Bild av Kevin Amrulloh 

Enligt nyligen omröstningar, tror de flesta amerikaner att det finns en psykisk hälsokris vars främsta källor till stress är personlig ekonomi, aktuella och politiska händelser och stressfaktorer på jobbet. Den ökande känslan av isolering, rädsla och paranoia – särskilt i efterdyningarna av en pandemi, ett utbrott av opioiddroger, ett krig i Europa och politiska omvälvningar – bidrar till vår frånkoppling från psykosociala och andliga stödkällor.

Inte konstigt att de flesta av oss känner oss traumatiserade av vad som verkar vara ett liv utan kontroll. Men den goda nyheten är att det finns något vi kan göra.  

Stoppa okontrollerade tankar: RUBI-lösningen

De flesta av oss har upplevt ögonblick då sinnet verkar förlorat. Men någonstans i bakgrunden, bakom våra rädslor och oro, kan vi tänka: "Om jag bara kunde stänga av det här." Denna överraskande synpunkt, som många kallar observatörens sinne, ser saker på ett lugnare sätt, utanför den mentala stormen. Dess förmåga att känna igen pågående ångest tyder på att dess centrum förblir fridfullt och upplever saker för vad de är, inte vad man föreställer sig.

Filosofier, terapier och metafysiska vägar identifierar och fokuserar på egot som skaparen av sinnesstormar, och dess undergång som svaret på den unika psykologiska grunden för mänskligt lidande. När egot löses upp förblir betraktarens sinne, fritt från rädsla och återspeglar vår medfödda, kreativa natur.

För att uppnå detta sinnestillstånd finns det fyra vanliga steg som jag kallar RUBI-lösningen:

• ·      Rerkänner illusionen av separation 

• ·      Uförstå vad du möter 

• · Att hitta rätt Balansräk

• ·      Iimplementera svar 

Tittar på RUBI på djupet 

Genom att följa RUBIs fyra viktiga steg kommer du att ta dig från ett okontrollerat, kaotiskt sinne till ett kreativt sinne: 

1. Inse illusionen av separation

Det första steget i omvandlingen är inser att ett problem finns. De flesta av oss på vår utvecklings- och upptäcktsresa lär sig att reagera på livet från en falsk självkänsla. Denna skapade identitet gör oss flyktiga, oansvariga, likgiltiga, rädda och deprimerade.

Ändå är det också möjligt att känna igen en mer genuin, lugnare och omtänksam aspekt som bor inom oss. När du identifierar dig med detta alternativa perspektiv sätter du dig själv på vägen till ett mer genuint och glädjefyllt liv. Varje lösning på det okontrollerade sinnet börjar med att inse skillnaden mellan ett ego skapat för att skydda vårt initialt sårbara jag och den genuina natur som du är.

Denna distinktion anses vara en illusion eftersom omständigheterna har hypnotiserat sinnet att tro att det är sant. Illusionen börjar när omständigheterna går snett och utsätter dig för en uppenbar psykisk fara. För att undvika eller minimera sådana faror, växer du en sköld av övertygelser, förväntningar och svar kring din bräckliga självkänsla. 

Detta skyddande skal, eller vad jag kallar virtuella mig, är konstellationen av tankar, förväntningar och perspektiv som smälter samman och hårdnar ur de rationella, känslomässiga och handlingsbaserade svaren på de pågående bekymmer du möter efter födseln.

Som virtuella mig växer i styrka och hårdnar till ditt ego, det överskuggar och skymmer den sanna öppenheten som du är. I modernt språkbruk är det som om du skapar en avatar för att hantera världen, medan det faktiska jaget gömmer sig bakom en mur av rädsla.

2. Förstå vad du möter

Att förstå problemet innebär att veta vad du står inför och ha en känsla, kognitivt, känslomässigt eller fysiskt, att kärnan i problemet är en separation mellan vårt självkonstruerade "ego", som uppstår ur självskydd, och det sanna, vårt väsens öppna natur. 

Att skydda sårbarheten i vår öppenhet och lyhördhet är en normala aspekt av aktiv medvetenhet. Men när den fastnar i skyddsläge, är det då ett okontrollerat sinne dyker upp. Detta är en "bugg" i koden; sinnets version av att säga, "Om det enda verktyget är en hammare, så ser varje problem ut som en spik."  

Om ditt enda verktyg är en skyddande funktion, så ser varje situation ut som ett problem som måste aktivera ett sådant skydd. Men överväg ett liv där du inte uppfattar saker som problem eller behöver skydd. Du ser oenigheten med din make som en möjlighet att visa hur mycket du bryr dig om dem, eller tidningen som ska till klassen som en chans att lära dig något nytt. Föreställ dig vilken lättnad en sådan attityd ger, och hur mycket smidigare och mer produktivt ditt liv kan fungera.

Kreativa individer uppfattar problem som möjligheter att lära sig, växa, förbättras eller förändras på sätt som gör dem bättre ställda än tidigare. I verkligheten förändrar denna förändring i perspektiv ingenting annat än tolkag den information du behandlar. Det är ett val, vilket innebär att "buggen" i koden uppstår på det sätt du använder ditt sinne och är omedelbart korrigerbar.

3. Att hitta rätt balans

Att hitta balans innebär att inse att det okontrollerade sinnet och det kreativa sinnet är två sidor av samma mynt. Det kreativa sinnet speglar vardagens funktion och lever i nuet. Det okontrollerade sinnet uppstår när sinnet försöker lösa specifika problem samtidigt som det får tillgång till det förflutna eller ser in i framtiden och fastnar av dess skyddande funktion. Lösningen är att hitta rätt "balans" genom att träna och guida det okontrollerade sinnet tillbaka till ett mer naturligt, kontrollerat och kreativt tillstånd.

Den extraordinära men ändå normala utvecklingen av sinnet i spädbarnsåldern, tonåren och att fortsätta in i vuxen ålder är essensen av ditt ursprungliga och kreativa sinne. Det är en attityd och handlingar som uppstår som svar på att leva.

* Det kreativa sinnet definierar kärnan i vem du är när du lever ett naturligt och autentiskt liv, ett centrerat på att leva i nuet.

* Det okontrollerade sinnet fokuserar på det förflutna och framtiden för att lösa problem och blir lätt dysfunktionellt när detta blir tvångsmässigt och det aktuella problemet inte kan lösas. 

Restriktionerna skapar en slags bur för det tänkande sinnet, som studier visar använder många stilar av tänkande från abstrakta, analytiska, kreativa, konkreta, kritiska, konvergenta, divergerande, associativa, insiktsfulla, till erfarenhetsmässiga och oupphörliga tankar. Det är en förvirrande samling resurser för att tänka på det förflutna, nuet och framtiden. På något sätt fungerar allt tills det inte gör det, och vanligtvis beror det på att problemlösning är begränsad till tidigare och framtida lösningar som är beroende av självbiografiska, eller självcentrerade, minnen.

4. Implementera svar 

Medan många lösningar har föreslagits för att transformera det okontrollerade sinnet, är kanske en av de mest effektiva och lättillgängliga meditation och fokus på nuet. Att implementera svar börjar med att acceptera perspektivet att tankens tidsmässiga natur - att leva i det förflutna, nuet eller framtiden - är nyckeln till att snabbt och effektivt omvandla det okontrollerade sinnet och utnyttja energin för ett kreativt liv. 

Att leva i nuet ändrar fokus från dåtid och framtid, och från självbiografiska minnen till det onödiga behovet av minnesfunktioner. Medvetenhet om ögonblicket grundar dig på vad som händer nu och sätter det okontrollerade sinnets handlingar i rätt kontext., Att jorda sinnet i "nu" förändrar ditt förhållande till de ohälsosamma tankar, handlingar och beteenden som stör det nuvarande livet , och placerar dig i det öppna utrymmet av kreativa energier.

En väg till öppenhet

Det okontrollerade sinnet och det kreativa sinnet är två sidor av samma dynamik. Det okontrollerade sinnet fokuserar helt enkelt på det förflutna och framtiden, medan det kreativa sinnet är mer hemma i nuet. Att uppehålla sig vid det förflutna och framtiden får sinnet ibland att fastna i en skyddande funktion som kan bli dysfunktionell eftersom den är minnesberoende. 

Lösningen är inte att bli av med detta okontrollerade sinne, utan att använda nutidscentrering för att placera dess funktion i rätt kontext. Att träna och vägleda det tvångsmässiga sinnet tillbaka till detta ursprungliga och obesvärade tillstånd gör det möjligt att hantera utmaningarna med att leva i nuet. Det är en direkt väg till öppenheten som är inneboende i ditt väsen. När du lever i denna öppenhet flödar kärlek, medkänsla och vänlighet naturligt in i den. 

Copyright 2023. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av författaren.

Bok av denna författare: Controlling Mental Chaos

Att kontrollera mentalt kaos: utnyttja kraften i det kreativa sinnet
av Jaime Pineda, PhD.

Läsarna kommer att lära sig hur man använder enkla, beprövade tekniker för att kontrollera ångest och återställa sin kreativa natur.

Andligheten har i århundraden berättat för oss att svaret på livets problem ligger inom oss, om vi bara skulle inse att vi är mer än vad vi föreställer oss. Nu visar vetenskaplig förståelse oss vägen. Jaime Pineda lär oss hur vi kan känna igen det grundläggande problemet och hitta lösningen genom en rad steg och tekniker som hjälper oss att ta oss ur slingorna och återställa ett renare tänkesätt som gör att vi kan gå bortom ångestens statiska.

För mer information och/eller för att beställa denna inbundna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jaime A. Pineda, PhD är professor i kognitiv vetenskap, neurovetenskap och psykiatri vid University of California, San Diego, och författare till många allmänt citerade artiklar inom djurs och människors kognitiv och systemneurovetenskap, samt två poesiböcker om sinne-hjärna relationer med en betoning på andlighet, mystik, miljöism och social aktivism.

Läs mer på  författarens webbplats. Hans nya bok är Att kontrollera mentalt kaos: utnyttja kraften i det kreativa sinnet.

Fler böcker av denna författare.