misstag är motsvarande hugger. - JK Rowling, Harry Potter och Halvblodsprinsen

Varhelst möjligt öva tålamod istället för perfektionism.

Påminn dig själv dagligen att stora saker kan uppnås genom att ta små steg, göra misstag, tillåta lekfullhet, hänga i dina lustar och tillåta vila och avkoppling under vägen.

Extrema uthållighet

Att tro på dig själv och komma tillbaka på dina fötter när du har upplevt ett misslyckande eller när livet slår dig ner är viktiga egenskaper. Jag uppmuntrar folk att försäkra sig om att de "kan göra det" - förutom när de inte kan göra det "längre, åtminstone inte utan att först ta en paus för att vila och tanka.

Att bemöta nederlag kan vara svårt för många människor som är stolta över att uppnå det omöjliga, särskilt när det blir svårt.

Uthållighet kan vara en stor personlig egenskap men bara när du har tillräckligt med gas kvar i din tank för att fortsätta. Extrepen uthållighet är inte hälsosam eftersom det kräver att man kör på reserver, vilket sällan lönar sig. Du slutar betala priset med din hälsa, relationer och rykte.

Karen Brody, VD för Bold Tranquility och Bold Birth, påminner om genombrottblicket när hon insåg perfektionism i kombination med en ohälsosam beslutsamhet att driva igenom allt som orsakade henne att brinna ut:

Har du någonsin varit redo att bli stor och djärv och att det verkliga livet slår dig i ansiktet? Det har jag säkert. Major flashback - Två barn. En med croup, en kasta upp. Mannen reser i Afrika. Arbetsfrist. Det är som en dag du har det hela tillsammans ... solskenet lyser nästan överallt i ditt liv ... barnen är friska ... du dricker det favorittealet ... känner sig överraskande energisk ... och nästa minut blir livet den här "Little Engine That Could" -filmen som har gått alldeles fel.

Jag tror jag kan, jag tror jag kan .... Jag vet att jag ... KAN INTE.

Kan inte? "Kan inte" var aldrig i min ordförråd. Fram till de senaste åren när jag insåg att det inte kan är lika starkt och djärvt ett ord som kan.

Jag har sagt många cants i min verksamhet i år ... Att göra verklighetskontroller är ett sätt jag lär mig att hålla det riktigt här.

Kompulsiv jämförelse

Anledningen till att vi kämpar med osäkerhet är att vi jämför oss bakom kulisserna med alliansens höjdpunktsrulle. - Steve Furtick

När vi mäter eller utvärderar oss mot andra människor blir vi osäkra, kopplar bort från vår inre glans och slutar ta intuitivt styrd åtgärd. Detta fenomen kallas vanligen "kompulsiv jämförelse".

Om du märker att du har en tendens att ständigt jämföra dig med andra, var försiktig med dig själv. När den här tendensen dyker upp, istället för att låta den röra upp svartsjuka, konkurrenskraft eller paranoia, spela med de dumma förslag som det gör och använd dessa förslag för att diffusa situationer som du befinner dig i. Här är några exempel:

  • Nästa gång någon ser ut som "bättre" än dig, komplimangerar du honom eller henne med en sak du verkligen beundrar om dem.

  • När något går fel och du börjar slå på dig hur briljant någon annan skulle ha lyckats med samma sak, sluta - återfå ditt sinne för humor och dela ditt misslyckande med någon som hjälper dig att se den roliga sidan av det.

  • Om du möter någon framgångsrik och börjar känna ångest som stiger upp i dig, påminn dig om att de är mänskliga, precis som du. Tänk dig att de hänger i pyjamas på en söndagsmorgon, precis som du gör. Där verkar de inte så läskigt nu - gör de?

  • Nästa gång du befinner dig överväga ett beslut innan du söker en andra åsikt som du vet att du inte behöver, kolla in med din känsla och lita på att det räcker.

  • När du känner uppmaningen att kritisera någon annan eller börja föreställa sig alla andra kritiserar dig, börja hitta något att beundra i stället. Se Sluta klaga (nedan) för en användbar övning för att hjälpa till att övervinna detta.

Sluta klaga

Att regelbundet klaga och kritisera påverkar vår hälsa negativt, för att bo på negativa saker skapar stress. Många har vanor kring detta som de är helt omedvetna om. I boken En klagomålfri värld, Kommer Bowen att utmana dig att gå 21 dagar utan att klaga. Utmaningen är lysande för att hjälpa dig att bryta igenom gamla tankar och öka din hälsa.

För att ge 21-dagen utmaningen ett försök, skjut ett armband eller ett armband på en av dina handleder och varje gång du befinner dig klaga, kritisera eller orättvist döma någon annan, flytta bandet från en handled till den andra.

Flertalet människor finner att de kommer att behöva flytta sitt band från handleden till att polka runt 20 gånger per dag i början. Men efter några dagar finner de flesta att de enkelt kan gå fyra eller fem dagar utan att behöva flytta bandet en gång!

© 2014 av Jayne Morris. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Changemakers Books.

Artikel Källa

Burnout to Brilliance: Strategier för hållbar framgång av Jayne Morris.Burnout till Brilliance: Strategier för hållbar framgång
av Jayne Morris.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jayne MorrisJayne Morris är bosatt livscykelexpert för NHS Online Health Sector, bidragsgivare till The Huffington Post och har varit med i ledande publikationer, inklusive The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness och många fler. Hon är en populär internationell talare, workshop ledare, radio och TV personlighet.