Hur att göra nyttårsupplösningar Personliga kunde faktiskt göra dem
Vill du lära dig spela gitarr? Skriv ner varför det är viktigt för dig.
Kelly Sikkema / Unsplash

Om du känner att du konsekvent misslyckas med dina nyårslöften, du är inte ensam. Trots våra goda avsikter är vi ganska dåliga på att ändra vårt eget beteende. Vi fortsätter att röka, äta eller dricka för mycket och träna för lite, vilket påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.

När vi försöker ändra beteende (inklusive vårt eget), måste vi minska motståndet. Du har förmodligen hört några av fallgroparna med inställning ospecifik or orealistisk mål. En annan bidragande orsak till motstånd är när vår avsedda handling inte är något vi personligen är motiverade att göra.

Psykologiska studier visar att vi kan övervinna motstånd genom att sätta upp mål som tar hänsyn till vad vi tycker är meningsfullt och som speglar våra behov.

Varför nyårslöften misslyckas

Varför är det när vi sätter ett nyårslöfte att vårt beteende inte förändras, eller så förändras det bara under en begränsad tid? Det finns ett vanligt hinder som kan ligga bakom misslyckandet med att ändra beteende: resistens eller närmare bestämt tröghet.


innerself prenumerera grafik


Tröghet är en form av motstånd där vi inte kan motivera oss själva att utföra ett beteende. Vi vet vad vi behöver göra, avsikten finns där, vi bara inte gör det.

En fälla vi kan falla i är att sätta upp mål som egentligen inte är våra egna – det är de inte personlig. Istället sätter vi ofta generiska upplösningar, som att träna mer.

Är dina mål dina egna? (hur att göra nyårslöften personliga faktiskt kan få dem att hålla fast)
Är dina mål vad du förväntar dig att andra vill ha av dig, eller är de dina egna? shutterstock.com

Dessa kan ha antagits från någon annans mål eller kan vara baserade på vad vi känner att vi skall förändring, enligt sociala förväntningar eller normer.

Att anta breda, generiska mål kan vara en bra utgångspunkt för förändring, men generiska mål kan också bidra till motstånd eftersom de har låg personlig relevans.

Att sätta upp mål som bygger på personliga motiv ger större tilltro till vår förmåga att förändras och en större känsla av ägande över processen. Dessa leder till större och mer varaktiga förändringar i beteende.

Vilka är dina personliga motiv?

Vikten av ägande för personlig motivation fångas fint i det som kallas självbestämmande teori av motivation.

Detta lägger stor vikt vid att göra det vi tycker är i sig själv motivera eller arbeta utifrån vad som i sig är givande eller tillfredsställande. Det är i motsats till yttre eller yttre motiv som kan skapa känslor av tvång när vi följer mål som påtvingats av osynliga andra.

Om du väljer att träna mer som ditt nyårslöfte för att du tror att folk kommer att finna dig mer attraktiv eller för att du känner dig skyldig för att du inte gör det, är chansen stor att du främst arbetar utifrån externa motivationskällor.

Om du å andra sidan tycker att träning är intressant och njutbart eller känner att det uttrycker ett personligt värde att vara frisk, kommer du sannolikt att arbeta utifrån interna, personliga motiv.

Så säg att ditt personliga mål är att läsa 50 böcker under året eftersom du värdesätter kunskap. Hur omsätter du detta i praktiken och ser till att din upplösning håller?

Hur man omsätter detta i praktiken

En enkel beteendeförändringsteknik som kan tillämpas på nyårslöften är själv övertalning. Detta i huvudsak innebär skapa ett argument för varför du skulle vilja ändra ett visst beteende.

Försök att fundera över vad som är mest framträdande och personligt motiverande för dig och vad en viss förändring kan medföra som du värdesätter. Kanske värdesätter du kunskap och empati, och du tror att ju fler böcker du läser om människors kamp, ​​desto större förståelse kommer du att få för andra.

Kanske kommer du att få kontakt med dina vänner om du tränar mer, som att delta i gruppsporter. Eller så kanske du njuter av ensamtid, och att gå på långa vandringar ger dig fler möjligheter till lugn kontemplation.

Även om ett av dessa exempel kanske tilltalar dig, är det möjligt att dessa inte alls är relevanta för dig. Det är därför det är viktigt att undersöka vad dig finner personligt relevant.

Självövertalningstekniken har framgångsrikt tillämpats i en mängd olika miljöer, inklusive att producera måttliga, kortsiktiga minskningar av rökning och arbetsrelaterad stress, och ökar i tippning och avsikter att hjälpa andra.

Att generera dina egna argument är mer effektivt för att framkalla förändring än att läsa flera argument som genererats av andra människor, även när kvaliteten på de angivna argumenten bedöms som vara bättre än din.

Men när du använder självövertalningstekniken, kom ihåg mindre kan vara mer. Det är bättre att generera en till två anledningar till din avsedda förändring än att försöka generera en lång lista med argument.

Även i studier som har testat denna teknik har deltagarna oftast varit tvungna skriva deras skäl ner. Detta ökade engagemang kan också ha hjälpt.

Och då?

Det här är inte hela historien om att sätta effektiva nyårslöften. Att ändra beteende tar tid och ansträngning – särskilt om du försöker ändra ett väletablerad vana.

Under förändringsprocessen, reflektera ofta: fundera över vad som fungerar och vad som inte fungerar, och hur du kan övervinna hinder som hindrar dig att nå dina mål.

Det är här du kan tillämpa andra målsättning och beteendeförändring tekniker som du kanske har lärt dig om tidigare, som att förstå och ändra det som utlöser och upprätthåller ditt beteende.

Implementeringsintentioner är särskilt hjälpsamma för att sätta upp mål och övervinna hinder. Den här tekniken kräver att du ställer in specifika om-då-planer för hur du kommer att reagera i en viss situation - till exempel hur du kommer att säkerställa att du får din dagliga dos av träning om det regnar.

Fem steg för att sätta personliga nyårslöften:

  1. Skapa en bred upplösning eller mål som utgångspunkt (träna mer)

  2. reflektera över din motivation för detta mål: drivs det av interna motivationer och är i linje med andra aspekter av din personlighet? Om inte, gå tillbaka till det första steget

  3. skriv ner en eller två anledningar till varför lösningen är viktig för dig

  4. skriv ner planer för att uppnå ditt mål, inklusive om-då-strategier

  5. fortsätt att granska dina framsteg och ändra ditt personliga mål efter behov.

De mest vackert konstruerade målen kommer att vara ineffektiva om de inte är personligt relevanta. Innan du funderar på hur du ska vända ditt nya löv kan det vara värt att undersöka vilket löv du vill vända, och varför.Avlyssningen

Om författaren

Bernice Plant, biträdande lektor, Monash University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om framgång från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken erbjuder Robin Sharma en plan för framgång baserat på hans egna erfarenheter och insikter. Boken fokuserar på vikten av att börja dagen tidigt och utveckla en morgonrutin som gör dig redo för framgång på alla områden i ditt liv.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänk och bli rik"

av Napoleon Hill

Den här klassiska boken ger tidlösa råd för att nå framgång på alla områden i livet. Boken bygger på intervjuer med framgångsrika individer och erbjuder en steg-för-steg-process för att uppnå dina mål och förverkliga dina drömmar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka"

av Morgan Housel

I den här boken utforskar Morgan Housel de psykologiska faktorer som påverkar vår relation med pengar och ger insikter om hur man bygger välstånd och uppnår ekonomisk framgång. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sin ekonomiska situation.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Den sammansatta effekten: Jumpstart din inkomst, ditt liv, din framgång"

av Darren Hardy

I den här boken erbjuder Darren Hardy ett ramverk för att nå framgång på alla områden i livet, baserat på idén att små, konsekventa handlingar kan leda till stora resultat över tid. Boken innehåller praktiska strategier för att sätta och uppnå mål, bygga upp goda vanor och övervinna hinder.

Klicka för mer info eller för att beställa