Behavior Modification

Du kan hantera denna stund - en minut i taget

Du kan hantera denna stund - en minut i taget

Oavsett vilka utmaningar eller svårigheter du står inför kan det vara en stor hjälp att komma ihåg att om du bara kan göra en minut åt gången är det inget att oroa sig för. En minut i taget. Det är allt du behöver göra. Att göra en minut i taget är faktiskt genomförbar eftersom verkligheten är dig Kan gör bara en minut åt gången. Alltid. Inget annat är möjligt eller krävs. Resten är spekulation.

När du förstår detta kan du också se att det är framtiden - tanken på en framtid - som skrämmer oss och driver oss galen. Men det här ögonblicket är hanterbart. Du Kan gör det här ögonblicket. Faktum är att det här ögonblicket gör sig själv när man tittar på det. Det är faktiskt det redan gjort! Det är för att när man tittar på det här ögonblicket är det redan hänt! hoppsan! Var det inte så lätt?

Det är en lättnad att inse det här - det ja, du kan göra det här ögonblicket. (Eller så kan du säga det, det här ögonblicket gör sig själv!) Inget annat krävs eller möjligt.

Hur undersöker vi våra historier?

Så om det är våra historier som gör oss så olyckliga, hur identifierar vi faktiskt de specifika tankar och historier som stör oss? Hur klämmer vi ner dem och undersöker dem?

Jag föreslår att du försöker följande. När du befinner dig dåligt om något, ta ut ett papper och dra en linje ner i mitten. Skriv sedan ordet på vänster sida av sidan Förväntningar längst upp i kolonnen. Och skriv ner vad du behöver eller vill ha från den person eller situation som stör dig.

Låt oss säga att du är olycklig med din partner just nu eftersom du är mycket stressad på jobbet och du känner att han / hon inte är tillräckligt stödjande. Så på vänster sida under ordet Förväntningar du skriver:

  • Min partner ska förstå vad jag går igenom för tillfället.
  • Min partner ska inse att jag har svårt på jobbet.
  • Min partner borde hjälpa mer runt huset just nu eftersom jag är under så mycket tryck.

Så nu har du beskrivit exakt vad som stör dig i vänster kolumn.

Skriv nu på höger sida av sidan Verkligheten längst upp och sedan skriva ner situationen i verkligheten. I det här fallet kan det vara:

  • Min partner förstår inte vad jag går igenom för tillfället.
  • Min partner inser inte att jag har svårt på jobbet.
  • Min partner hjälper inte mer runt huset just nu.

Så nu har du beskrivit situationen i verkligheten.

Om du tittar noggrant på vad du har skrivit kommer du att upptäcka att din känsla av obehag uppstår eftersom du relaterar till de saker du skrev i den vänstra kolumnen under Förväntningar. Med andra ord känner du dig dålig eftersom din partner inte lever upp till dina förväntningar på hur han / hon ska agera i den här situationen.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Så nu, istället för att relatera till hur dina förväntningar får dig att känna, försök att relatera till de saker du skrev i den högra kolumnen under ordet Verkligheten. Med andra ord, hur skulle du känna om situationen och vad skulle du göra om du tittade på situationen i stället för att fokusera på dina förväntningar på din partner?

OK så låt oss prova.

Så verkligheten är din partner inte förstår vad du går igenom på jobbet för tillfället. Tja, vad ska du göra om det? Du kan sitta lugnt och berätta för honom / henne precis vad situationen är på din arbetsplats istället för att hoppas att din partner är en sorts läsare och kan räkna ut saker för sig själv.

Få verklig och rensa luften!

Eftersom din partner inte inser att du har svårt på jobbet, berätta för honom / henne! Förklara vad som händer. Och om du behöver hjälp, fråga efter det! Detta blir riktigt i denna situation. Det här tar hand om dig i den här situationen istället för att bli arg på din partner för att inte kunna räkna ut vad som händer med dig och inte leva upp till dina outtalade förväntningar om hur din partner ska "vara" och agera.

Du kan göra den här lilla träningen med nästan vilken som helst situation. Gör bara de två listorna - en med dina förväntningar på situationen eller personen och den andra med situationen - och jämför sedan dina listor. Ta reda på hur du skulle känna och agera om du levde i harmoni med verkligheten istället för att fokusera på dina förväntningar.

Som jag sa är detta ett snabbt och enkelt sätt att bli verklig om ditt liv och vad som stör dig!

3 grundläggande sätt att hantera stressiga tankar och historier

I allmänhet finns det tre grundläggande tillvägagångssätt eller sätt att hantera våra stressiga tankar och berättelser om människor och händelser:

1) bevittnar: Du kan bara bevittna tanken. Du kan bara gå tillbaka och se hur de stressiga tankarna kommer och går och inser att eftersom du är den som tittar och bevittnar dessa tankar (eller den här historien), kan du inte vara tankarna eller berättelsen. Meditation är ett bra sätt att göra detta. Att bara vara närvarande och bevittna.

2) Frågande: Du kan ifrågasätta tanken eller berättelsen. Är det sant? När du har tankar som gör dig rädd eller olycklig kan du fråga dig själv om det du tänker är sant. Du kan fråga dig själv om dessa tankar har något att göra med verkligheten. Se till exempel föregående övning (Förväntningar mot Verkligheten). Eller du kan skriva dina stressfulla tankar ner och sedan ifrågasätta dem med hjälp av, till exempel, de fyra frågorna i Byron Katie-arbetet. (Är det sant? Kan du absolut veta att det är sant? Hur reagerar du, vad händer när du tror på den tanken? Vem skulle du vara utan tanken?)

3) Ändra ditt fokus: Eftersom det du fokuserar på växer, kan du också hantera stressigt tänkande genom att ändra ditt fokus. När du gör det ersätter du en annan tanke eller tankar med de som stör dig. Bön är ett bra sätt att göra detta. Eller så kan du läsa en andlig text eller ett kapitel från Emmet Fox och sedan tänka djupt på vad du just har läst. Och slutligen, om du är för freaked ut för att göra detta, kan du springa eller titta på en film eller göra något för att förändra flödet av ditt tänkande. Men vad du än gör, dvel inte vid tankarna som stör dig. (För allt du fokuserar på växer!)

Var och en av ovanstående tekniker kan användas; det beror allt på situationen och din lutning. Jag föreslår att du ger var och en ett försök. De arbetar alla vackert om du är ihållande!

För en detaljerad beskrivning av alla tre av dessa tekniker, se min bok "Det uppvaknande människa - En guide till sinnets makt".

© Barbara Berger. Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Det uppvaknande människaDet uppvaknande mänskliga varelsen: En vägledning till sinnets makt
av Barbara Berger med Tim Ray.

Klicka för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Barbara Berger, författare till boken: Är du lycklig nu?

Barbara Berger har skrivit över 15 böcker om självförstärkning, inklusive hennes internationella bästsäljare "Vägen till makten / snabbmat för själen" (publicerad på 30 språk) och "Är du glad nu? 10 sätt att leva ett lyckligt liv" (publicerad på 21 språk). Hon är också författare till "Det uppvaknande människa - En guide till sinnets makt"Och"Hitta och följ din inre kompass”. Hennes senaste bok, "Healthy Models for Relationships - The Basic Principles Behind Good Relationships" kommer att släppas i slutet av 2022.

Barbara, född i USA, bor och arbetar nu i Köpenhamn, Danmark. Förutom sina böcker erbjuder hon privata sessioner för personer som vill arbeta intensivt med henne (på hennes kontor i Köpenhamn eller på Zoom, Skype och telefon för människor som bor långt borta från Köpenhamn).

För mer om Barbara Berger, se hennes hemsida: www.beamteam.com


 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

mindfulness och dans mental hälsa 4 27
Hur mindfulness och dans kan förbättra mental hälsa
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I decennier ansågs den somatosensoriska cortex endast vara ansvarig för bearbetning av sensoriska ...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
hur smärtstillande fungerar 4 27
Hur dödar smärtstillande medel egentligen smärta?
by Rebecca Seal och Benedict Alter, University of Pittsburgh
Utan förmågan att känna smärta är livet farligare. För att undvika skador säger smärtan oss att använda en...
hälsoeffekter av bpa 6 19
Vilka årtionden av forskning dokumenterar hälsoeffekterna av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Oavsett om du har hört talas om kemikalien bisfenol A, mer känd som BPA, visar studier att...
vad sägs om vegansk ost 4 27
Vad du bör veta om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Lyckligtvis, tack vare veganismens ökande popularitet, har livsmedelstillverkare börjat...
hur sparar pengar på mat 0 6
Hur du sparar på din maträkning och ändå äter goda, näringsrika måltider
by Clare Collins och Megan Whatnall, University of Newcastle
Livsmedelspriserna har tagit en vandring uppåt av en mängd anledningar, inklusive de stigande kostnaderna för...
havets hållbarhet 4 27
Havets hälsa hänger på ekonomi och idén om oändlighetsfiskar
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Inhemska äldste delade nyligen sin bestörtning över den aldrig tidigare skådade nedgången av lax...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.