Bild av Anja ????
Ilska, lämnad outtryckt fysiskt, naturligt och konstruktivt, manifesteras i ovänliga ord, tankar eller handlingar. Det kan uttryckas som negativitet, kritik, att vara dömande eller skylla. Ilska, hanteras konstruktivt, leder oss tillbaka till vårt hjärta och låter vår kärlek lysa igenom. Och vi kan uttrycka vår kärlek i vänliga handlingar.
Vänlighet visar sig på många sätt, såsom medkänsla, hjälpsamhet, empati, förlåtelse och omtänksamhet. Dessa gester antänder känslor av kärlek hos både mottagarna och oss själva. För maximal effekt måste vänlighet erbjudas utan att förvänta dig något i gengäld, förutom att du känner mer kärlek och anslutning. Vänlighet är inte en affärstransaktion.
Det är ingen överraskning att vänlighet är en av Attitude Reconstructions fyra regler för kommunikation. De andra tre kommunikationsreglerna, bara om du vill ha en påminnelse, är: 1) "Jag", prata om dig själv inte andra, 2) Specifika, handla konkret, inte överallmänheter och 3) Lyssna bra.
De fyra verbala vänligheterna
Det finns fyra verbala vänligheter att hämta på dig själv och andra:
1. Positivitet
2. Beröm
3. uppskattningar
4. gratitudes
Vi måste rikta vänlighet mot andra människor och saker såväl som oss själva. Som en daglig träning, skriv, tänk eller prata en till tre av varje dag för att få fantastiska fördelar!
1. POSITIVITET
Det är ett riktigt drag att vara runt någon som har något negativt att säga om nästan allt. Att framhäva det positiva gör en märkbar skillnad. Du kan till exempel förklara att chefen inte fick komplexiteten och glansen i din rapport eller njuta av det faktum att du representerade alla sidor av frågan rättvist.
Att titta på glaset som halvfullt är som att ge vatten till en törstig växt. Genom att utesluta de negativa observationerna och fokusera på vad du gillade istället, kommer du att höja ditt inre tillstånd såväl som andra omkring dig. Genom att fokusera på det positiva öppnar du dörren för tillfredsställande interaktioner, upplyftande kommunikation och nya lösningar.
När du går igenom dagen ersätter du "nej" med "ja, ja, ja."
2. PRIS
Vem älskar inte bara att få veta vad de gör rätt för en förändring? I sin bok Kraften för positiv föräldraskap, Dr Glenn Latham, föreslår att förhållandet mellan beröm och korrigerande feedback bör vara ungefär tjugo till två. Och detta koncept gäller inte bara barn.
Över hela linjen är det oändligt effektivare att berömma handlingar som du vill uppmuntra än att straffa dem du inte ogillar. Människor kan inte få tillräckligt med äkta beröm, så fortsätt det, särskilt när någon går igenom en svår tid. Några exempel på beröm är:
Jag är glad att du tog upp det.
Du gjorde ett bra jobb med det.
Jag gillar det du just sagt.
3. VÄRDERINGAR
En enkel uppskattningsgest kan vara allt som behövs för att få kärleken in i rummet. Att uttrycka uppskattningar för andra förnekar inte skillnaderna vi kan ha med dem, men det laddar super det goda vi ser i varandra. I stället för att kritisera och bedöma, fokusera på egenskaper eller handlingar som vi beundrar och uttrycka dem. Uppskattningar kan vara generella eller specifika. Här är några exempel på starka uppskattningar:
Jag uppskattar hur du hjälpte mig med detta.
Jag uppskattar din känsla av integritet.
Jag gillar hur omtänksam du är.
Jag uppskattar att du städade ditt rum i morse.
Jag är glad att du förstår hur jag känner för detta.
4. GRATIS
Att vara tacksam för vad du brukar ta för givet blir du medveten om hur lycklig och välsignad du är. Att uttrycka vårt tack påminner oss om vår rikedom och motverkar klagomål och känslor av rätt. Specifika tacksamheter kan vara:
Jag är tacksam för min goda hälsa.
Jag är tacksam för mina vänner och familj.
Jag är tacksam för denna måltid.
Tack för din hjälp idag.
Psykologins område kommer med. En artikel från Harvard Medical School förkunnar att tack kan göra dig lyckligare.
Hur vet jag vad som är snällt?
Ibland blir vi fastnade i våra huvuden och är inte helt säkra på hur vi ska vara snälla i nuet. När det händer, pausa en minut och fråga dig själv dessa frågor ...
* Vad är mest kärleksfullt?
* Vad är mest medkännande?
* Vad är mest snällt?
* Kommer det jag ska säga att flytta mig mot kärlek och anslutning?
När du hör ditt svar, följ.
*** F & A ***
Hej Jude,
Jag kan ge uppskattningar men snurra när de kommer mot mig. Kan du hjälpa?
Att ge uppskattningar är hälften av ekvationen. Den andra delen tar emot det som erbjuds. Vi kryper, avböjer, rabatterar och släpper inte in det eftersom tidiga meddelanden eller övertygelser har övertygat oss om att vi inte är värda. När någon tackar eller uppskattar motstår vi för att vi har fått höra att det är självisk eller självcentrerad att röra på vårt eget horn.
Slutsatsen är att vi inte accepterar den kärleksgest som erbjuds. Att kunna acceptera uppskattningar, tack och tacksamhet är ett viktigt steg för att återfå din självkänsla. Du kan göra det genom att tysta din inre och yttre röst när någon lägger en på dig och ta in den gåva du just fått. Först är det inte lätt.
Nod huvudet upp och ner, säg "ja" och efter en generös paus, säg antingen "tack" eller "vill du snälla berätta för mig det igen för jag jobbar med att acceptera uppskattningar."
Hej Jude,
Är det verkligen okej att älska mig själv? Det är en radikal avvikelse från vad jag lärde mig att växa upp.
Att få instruktioner att älska allt och allt, men inte älska oss själva, är ingen mening. Vi är lika värda kärlek som vår nästa. Och hur kan vi verkligen älska andra om vi inte älskar oss själva först?
Den stora andliga läraren, Ram Das, alias Richard Alpert, föreslår att vi mediterar och upprepar följande:
Jag älskar alla.
Jag älskar allt.
Jag älskar mig själv.
Jag älskar medvetenhet.
Så om och om igen, upprepa ovanstående fraser tyst och högt och se vad som händer.
© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred
