Bryt dig från skärmtidsberoende: sju tips för en hälsosammare livsstil. pexels/anna shvets
Hur lång tid ägnar du åt att stirra på en skärm varje dag? Enligt en rapport, spenderar den genomsnittliga personen cirka sju timmar om dagen på skärmar som är anslutna till internet. Och den siffran kommer att bli ännu högre om ditt jobb huvudsakligen görs framför en dator.
De flesta av oss överanvändning av digitala enheter, spenderar för lång tid på att antingen arbeta eller njuta av att bli distraherad på telefoner, surfplattor, bärbara datorer eller till och med VR-headset. Vi är anklagad för att vara beroende till tech och varnade för farorna för vår fysiska och mentala hälsa.
En betydande paradox här är att vi ofta drar oss tillbaka in i den digitala världen för att slippa stressen av den fysiska världen, men kan sluta med att helt enkelt samla på sig andra typer av digital och fysisk stress längs vägen.
Som förälder blev jag för några år sedan bekymrad över effekten min digitalt liv hade på mitt arbete och familj. Jag gjorde lite egen research, ändrade hur jag använde mina enheter och skrev till och med en bok om farorna med vad jag kallar "digitalt inferno".
Det är först på senare år som längre studier har publicerats angående. Och tillsammans utgör dessa studier en växande och betydande mängd kunskap, som är svår att avfärda eller ignorera: för mycket teknik kan orsaka problem för oss människor.
För att vara tydlig, digitala enheter erbjuder betydande fördelar – tänk anknytning, utbildning, underhållning. De fara är när vår överanvändning av dem blir giftigt för vår hälsa.
Ur ett personligt perspektiv, ansträngda ögon, nacksmärta, dålig sömn, påkänning, repetitiva belastningsskador of alla sorter och nedsatt handfunktion är bara några av de symptom jag har haft under åren tack vare min överanvändning av skärmar och enheter – och forskning visar att jag är långt ifrån ensam.
Om något av dessa symtom beskriver dig (eller någon du känner), eller om du helt enkelt känner att för mycket av ditt liv är upptaget av att stirra på en skärm, kan du ha hjälp med mina råd om hur du återtar kontrollen över din teknik.
Hur man återfår kontrollen
1. Öva på att lägga ner dina digitala enheter medvetet
Förvara dem utom synhåll och ställ undan dem när du inte använder dem, speciellt på natten. Förvisa dem från sovrummet, skaffa en väckarklocka (så att du inte använder ditt telefonlarm) och du kommer sova bättre utan den sena rullningen. Och ta dig ur vanan att titta på TV med telefonen bredvid dig. Fokusera bara på en uppgift i taget utan distraktion från en annan skärm.
2. Ställ in gränser för skärmtid för dig själv
För mycket skärmtid kan ge dig huvudvärk. Var uppmärksam på hur du använder din teknik och använd funktioner som röstanteckningar, som gör att du kan hålla dig uppdaterad med kommunikation utan att stirra på en skärm under lång tid.
3. Sluta tillåta digitala distraktioner
Ständigt avbrott kan framkalla fysisk och psykisk stress. Stäng av aviseringar och varningar när du vill fokusera fullt ut på en uppgift. Och håll din telefon från ditt skrivbord. Forskning visar att ha din telefon i närheten, även om den inte surrar eller ringer och även om strömmen är avstängd, kan skada din prestation.
4. Schemalägg ordentlig digital-fri tid
Depression och ångest är ett resultat av digital överbelastning. Så att komma bort från din digitala värld ett tag är med Esport. Ta en promenad i naturen, läs en bok, ta en cykeltur – allt som tar dig bort från skärmarna för en stund.
5. Gör skärmar lättare för ögonen
Överanvändning av skärm kan belasta vår ögon och påverkar vår syn. Kisa inte mot små skärmar för att utföra arbeten som skulle göras bättre på en bärbar dator med större skärm. Minska det blå ljuset på enheter och använd alla andra användbara tillgänglighetsfunktioner. Börja med det skärmbländning. Och se också till att volymen inte gör det spräng dina trumhinnor.
6. Ta kontroll över kaoset av informationsöverbelastning
Organisera din telefon, dator och surfplatta så att du kan använda dem mer effektivt. Vissa appar hjälper dig verkligen att ta kontroll över ditt liv och arbeta mer lugnt och effektivt. Tidsregistreringsappar mät hur mycket tid du spenderar (slösar bort) på din skärm – förbered dig på att bli förskräckt! Vi återfår behärskning av våra digitala enheter när vi blir mer proaktiva i användningen av dem.
7. Sitt bra när du är digitalt engagerad
Att luta sig över en telefon eller böja sig över din bärbara dator kommer att skada din hals och din rygg. Sitt upprätt, stretcha regelbundet och träna ofta – utan din telefon.
Var en digital beslutsfattare
Dessa sju tips bör hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll över ditt digitala liv. För mig handlar det om att sova och vakna bättre efter att ha lämnat telefonen på nedervåningen. Det handlar om att ha dedikerad, planerad digital tid och specifika tider då telefonen inte har någon plats i det jag gör.
Ändå handlar det också om att njuta av dessa tekniska mirakel på ett mer tillfredsställande sätt och använda dem mer medvetet. Jag tycker om att tänka på mig själv nu som en digital beslutsfattare och inte bara en annan digital olycka.
Om författaren
paul avgift, universitetslektor och forskare inom innovation och digitalt ledarskap, University of Brighton
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
