Forskning har visat att ungefär hälften av alla vuxna gör nyårsbeslut. Men färre än 10% lyckas behålla dem för mer än en några månader.
Som professor i beteendemässig missbruk vet jag hur lätt folk kan falla i dåliga vanor och varför när man försöker ge upp dessa vanor är det lätt att återfalla. Upplösningar brukar komma i form av livsstilförändringar och förändrade beteenden som har blivit rutinmässiga och vanliga (även om de inte är problematiska) kan vara svåra att göra.
De vanligaste resolutionerna är: gå ner i vikt, göra mer motion, sluta röka och spara pengar.
Den främsta anledningen till att människor inte håller sig till sina beslut är att de ställer för många eller de är orealistiska att uppnå. De kan också vara offer för "falskt hoppsyndrom". Falskt hopp syndrom kännetecknas av en persons orealistiska förväntningar om den sannolika hastigheten, mängden, lättheten och konsekvenserna av att ändra deras
För vissa människor tar det något radikalt för dem att förändra sina vägar. Det tog en medicinsk diagnos att få mig att ge upp alkohol och koffein och det tog graviditet för min partner att sluta röka.
För att ändra ditt dagliga beteende måste du också ändra ditt tänkande. Men det finns väl beprövade sätt som kan hjälpa människor att hålla sig till sina beslut - här är mina personliga favoriter:
1. Var realistisk.
Du måste börja med att fatta beslut som du kan behålla och det är praktiskt. Om du vill minska ditt alkoholintag eftersom du brukar dricka alkohol varje dag, ska du inte omedelbart gå teetotalt. Försök att skära ut alkohol varannan dag eller ta en drink en gång var tredje dag. Att bryta upp det långsiktiga målet till mer hanterbara kortsiktiga mål kan också vara fördelaktigt och mer givande. Samma princip kan tillämpas för att träna eller äta hälsosamare.
2. Gör en sak i taget.
Ett av de enklaste sätten att misslyckas är att ha för många upplösningar. Om du vill vara snyggare och friskare, gör bara en sak i taget. Ge upp att dricka. Sluta röka. Gå med i ett gym. Ät mer hälsosamt. Men gör inte dem alla på en gång, välj bara en och gör ditt bästa för att hålla fast vid det. När du har fått en sak under din kontroll kan du börja en andra upplösning.
3. Var SMART.
Alla som arbetar i ett jobb som innehåller inställningsmål kommer att veta att målen ska vara SMART, det vill säga specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Upplösningar borde inte vara annorlunda. Att skära ner alkoholdryck är ett beundransvärt mål, men det är inte SMART. Att dricka högst två enheter av alkohol varannan dag i en månad är en SMART-upplösning. Att ansluta upplösningen till ett visst mål kan också motivera, till exempel, släppa en klänningstorlek eller förlora två tum av din midja i tid för nästa sommarlov.
4. Berätta för någon din upplösning.
Att låta familj och vänner veta att du har ett nyårsupplösning som du verkligen vill behålla kommer att fungera som både en säkerhetsbarriär och en ansiktssparläge. Om du verkligen vill skära av att röka eller dricka, kommer äkta vänner inte att lägga frestelse på din väg och kan hjälpa till att övervaka ditt beteende. Var inte rädd att be om hjälp och stöd från dem som finns omkring dig.
5. Ändra ditt beteende med andra.
Att försöka ändra vanor på egen hand kan vara svårt. Om du och din partner både röker, dricker och äter unhealthigt, är det till exempel svårt för en partner att förändra sitt beteende om den andra fortfarande är engagerad i samma gamla dåliga vanor. Genom att ha samma upplösning, som att gå på en diet, kommer chanserna för framgång att förbättras.
6. Begränsa dig inte.
Ändra ditt beteende, eller någon aspekt av det, behöver inte begränsas till början av det nya året. Det kan vara när som helst.
Acceptera bortfall som en del av processen. Det är oundvikligt att när man försöker ge upp något (alkohol, cigaretter, skräpmat) att det kommer att gå bort. Du borde inte känna sig skyldig i att ge efter för dina begär, men acceptera att det är en del av lärandeprocessen. Dåliga vanor kan ta år att bli ingreppade och det finns inga snabba korrigeringar vid stora livsstilsförändringar. Dessa kan vara klichéer men vi lär oss av våra misstag och varje dag är en ny dag - och du kan börja varje dag igen.
Om du tycker att allt detta låter som för mycket hårt arbete och att det inte är värt att göra resolutioner till att börja med, kom ihåg att personer som gör nyårsbeslut är tio gånger mer benägna att nå sina mål än de som inte gör det.
Om författaren
Mark Griffiths, chef för International Gaming Research Unit och professor i beteendeberoende, Nottingham Trent University.
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
