Tar du ut din telefon förekomsten du är uttråkad? Du är en zombie checker. rawpixel / Unsplash, CC BY
Tekniken har utan tvekan blivit väsentlig för produktivitet och kommunikation i vår professionella och personliga liv.
Men mest framstående orsak användare i alla åldrar nå för sin enhet är inte att arbeta, men att "zombie check". Det här är de otänkta tiderna du använder din enhet hela dagen till undvika tristess. Ta till exempel telefonen när du är i kö för kaffe, väntar på middag att laga mat eller när det är en vagga i ett TV-program.
Vi vänder oss till vår enhet när uppgiften för hand blir för svår, för tråkig eller helt enkelt ouppfyllande. Och vi använder ofta vår smartphone för zombie-rullning eftersom det alltid är med oss.
Våra obearbetade zombie-skärmtimmar kan krypa upp - men de behöver inte styra oss. Med nya verktyg som nu är tillgängliga för att övervaka din användning av teknik har jag här sammanställt fyra steg för att hjälpa dig att förstå och kanske ändå ändra dina tekniska vanor.
Hälsorisk med viss teknikanvändning
Forskning visar att medan kreativ, fokuserad teknikanvändning har en övergripande positiv effekt på oss, kan överdriven oproductiv användning ha negativa mentala och socio-emotionella konsekvenser för ungdomar och vuxna. Det kan till exempel bidra till minskad psykiskt välbefinnande och sömnstörningar. Att säkerställa vår skärmtid är användbar och inte överdriven är viktig för vuxna och för barn.
Digital avgiftning ställs ofta som svaret på att hantera skärmtid. Men deras underliggande antagande att "all teknisk användning är densamma" är inte en hållbar förvaltning.
Ett enstorlek-allt-rekommenderat antal skärmtimmar fungerar inte heller. Även professionell skärmtid rekommendationer för barn erkänner att det är för svårt att placera ett nummer på rekommenderade timmar på grund av våra varierade tekniska behov och livsstil.
Lösning: skärm användning av "zombie" skärm
Data från Storbritannien föreslår att den genomsnittliga personen kontrollerar sin telefon varje gång 12 minuter. Nyckeln till effektiv skärmtidshantering är att avveckla användningar som inte har en positiv inverkan på ditt liv, till exempel zombie-rullning.
Den senaste versionen av nya verktyg för tidsstyrning av skärm som finns tillgängliga på våra enheter och sociala medier-plattformar kan hjälpa till med detta.
Apples screentime-verktyg introducerades med iOS 12. Apple (skärmdump September 18 2018)
Apple introducerade nyligen Skärmtid till sitt nya operativsystem. Detta är en ny del av inställningsmenyn som skapar detaljerade dagliga och veckovisa aktivitetsrapporter. Den visar den totala tiden en person tillbringar i varje app de använder, deras användning över kategorier av appar, hur många meddelanden de får och hur ofta tar de upp sin iPhone eller iPad.
Googles nya Digital välbefinnande Dashboard för Android-användare har en liknande design.
Nyskapande funktioner på Youtube berätta hur länge du har tittat på YouTube-videor idag, igår och under de senaste sju dagarna.
Facebook och Instagram är också i introduktionsfasen av ett liknande antal inställningar.
Steg för steg tillvägagångssätt
Dessa skärmhanteringsfunktioner kan hjälpa oss att förstå och modifiera våra teknikvanor. Med data kan vi se och identifiera vår egen användning "röda flaggor" (problematiska områden) och flytta till bättre självreglering för att sparka zombie-skärmtidvanor.
Följande stegta plan erbjuder ett sätt att tillämpa nya tidsfunktioner.
Steg 1: Kartera din användning
Använd skärmfunktionerna för att undersöka hur du använder teknik under dagen och över en vecka.
Identifiera aspekten av din zombie-användning som du vill ändra. Detta kan vara till exempel:
- minska antalet minuter / timmar du spenderar med en viss social media-plattform eller titta på YouTube
- minska hur många gånger om dagen du hämtar din telefon.
Steg 2: Identifiera dina triggers
Identifiera vad som utlöser den aspekt av tekniken du vill förändra.
Om du till exempel vill minska hur många gånger en dag du hämtar din telefon letar du efter tiden på dagen har du flest upptag, eller om det finns särskilda dagar i veckan där din hämtning tenderar att vara högre . Har dina höga användartider sammanfaller med en annan aktivitet - kanske du sitter på bussen eller tar barn till sportträning?
Steg 3: Gör en plan
Använd denna information för att utveckla en plan.
Planering framåt kan innefatta inställning av specifika tider när du vill eller inte kommer att använda din enhet på speciella sätt. Det kan innebära att du har andra alternativ för att undvika tristess, till exempel att ha en bok med dig när du reser eller väntar på familjemedlemmar.
En plan är viktig, eftersom det underlättar måluppfyllelsen och ökar självkontrollen. Prova planen för en dag.
Steg 4: Reflektera på din plan
Efter en dag eller vecka med att använda planen, fråga dig själv nyckelfrågor:
- gjorde du din plan?
- under vilka förhållanden fungerade din plan bäst?
- var du distraherad från din plan och hur kom tillbaka på det?
- var din plan möjlig? (till exempel, en plan för att minska antalet gånger du plockade upp din telefon från 100 per dag till 20 kan vara för svår att uppnå i första hand)
- behöver du justera din plan så att den kan uppnås?
Du kan använda de nya aktivitetsövervakningsverktygen för att granska och revidera din plan och hjälpa dig att uppnå dina mål, till exempel gränser för hur mycket tid du tillåter dig att använda vissa appar.
Föräldrar och barn
Screentime management hanteras bäst i små steg; Nudge dig fram mot användningen av teknik som du är mer bekväm med.
Detta tillvägagångssätt kan också tillämpas som ett proaktivt, styrkorbaserat tillvägagångssätt för att undervisa barns skärmtidshantering.
Förklara zombieteknikanvändning till ditt barn och lag med ditt barn för att utveckla en plan och använd dessa tidsfunktioner. Medan du kanske har olika planer, är det mycket stödjande och ett bra sätt att modellera effektiv hälsosam och positiv teknikanvändning.
Om författaren
Joanne Orlando, Forskare: Teknik och lärande, Western Sydney University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
