Enligt Attity Reconstruction finns det bara sex känslor. De finns i motsatta par - sorg och glädje, ilska och kärlek, och rädsla och fred. Varje känsla har sin egen distinkta fysiska känsla och motsvarande tankar och handlingar. Vi har hundratals känslor men alla trampar tillbaka till en eller flera av de sex känslorna.

Det är semesterperioden, det verkar lämpligt att se över kärlekens känslor, eftersom det är vad säsongen ska vara om.

Möjligen Triten men definitivt Sann: Kärlek är ett inre jobb

Du har hört det trite uttrycket "kärlek är ett insida jobb". Jag måste tro på det, för varje situation kommer varje person att ha en annan upplevelse. För dem med fulla hjärtan kommer deras erfarenhet att bli strålande. För de som är otåliga, håller ett våld eller känner sig illa om sig själva, kommer kärlek att färgas av dessa smaker.

Nyckeln är att komma ihåg att vi verkligen är mästare i våra egna öden och har val vid varje ögonblick. Oavsett om vi väljer att ge in i våra sår eller komma från vårt högsta kunnande är det upp till oss.   

Vad har verkligen älskande människor gemensamt?

Undrar du någonsin vilka drag som verkligen älskar människor har gemensamt? Attityd Reconstruction anser att det finns fyra gemensamma egenskaper.

Först talar de och handlar i linje med sitt hjärta och pratar om sig själva snarare än andra.

För det andra accepterar de verkligen andra människor, saker och situationer.

För det tredje är de inte dömande men visa medkänsla och medlidande för alla.

Och till sist är de inte själviska utan ger till andra utan ett personligt motiv förutom att visa andra att de bryr sig och erbjuda hjälp.

Bakom alla fyra egenskaper ligger detta - kärleksfulla människor är positiva och strävar efter att hitta lösningar på skillnader som bäst hedrar alla berörda.

De flesta av oss har redan dessa kärleksfulla attityder till viss del. Om du känner igen det finns några kvaliteter som du saknar men längtar efter, behöver du inte göra en komplett omvandling före imorgon. Ta bara ett litet steg varje dag och du kommer att märka skillnaden.

Hur man ökar kärlekens känslor

Här är några enkla sätt att känna mer kärlek:

1. Elva gånger om dagen (eller mer) upprepa: "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara."

Dina förväntningar och / eller brist på acceptans av andra människor, saker och situationer är vad som gör att du känner dig arg. Istället, påminn dig om och om igen att människor och saker är som de är. Först då kommer du att kunna svara på vilka möjligheter som presenteras från en centrerad plats.

Du behöver inte hålla med vad andra säger, gör eller tror på. Acceptera bara att det är vad som är sant för dem och, vid behov, prata upp vad som är sant för dig.

2. Sluta fokusera på vad som saknas i andra, och vad de är eller gör inte.

Titta istället för att bestämma vad som är mest älskande eller bäst för det större bra och prata om dig själv. Det kan till exempel innebära att du håller tungan och inte slår tillbaka när någon säger något ovänligt. Snarare hålla fast vid att prata om dig själv. Eller le på den långsamma föraren, snarare än att skaka näven.

Fråga dig själv: "Vad är det för mig om det här? Vad skulle vara mest älskande?" Låt dig säga och göra det.

3. Ge mer.

Handlingen med att ge motsägelse mot tendensen att vara självisk eller självcentrerad - en hållning som går hand i hand med outtryckt ilska.

Fråga: "Hur kan jag hjälpa? Vad kan jag göra?" Erbjud en hjälpande hand. Erbjudande presenter. Dessa gärningar ska vänta ditt hjärta.

4. Röstuppskattningar, beröm och tacksamhet till dig själv och andra.

Leta efter det goda hos människor och gå till hälften av alla situationer. Skriv ut uppskattningar, särskilt om personer du har problem med. Avlyssna försiktigt ditt trashiga tänkande och ersätt det med något positivt.

5. Hitta ett sätt att flytta din ilska fysiskt och konstruktivt, så att ingen eller ingenting av värde är skadat.

Utan att uttrycka någon skyller eller svär, pund ler eller bröd deg. Kasta stenar. Yank ut ogräs med överge. Stomp runt. Skjut mot en vägg eller dörr. Ligga på ryggen på din säng och flala dina armar och ben. Övning. Gör någonting säkert, där du kan släppa och uttrycka energin hårt, snabbt och med överge.

Om du uttrycker din ilska energi fysiskt och konstruktivt, blir du för trött för att slåss! Avsluta din hälsosamma smältning genom att påminna dig själv, "Folk är så som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara."

6. Minimera heta matar (yep), varm sol, heta ämnen, hett träning, heta aktiviteter och våldsamma filmer, spel och böcker.

Välj aktiviteter som kyler, klimat som är kallare, livsmedel som inte är kryddiga och undviker stimulanser, som alkohol, nikotin, koffein och energidrycker.

Gör lite varje dag, särskilt under denna semestersäsong, och du kommer att känna dig mer kärlek och mer kopplad till andra. Som en extra fördel kommer andra att bli mycket mer attraherade till dig.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon