En gång i tiden var en elefantunge kedjad vid en påle i marken. Kedjan var bara några meter lång, så elefantungen kunde bara gå runt i en cirkel runt pålen. Allt eftersom dagarna gick försökte han dra och dra i kedjan, men den var för stark. Till slut gav han upp och accepterade dess begränsade rörelseomfång.
Åren gick och elefantungen växte till en stark vuxen elefant. Även om elefanten nu var stark nog att bryta sig loss från kedjan, försökte den aldrig göra det. Elefanten hade vant sig vid kedjan och dess begränsade utrymme att röra sig i. Den trodde att den fortfarande var begränsad idag, precis som den hade varit som hans yngre jag.
Denna allegori återspeglar samma beteende som kan förekomma hos människor. När vi är yngre lär vi oss specifika beteendemönster och sätt att tänka från våra föräldrar, kamrater och miljö. Dessa mönster blir djupt rotade i våra sinnen och kan vara utmanande att bryta som vuxna.
Till exempel kan en person som växte upp i ett hushåll där det var ont om pengar ha ett bristtänkande även när de blir ekonomiskt stabila. De kan känna sig tvungna att hamstra sina pengar och undvika att ta ekonomiska risker, även när detta beteende inte längre är nödvändigt.
Några andra vanliga mönster
Kommunikationsmönster
En person som växte upp i ett hushåll där konflikter undveks, kan till exempel kämpa för att kommunicera självsäkert eller uttrycka sina behov tydligt i vuxna relationer. Istället kan de ta till passivt-aggressivt beteende eller dra sig ur förhållandet helt och hållet. Alternativt kan en person som växte upp i ett hushåll där skrik och aggression var vanligt förekommande kämpa för att kommunicera lugnt och konstruktivt i relationer, ta till verbala attacker eller hot när de är frustrerade eller hotade.
Att bryta detta mönster kräver en medvetenhet om mönstren och en vilja att lära sig och öva på nya kommunikationsförmåga. Detta kan innebära att ta itu med underliggande känslomässiga problem och öva på nya kommunikationstekniker med betrodda vänner eller familjemedlemmar. Det kan också kräva en öppenhet för feedback och en vilja att ta ansvar för sin kommunikationsstil, även när det är svårt eller obekvämt. Genom att bryta kommunikationsmönster som inte tjänar oss kan vi förbättra våra relationer och fördjupa vår kontakt med andra.
Självkänsla frågor
Låg självkänsla kan påverka många områden i våra liv, inklusive relationer, karriär och personlig tillfredsställelse. Det kan leda till känslor av värdelöshet, ångest och depression, samt svårigheter att sätta gränser eller ta risker.
Till exempel kan en person som växte upp i en miljö där deras prestationer förminskades eller avfärdades kämpa för att tro på sig själv och sina förmågor som vuxna. De kanske undviker att ta sig an nya utmaningar eller möjligheter av rädsla för att misslyckas eller avvisas, eller så kan de nöja sig med mindre än de kan uppnå. På samma sätt kan en person som upplevt övergrepp eller försummelse som barn kämpa med självbeskyllning och en känsla av maktlöshet, vilket gör det svårt att etablera sunda relationer eller att nå sina mål.
Att bryta mönster av låg självkänsla kräver ofta att man undersöker och utmanar negativt självprat, sätter upp uppnåbara mål, firar små framgångar, utvecklar självmedkänsla och egenvårdsrutiner och söker stöd från betrodda vänner eller familjemedlemmar. Med tiden, med ansträngning och engagemang, är det möjligt att bryta mönstren av låg självkänsla och odla en mer positiv känsla av självvärde och självförtroende. Detta kan leda till större lycka, tillfredsställelse och framgång på alla områden i livet.
Människor tilltalande
Att tilltala människor kan vara ett komplicerat mönster att bryta eftersom det ofta bottnar i en djupt rotad rädsla för ogillande eller avslag. Människor som behagar kan tro att de bara är värdefulla eller älskvärda om de uppfyller andras behov och förväntningar. Detta kan leda till ett mönster av överengagemang, att försumma sina egna behov och att offra sina värderingar och övertygelser för att behaga andra.
Till exempel kan en person som växte upp i ett hushåll där deras föräldrar eller vårdgivare hade höga förväntningar och krav ha lärt sig att det enda sättet att få kärlek och godkännande var att uppfylla dessa förväntningar. Som vuxen kan denna person fortsätta att prioritera andra människors behov och önskemål framför sina egna, även till deras nackdel. De kan kämpa för att säga "nej" till förfrågningar eller krav från andra, även när det strider mot deras värderingar eller prioriteringar. Detta kan leda till utbrändhet, förbittring och bristande tillfredsställelse.
Vi måste vara villiga att undersöka de underliggande föreställningarna och rädslorna som driver beteendet och engagera oss i att utveckla nya färdigheter och vanor som prioriterar egenvård och självmedkänsla. Detta kan innefatta att sätta tydliga gränser för andra, lära sig att säga "nej" utan skuld och att söka stöd från betrodda vänner. Det kan också innebära att lära sig att identifiera och utmana negativt självpratande och övertygelser som förstärker mönstret som tilltalar människor. Genom att bryta detta mönster kan individer lära sig att prioritera sina behov och önskningar, bygga mer autentiska och tillfredsställande relationer och leva mer tillfredsställande liv.
Perfektionism
Perfektionism är ett beteendemönster som kan ha positiva och negativa effekter på individer. Å ena sidan kan strävan efter excellens och sätta höga krav motivera och leda till personlig tillväxt och prestation. Å andra sidan kan perfektionism bli problematisk när den leder till orealistiska förväntningar, rädsla för att misslyckas och självkritik.
Till exempel kan en person som växte upp där framgång värderades högt och misstag kritiserades hårt, kan ha utvecklat ett mönster av perfektionism för att undvika kritik och bibehålla godkännande. Som vuxen kan den här personen kämpa för att ta risker eller prova nya saker, rädsla för att misslyckande kommer att ses som ett personligt fel eller svaghet. De kan också uppleva ångest och stress relaterat till att uppfylla sina höga krav, vilket leder till utbrändhet eller oengagerad.
Att bryta perfektionismens mönster kräver en vilja att omformulera sina övertygelser och attityder om framgång, misslyckande och självvärde. Det kan handla om att utveckla självmedkänsla och acceptans för sina ofullkomligheter, utmana orealistiska förväntningar och övertygelser och ta små steg mot risktagande och sårbarhet. Genom att bryta perfektionismens mönster kan individer minska ångest och självkritik, odla större motståndskraft och självförtroende och leva ett mer tillfredsställande och tillfredsställande liv.
Undvikande frågor
Undvikande är ett typiskt beteendemönster som kan ha negativa konsekvenser för en individs liv. Undvikande kan vara särskilt skadligt när det blir en vana som hindrar individer från att ta itu med viktiga frågor eller göra nödvändiga förändringar i sina liv. Undvikande individer kan gå miste om möjligheter till personlig och professionell tillväxt, och de kan behöva hjälp att bygga meningsfulla relationer med andra.
Till exempel kan en person som växte upp där konflikter undveks ha lärt sig att det var bättre att hålla tyst och undvika konfrontationer. Denna person kan undvika svåra samtal eller situationer som kan leda till konflikter, även när det är nödvändigt eller fördelaktigt. De kan också undvika att ta sig an nya utmaningar eller sträva efter sina mål av rädsla för att misslyckas eller avvisas.
Genom att bryta mönstret av undvikande kan individer odla större motståndskraft och mod och bygga mer tillfredsställande och meningsfulla relationer och upplevelser i livet. Att bryta undvikandemönster kräver en vilja att möta sina rädslor och kliva utanför sin komfortzon. Detta kan innebära att träna mindfulness och avslappningstekniker för att hantera ångest och utveckla en plan för att gradvis konfrontera och övervinna undvikandebeteenden. Det kan också inkludera att utveckla självmedkänsla och ett tillväxttänk som värdesätter lärande och framsteg framför perfektion eller framgång.
Kontrollfrågor
Kontrollfrågor kan vara ett utmanande beteendemönster som kan ha negativa konsekvenser för relationer. Kontrollerande individer tror ofta att de vet vad som är bäst, för dem själva och därmed andra, och kan känna ett behov av att kontrollera inte bara sin omgivning utan även människorna omkring dem för att känna sig trygga och trygga. Detta mönster kan leda till ansträngda relationer, isolering och känslor av förbittring och frustration.
Till exempel kan en person som växte upp där kaos och oförutsägbarhet var vanligt ha utvecklat ett mönster av kontrollerande beteende för att känna en känsla av stabilitet och trygghet. Som vuxen kan den här personen kämpa med att lita på andra, delegera uppgifter eller beslutsfattande, eller att avstå från kontrollen över sin miljö eller sina relationer. Detta kan leda till spänningar och konflikter i relationer och svårigheter att anpassa sig till förändringar eller oväntade händelser.
Att släppa destruktiva kontrollmönster kräver utveckling av nya färdigheter och vanor som prioriterar flexibilitet, tillit och sunda gränser. Detta kräver att man utvecklar självmedvetenhet, mindfulness och lär sig att omfamna osäkerhet och förändring som en naturlig del av livet. Vi kan odla mer fördelaktiga och mer tillfredsställande relationer, bygga större motståndskraft och njuta av större sinnesfrid och välbefinnande.
Processen och resultatet
Det kan vara en svår och ibland smärtsam process att bryta dessa sedan länge utvecklade beteenden och attityder. Vi måste vara villiga att undersöka våra tidigare och nuvarande erfarenheter, ifrågasätta våra antaganden och anamma nya perspektiv och sätt att vara.
Resultatet kan vara spännande och djupgående och är så mycket nödvändigt om vi vill leva tillfredsställande och meningsfulla liv.
Om författaren
Robert Jennings är medutgivare av InnerSelf.com tillsammans med sin fru Marie T Russell. Han gick på University of Florida, Southern Technical Institute och University of Central Florida med studier i fastigheter, stadsutveckling, ekonomi, arkitekturteknik och grundutbildning. Han var medlem av US Marine Corps och US Army efter att ha befäl över ett fältartilleribatteri i Tyskland. Han arbetade med fastighetsfinansiering, konstruktion och utveckling i 25 år innan han startade InnerSelf.com 1996.
InnerSelf är dedikerat till att dela information som gör det möjligt för människor att göra utbildade och insiktsfulla val i sitt personliga liv, för det allmännas bästa och för planetens välbefinnande. InnerSelf Magazine har publicerats i 30+ år i antingen tryckt (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vänligen stödja vårt arbete.
Creative Commons 4.0
Den här artikeln är licensierad enligt en Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0-licens. Attribut författaren Robert Jennings, InnerSelf.com. Länk tillbaka till artikeln Denna artikel publicerades ursprungligen på InnerSelf.com
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
