Behavior Modification

Orolig Du kan inte hålla ditt nyårs resolutioner? Försök vara snäll mot dig själv

Orolig Du kan inte hålla ditt nyårs resolutioner? Försök vara snäll mot dig själv

Många av oss kommer att börja med det nya året genom att göra en lista med resolutioner - förändringar vi vill göra för att vara lyckligare, såsom att äta bättre, volontärarbete oftare, vara en mer uppmärksam maken och så vidare. Men som vi vet kommer vi ofta att misslyckas. Efter några misslyckanden kommer vi vanligtvis att ge upp och gå tillbaka till våra gamla vanor.

Varför är det så svårt att hålla sig till resolutioner som kräver att vi gör effektiva eller varaktiga förändringar?

Jag skulle argumentera problemet är inte att vi försöker och vi misslyckas - problemet är hur vi behandlar oss när vi misslyckas. Jag studerar självmedlidenhet, och min forskning och den andra visar att hur vi relaterar till personligt misslyckande - med vänlighet eller hård självbedömning - är oerhört viktigt för att bygga motståndskraft.

Från tidig barndom lär vi oss hur vi måste lyckas till varje pris. Vad de flesta av oss inte lär sig är hur man lyckas misslyckas så att vi kan förändras och växa.

Ett av de bästa sätten att hantera misslyckande är att ha självmedkännande.

Vad är egentligen medkänsla?

Jag definierar själv medkänsla som har tre huvudkomponenter: självhjärtighet, gemensam mänsklighet och mindfulness. Självvärdighet refererar till tendensen att vara omtänksam, förståelse och stödjande mot oss själva när vi misslyckas eller gör misstag snarare än att vara hårda kritiska eller dömande.

Den gemensamma mänskligheten innebär att alla människor är ofullkomliga och kopplar samman vårt eget bristfälliga tillstånd till det delade mänskliga tillståndet så att vi kan få större perspektiv på våra brister.

Mindfulness innebär att vara medveten om smärtan i samband med misslyckande på ett tydligt och balanserat sätt så att vi varken ignorerar eller obsesserar om våra fel. De tre tillsammans kombinerar för att skapa en självmedkännande sinnesstämning.

En stor del av forskningen visar att självmedkänsla resulterar i större känslomässig välbefinnande. Ett av de mest konsekventa resultaten i denna forskning är att större självmedkännande är kopplad till mindre depression, ångest och stress.

Förutom att minska sådana negativa sinnena, självmedkänsla verkar förbättra positiva sinnena som optimism, tacksamhet och nyfikenhet. Genom att möta sitt lidande med den varma omfamningen av självmedkännande, positiva känslor som glädje genereras samtidigt som negativa känslor lindras.

Självkänsla har visat sig vara en viktig källa till hantering och motståndskraft inför olika stressstressorer, såsom skilsmässa, kroniska hälsoförhållanden, eller militärstrid. Det är också minskar kroppens missnöje och även leder till hälsosammare ätbeteende (relevant för många nyårs resolutioner!)


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Misgivings om självmedkännande

Om självmedlidenhet är så bra för oss, varför är vi inte snäll mot oss själva?

Kanske är det största blocket till självkänsla det tro att det kommer att undergräva vår motivation. I föräldrakretsar håller vi inte längre till ordspråket "rädda stången förstöra barnet." När det gäller våra egna själar menar många av oss att sparsam stav med hård självkritik kommer att göra oss till lat, eftergivna ne'er-do-wells. Detta tema kommer ständigt upp i de workshops jag undervisar.

Självklart är dynamiken som går in i att motivera våra barn och motivera oss ganska likartade. Låt oss säga att din tonårs son skulle komma hem med en bristande engelskkurs. Du har två sätt att motivera honom att försöka hårdare och göra bättre nästa gång.

Du kan förmana honom och berätta för honom hur dum han är och att du skäms över honom. Den andra är att veta hur upprörd han är, du kan ge honom en kram och försiktigt fråga honom hur du kan hjälpa honom att göra det bättre nästa gång. Denna typ av omsorg, uppmuntrande svar skulle hjälpa din son behålla sitt självförtroende och känna känslomässigt stöd. Detsamma gäller hur vi svarar på oss när vi misslyckas.

Hur ökar medkänslan motivation?

En växande forskningsgrupp tyder på att självmedkänsla är kopplad till större motivation. Själv medkänsla har förknippats med ökat personligt initiativ - Lusten att nå sin fulla potential.

Självkänsliga människor är också mer troliga att anta "behärskningsmål", som fokuserar på lärande och mastering av material för att öka kompetensen, och mindre benägna att anta "prestationsmål", som främst handlar om att lyckas ge ett gynnsamt intryck på andra.

Medan självmedkännande folk har prestationsstandarder som är lika höga som de som är hårda självkritiska, de blir inte så upprörda när de inte når sina mål. Som ett resultat har självmedkännande människor mindre prestanda ångest och engagera sig i färre självnedbrytande beteenden såsom förhalning.

Inte bara är självmedkännande människor mindre benägna att frukta misslyckande, när de misslyckas är de mer benägna att hämta sig och försöka igen.

En serie experiment av psykologer Juliana Breines och Serena Chen från University of California i Berkeley undersökt huruvida hjälpa studenterna att vara mer självmedkännande skulle påverka deras motivation ändra.

I en studie blev deltagarna ombedda att återkalla en nyligen genomförd handling som de kände sig skyldiga till - fusk på en tentamen, ljuger för en romantisk partner, säger något skadligt, etc. - något som ändå gjorde dem dåliga när de tänkte på det.

Därefter tilldelades de slumpmässigt till ett av tre villkor. I självmedlidnadstillståndet instruerades deltagarna att skriva till sig själva i tre minuter ur en medlidande och förståndande väns perspektiv.

Det andra villkoret hade att folk skrev om alla sina positiva egenskaper, och den tredje om en hobby som de åtnjöt. Dessa två kontrollförhållanden hjälpte till att skilja självmedvetenhet från positivt självtalande och positivt humör i allmänhet.

Forskarna fann att deltagare som hjälpte sig att vara självmedkännande över sina senaste överträdelser rapporterade att de var mer motiverade att be om ursäkt för skadan och mer engagerade att inte upprepa beteendet än de som är i kontrollförhållandena.

Håll motivation genom vänlighet

En annan studie i detta samma serie av experiment undersökte huruvida självmedkännande direkt skulle översättas till större ansträngningar att lära sig efter misslyckande. Studenter fick ett svårt ordförrådstest som de alla gjorde dåligt på.

En grupp studenter fick en instruktion att vara självmedkännande om deras misslyckande. Instruktionen sade,

"Om du hade svårt med testet du bara tog, är du inte ensam. Det är vanligt att eleverna har svårigheter med tester som detta. Om du känner dig dålig om hur du gjorde, försök att inte vara för svår på dig själv. "

En annan grupp fick en självkänsla, som sa,

"Om du hade svårt med testet du bara tog, försök att inte känna dig illa om dig själv - du måste vara intelligent om du kom in i Berkeley!"

En tredje grupp deltagare fick inga ytterligare instruktioner.

Eleverna fick därefter veta att de skulle få ett andra ordförrådstest och fick en lista över ord och definitioner som de kunde studera så länge de ville ha det innan de tog det. Studietid användes som ett mått på förbättringsmotivation.

Eleverna som fick veta att vara självmedkännande efter att ha misslyckats med det första testet spenderade mer tid än att studera än de andra två förutsättningarna. Studietiden var kopplad till hur väl deltagarna faktiskt utförde på provet. Dessa resultat tyder på att vara snäll mot dig själv när du misslyckas eller gör misstag ger dig det emotionella stödet som behövs för att försöka ditt bästa och att fortsätta försöka även när du är avskräckt.

Vänlighet är motorn som driver oss för att fortsätta försöka även efter att vi faller platt i ansiktet. Så det här nya året, när du gör och oundvikligen bryter dina beslut, istället för att slå dig upp och sedan ge upp, försök att vara snäll mot dig själv. På sikt kommer du mer sannolikt att lyckas.

Om författaren

Kristin Neff, docent i pedagogisk psykologi, University of Texas at Austin

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
en siluhette av en person som sitter framför ord som medkännande, uppmärksam, accepterande, etc.
Daglig inspiration: 6 maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Vilken typ av lärare lever i ditt huvud?
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Det finns en anledning till att leva
Det finns en anledning till att leva
by Eileen Workman
Vi fortsätter tvångsmässigt att kontrollera allt runt omkring oss för att skydda vår bräckliga biologiska ...
Vad gör dig till en mogen vuxen?
Vad gör dig till en mogen vuxen?
by Lisette Schuitemaker
Med beslut att göra varje dag, små och stora, av kortvarig och långtgående konsekvens, människor ...
Förtroende kommer först
Kärlek, tacksamhet eller förtroende: Vilket är viktigare?
by Barry Vissell
Förtroende. Inte förtroende. Förtroende. Inte förtroende. Den mänskliga fria viljan försöker infoga sitt herravälde. Lita på en…

MEST LÄS

05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
BMI mäter inte hälsa 5 2
Varför det är nonsens att använda BMI för att mäta din hälsa
by Nicholas Fuller, University of Sydney
Vi är ett samhälle besatt av siffror, och inte mer än när vi hanterar vår hälsa. Vi använder…
förbättra din prestation 5 2
Hur du ökar din uppmärksamhet och förmåga att fungera
by Colin McCormick, Dalhousie University
Oavsett om du kör bil med barn som skriker i baksätet eller försöker läsa en bok i en...
branins grå och vit substans 4 7
Förstå hjärnans grå och vita materia
by Christopher Filley, University of Colorado
Den mänskliga hjärnan är ett organ på tre pund som förblir till stor del en gåta. Men de flesta har hört...
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.