Doomscrolling, enligt Merriam-Webster, är "tendensen att fortsätta att surfa eller bläddra igenom dåliga nyheter, även om de nyheterna är sorgliga, nedslående eller deprimerande". För många är det en vana som föds ur pandemin – och en vana som sannolikt kommer att stanna kvar.
Vissa hälsoexperter rekommenderar att man begränsar tillgången till sociala medier till minska de negativa effekterna av doomscrollingoch populära tidningar lyfta fram riskerna av beroende av sociala medier. Enligt BBC har störtfloden av negativ bevakning av doomscrolling lett till en del människor lämnar sina smartphones sammanlagt.
Även om forskning som visar de negativa effekterna av doomscrolling är övertygande och det rekommendationerna är tydliga, få av oss verkar följa detta välmenande råd. Det finns några anledningar till detta.
För det första är det kanske inte så bra att blockera nyheter under kristider. För det andra, många av oss svarar inte bra att få veta vad vi kan och inte kan göra.
Slutligen, att bli ombedd att inte göra något kan göra saken värre. Det kan pressa oss in i en negativ sinnesstämning och göra oss mindre benägna att ändra vårt beteende.
Istället för att sluta doomscrolling, tänk om vi helt enkelt blev bättre på att hantera det?
Det är bra att börja med att erkänna att det är helt normalt att söka nyheter och information under kristider. Faktum är att detta svar är fast i oss människor.
Att vara uppmärksam på fara är en del av vår överlevnadsmekanism. Att samla information och vara beredd att möta hot har varit nyckeln till vår överlevnad i årtusenden.
Just nu finns det många hot mot oss: ett krig i Europa som kan eskalera till kärnvapenkonflikt, en pandemi som redan har dödat miljontals människor och förutsägelser om en klimatkatastrof, tillsammans med många andra naturkatastrofer och mänskliga konflikter över hela världen.
I detta sammanhang är det inte förvånande att vi vill vara uppmärksamma på fara. Att vilja lära sig mer om vad som händer och utrusta oss med den senaste informationen är helt rimligt.
Istället för att undvika nyheterna helt och hållet, låt oss se till att vi får vad vi behöver från vår interaktion med nyheterna. Här är fem förslag för att uppnå detta.
1. Välj hur mycket tid du ska lägga på att konsumera nyheterna
Varför inte inkludera alla sätt du får tillgång till nyheterna på? Hur lång tid varje dag verkar rimligt för dig? När du har ett tidsfönster, försök att hålla dig till det.
2. Var medveten om bekräftelsebias när du väljer vad du ska konsumera
Kom ihåg att du är konsumenten och du kan välja vad du vill lära dig om. Men vi måste vara medvetna om en tendens som psykologer kallar "konfirmeringsbias”. Det är då vi föredrar information som stödjer våra befintliga övertygelser eller synpunkter.
Med andra ord söker vi ibland nyheter som bekräftar det vi redan tror. Detta kan ha varit en anledning till att du klickade på den här artikeln. Så var bara medveten om denna tendens och var medveten om vad du inte väljer att läsa.
3. Kontrollera källan
Varje gång du konsumerar något är det bra att veta dess källa. Vem har lagt ut denna information? Varför delar de det med dig? Försöker de övertyga dig om något? Försöker de manipulera dig att tänka eller bete dig på ett speciellt sätt?
Att känna till svaren på dessa frågor kommer att hjälpa dig att behålla kontrollen över hur du använder informationen som du har samlat in.
4. Kom ihåg att saker och ting inte alltid är svarta eller vita
Vi lever i en alltmer polariserad värld. Enligt psykologer är "polariserat tänkande" ett kognitiv snedvridning (tänkefel) som kan uppstå när vi är under press. Det är tendensen att se saker som svarta eller vita, snarare än att inse att vi lever i en värld med många färger och nyanser av grått.
Hitta sätt att ha starka åsikter samtidigt som du förblir nyfiken på andra åsikter. Att välja ut och konsumera artiklar som representerar olika åsikter kan stödja detta.
5. Var partisk mot det positiva
En anledning till att doomscrolling kan vara så skadligt är att många av oss dras till negativ information. Psykologer kallar detta "negativitet bias”. Ur ett evolutionärt perspektiv har det varit viktigt för oss att prioritera negativa stimuli (hot som rovdjur) framför positiva stimuli (att njuta av värmen från en sommardag).
För att motverka denna tendens kan vi anta en partiskhet mot det positiva när vi konsumerar nyheter. Rent praktiskt innebär det att vi söker positiva nyhetsartiklar för att balansera vår upplevelse av att hålla sig uppdaterad.
Hanteras på rätt sätt, att hålla koll på de senaste nyheterna kan hjälpa dig att känna dig bättre informerad och kunna svara om det skulle bli nödvändigt. Om vi ska doomscrolla, låt oss göra det rätt.
InnerSelf Editor: # 6: Var villig att ändra din åsikt eller åsikt när du konfronteras med ny information.
Om författaren
Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching och positiv psykologi, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
