Du kan inte ändra vad du inte känner till. Denna sanning är ingenstans viktigare än i självförbättringsvärlden. Vi måste vara mer medvetna om vad vi gör, vad vi tänker och vad vi avser att uppnå för att få kontroll över vad vi upplever i livet.

Men för de flesta av oss är det faktiskt ett problem för att vi är så bortkopplade från våra tankar. Vi bara ha dem. Hästarna kör, och vi har inte tygarna.

Bli en observatör av våra tankar och handlingar utan dom

Vi behöver bli en observatör av våra tankar och handlingar, som en instruktör som ser en elev som utför en uppgift. Instruktören är inte dömande eller känslomässig. Instruktören vet precis vad han eller hon vill att studenten ska producera. Läraren observerar studentens handlingar, och när studenten gör någonting som rör sig i fel riktning, leder instruktören försiktigt det till studentens uppmärksamhet och drar studenten tillbaka på rätt väg.

En bra instruktör blir inte emotionell till följd av att studenten flyttar vägen. Den typen av negativa känslor kommer från förväntningarna, och det är inte det perspektiv vi vill ha om vi ska vara vår egen instruktör. Förväntningarna är knutna till ett resultat eller en produkt, till tanken att "saker ska vara detta vägen just nu, och till dess kommer jag inte vara lycklig. "När du upplever sådana känslor, är de indikatorer som du har fallit ur processen eller från nuvarande ögonblick.

Vi bör observera vad som händer, bearbeta informationen utan känslor och fortsätt sedan vidare. Så här ska vi hantera oss själva när vi jobbar med att lära oss något nytt, eller när vi ändrar något om oss själva som vi inte tycker om. Detta inkluderar att arbeta på något mer abstrakt, till exempel att bli mer medveten eller medvetna om vad vi tänker, blir mer av en observatör av oss själva.

Denna koppling från våra tankar och handlingar är ett sätt att tänka som vi har lärt oss under våra liv, och en som tar bort all vår verkliga kraft. Vi måste unlearn denna inställning till livet. Det som vi verkligen talar om här är en vana.

Vad är våra vanor? Allt vi gör, säger och tänker

Allt vi gör är en vana, i en eller annan form. Hur vi tänker, hur vi pratar, hur vi reagerar på kritik, vilken typ av mellanmål vi instinktivt når till: alla är vanor. Även när vi möter en omständighet för första gången, svarar vi på det från vana. Oavsett om vi observerar våra tankar eller de bara händer i vårt sinne bestäms av vanor som vi har lärt oss. Vi kan betrakta några vanor bra, andra inte så bra, men alla vanor kan ersättas efter vilja, om du förstår hur de bildas.

Vanor och övning är mycket inbördes. Det vi övar blir vana. Detta är en mycket viktig punkt eftersom det understryker värdet av att vara i kontroll över våra praktiska sinnen. Våra sinnen kommer att öva vissa beteenden oavsett om vi är medvetna om dem, och vad vi övar kommer att bli vana. Att veta detta kan fungera till vår fördel.

Om vi ​​förstår hur vi bildar vanor och om vi blir medvetna om vilka vanor vi bildar kan vi börja frigöra oss genom att avsiktligt skapa de vanor vi vill istället för att bli offer för de vanor som vi utan tvekan tillåter att bli en del av vårt beteende . Vi kan få kontroll över vem vi är och vad vi blir i livet. Men vad är mekaniken som skapar en vana? Att veta detta skulle vara ganska värdefullt. Lyckligtvis för oss behöver vi inte räkna ut det, för andra har redan gjort det för oss.

Hur bildar vi vanor? Skapa de vanor vi önskar

Utformningen av vanor har studerats i stor utsträckning av beteendeforskare och idrottspsykologer. Förstå hur önskvärda vanor skapas och oönskade vanor som ersätts är ovärderliga, särskilt i repetitiv-motion sport som golf eller dykning. Faktum är att du ofta ser golfare som övar vissa delar av sina gungor om och om igen, eller dykare som står vid poolen, går igenom rörelserna av komplexa dyk som de ska genomföras. De övar och förvarar sina särskilda drag.

Vad betyder det? När jag säger att något är en vana betyder det att det är det naturliga sättet att vi gör någonting. Vi gör det intuitivt, utan att behöva tänka på det. Kampsportstudenten praktiserar rörelserna om och om igen, vanliga responser tills de blir enkla, intuitiva och blixtiga.

Det finns ingen intellektuell process som måste uppstå i en krisstid där hjärnan säger: "Min motståndare gör det, så jag måste göra det." Svaren händer bara eftersom de är en naturlig del av studentens beteende. Det är vad vi är efter. Vi vill ha något som att vara mer medveten om våra tankar att vara bara ett naturligt beteende, inte något som kräver mycket kamp.

Att vara medveten om vad du vill uppnå

Att komma till denna punkt är inte komplicerat. Det gör lite ansträngning, men ansträngningen är minimal när vi förstår processen.

Det som krävs är att du är medveten om vad du vill uppnå, att du känner till de rörelser du måste avsiktligt upprepa för att uppnå målet och att du utför dina handlingar utan känslor eller bedömningar. bara stanna på kursen.

Du borde göra det i bekvämligheten med att veta att avsiktligt upprepa något under en kort tid kommer att skapa en ny vana eller ersätta en gammal.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
New World Library, Novato, CA. © 2012 av Thomas M. Sterner.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Källa

Det övande sinnet: Utveckla fokus och disciplin i ditt liv
av Thomas M. Sterner.

För mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Thomas M. Sterner har studerat östlig och västerländsk filosofi och modern idrottspsykologi och utbildad som konsertpianist. I mer än tjugofem år tjänstgjorde han som konsertpiano-tekniker för ett större scenekonstcentrum. Han förberedde och upprätthöll konsertflöjten för hundratals världsberömda (och krävande) musiker och symfoniledare, och hans typiska arbetsdag krävde en konstant interaktion med högt disciplinerade och fokuserade artister. Han skulle utföra känsliga procedurer ofta hundratals gånger per piano med lite eller inget utrymme för kostsamma fel. Att vara disciplinerad och fokuserad var hans nyckel till överlevnad och blev hans glädje. Samtidigt opererade han ett pianobutikningsanläggning, ombyggnad av vintagepianon till fabriksnyt skick. Besök hans hemsida www.thepracticingmind.com