Behavior Modification

Att motstå, förtrycka och ignorera obehagliga känslor fungerar inte

Att motstå, förtrycka och ignorera obehagliga känslor fungerar inte

Livet lär oss att vi inte kan släppas från kraftfulla, stressiga känslor genom att motstå, ignorera eller förtrycka dem - oavsett hur svårt vi försöker. Faktum lär livet oss oss bara motsatsen. Vi lär oss av erfarenheter som motstår, förtrycker och ignorerar obehagliga känslor, tenderar bara att göra saken värre.

När vi lär oss hemligheten i mindfulness lär vi oss att istället för att springa och känna sig hotade av kraftfulla känslor kan vi bara sitta med dem och andas och låta dem vara. Mindfulness är fredlig, som ett mycket lugnt hav där de kraftfulla vågorna av känslor kan uppstå och krascha om, men ingen skada.

Att lära sig att låta saker vara

Om det låter som meditation till dig är det det. Mindfulness är en slags meditation. Denna medvetenhet, detta sitter med dig själv och inte gör någonting och inte förväntar dig att något ska hända är vad meditation handlar om. Och så känns det att du inte behöver uppnå någonting alls.

Så du sitter bara och andas och ser dina känslor komma och gå. Och du gör absolut ingenting om något av det. När vi övar det och lär oss att låta det vara, börjar vi gradvis desensibilisera oss själva till vår rädsla för våra egna känslor.

Dessa taktik eller tekniker-mindfulness, observation, meditation-långsamt och gradvis frigöra oss från vår egen misstänkta tro på att våra egna känslor på något sätt kan vara farliga för oss. Och om vi kombinerar denna övning med den kraftfulla tekniken att undersöka våra berättelser, kommer vi över tid att befria oss från greppet om många av de högt laddade känslor som vi fruktar så mycket. Och i slutändan blir livet en mycket underbar plats att vara.

Intentionen att vara vaken

Så om vi pratar om interna eller externa händelser, att vara närvarande och ta itu med vad som verkligen står framför dig, måste du vara vaken. Och om du inte är vaken, är det enda sättet att komma dit att ha för avsikt att vara vaken. Intention är allting. Var så allvarlig och tänkt! Avsedd att vara vaken i detta nuvarande ögonblick. Avsikten är att vara uppmärksam och se vad som är utan att störa eller tolka eller försöka förstå. Och vara allvarlig om det.

Avsikten att se utan att döma. Har för avsikt att släppa dina åsikter. Har för avsikt att vara här nu och upplev flödet av detta ögonblick som det är, och förr eller senare kommer du!

Har för avsikt att fortsätta föra tillbaka dig själv till nuet utan att kommentera det eller förklara det för dig själv. Och om du glider bort, som du säkert kommer, kom tillbaka och tänker igen. Och fortsätt att öva. Och tänker igen. Intentionen kräver konstant vaksamhet. Ingenting mindre kommer att göra.

Fortsätt att vara här nu

Avsedd att vara vaken om och om igen. Och sedan tänka igen. Och varje gång du upptäcker att du inte är närvarande utan av någonstans i ditt sinne och pratar med din flickvän eller din far eller din chef, ta dig tillbaka till det nu. Och tänker igen.

Om du är allvarlig och detta är din ärliga avsikt kommer du att upptäcka att du kan träna "se" när som helst under din dag - oavsett vad du gör. Gör det bara. Beslut att vara närvarande och uppmärksam när du tvättar disken. Beslut att vara närvarande och uppmärksam när du kör din bil. Beslut att vara närvarande och uppmärksam när du är med din partner. Och titta på. Och titta igen och bestämma dig för att se vad du gör och vad som händer - och du vill.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kan också ta specifika time-outs under dagen för att träna "se". Du kan till exempel börja med att bara sitta i din stol och träna "se" som beskrivits ovan i fem minuter. Om du gör det regelbundet - en eller två gånger om dagen i bara några minuter varje gång - kommer du snart att klara av det. Det är nästan som att lära sig att cykla. Det tar lite träning, men ganska snart får du det. Och då kommer "seende" att hända för dig själv - och vem vet vad du ska se !!

Lycka är nu

En av de saker vi upptäcker när vi är uppmärksamma är att lycka är det nu. Var annars kan det vara?

Och vi upptäcker också att lycka nu är vår sanna natur. Hur kommer jag fram till denna häpnadsväckande slutsats? Det är enkelt. När du övar "se" och "vara" i nuet, upptäcker du två saker: Först och främst upptäcker du det du är nu. Varför är det så? Jo det måste vara. Fråga dig själv - vad är det nu? Det är nu vad du är. Nu är du där du är. Nu är du ... det måste vara. Vad mer kan det nu vara, men du? Tänk på det. Utan dig skulle det inte vara nu!

Så låt det sjunka i ett ögonblick. Du är nu.

Det andra du upptäcker är att när du är uppmärksam och helt närvarande är upplevelsen av det här nu helt enkelt, helt lycklig, helt fredlig och helt säker. Vilket är en ganska bra definition av lycka är det inte!

Nu är det här en väldigt viktig upptäckt eftersom det betyder - trots vad du kanske tror för tillfället - att du inte kan göra något för att göra dig lycklig eftersom du redan är lycka själv. Lycka är din natur - för du är nu! Och nu är det helt enkelt, helt lyckligt, helt fredligt och helt säkert.

När jag tänker på detta, kan jag inte komma till någon annan slutsats än att du, nuet och lyckan är alla en och samma! De är lika, identiska och utbytbara - eller alla en - men du vill titta på det. Detta jag tycker är en ganska fantastisk upptäckt. För att inse att det här är vem / vad vi är - och den lyckan är vår sanna natur. Glasyren på kakan är att det bara finns en plats där vi kan uppleva den lycka vi är - och det är just nu.

© 2015 Barbara Berger. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av författaren.

Artikel skriven av författaren:

Är du glad nu? 10 sätt att leva ett lyckligt liv
av Barbara Berger.

Är du glad nu?Vad hindrar dig från att vara lycklig nu? Är det din partner, din hälsa, ditt jobb, din ekonomiska situation eller din vikt? Eller är det allt som du tycker att du borde göra? Barbara Berger tar en titt på alla saker vi tycker och gör det för att vi inte ska leva lyckliga liv nu. Barbara presenterar 10 praktiska sätt att använda denna förståelse i ditt dagliga liv, dina relationer, på jobbet och för din hälsa.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Barbara Berger, författare till boken: Är du lycklig nu?

Barbara Berger har skrivit över 15 böcker om självförstärkning, inklusive hennes internationella bästsäljare "Vägen till makten / snabbmat för själen" (publicerad på 30 språk) och "Är du glad nu? 10 sätt att leva ett lyckligt liv" (publicerad på 21 språk). Hon är också författare till "Det uppvaknande människa - En guide till sinnets makt"Och"Hitta och följ din inre kompass”. Hennes senaste bok, "Healthy Models for Relationships - The Basic Principles Behind Good Relationships" kommer att släppas i slutet av 2022.

Barbara, född i USA, bor och arbetar nu i Köpenhamn, Danmark. Förutom sina böcker erbjuder hon privata sessioner för personer som vill arbeta intensivt med henne (på hennes kontor i Köpenhamn eller på Zoom, Skype och telefon för människor som bor långt borta från Köpenhamn).

För mer om Barbara Berger, se hennes hemsida: www.beamteam.com

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
en siluhette av en person som sitter framför ord som medkännande, uppmärksam, accepterande, etc.
Daglig inspiration: 6 maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Vilken typ av lärare lever i ditt huvud?
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
fullmåne över kala träd
Horoskop: Veckan 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Titta innan du hoppar! Kvicksilver Retrograde i Skytten
Titta innan du hoppar! Kvicksilver Retrograde i Skytten
by Sarah Varcas
Kvicksilverstationer försämras i den sista graden av Skytten och påminner oss om att det ibland ...

MEST LÄS

05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
BMI mäter inte hälsa 5 2
Varför det är nonsens att använda BMI för att mäta din hälsa
by Nicholas Fuller, University of Sydney
Vi är ett samhälle besatt av siffror, och inte mer än när vi hanterar vår hälsa. Vi använder…
förbättra din prestation 5 2
Hur du ökar din uppmärksamhet och förmåga att fungera
by Colin McCormick, Dalhousie University
Oavsett om du kör bil med barn som skriker i baksätet eller försöker läsa en bok i en...
branins grå och vit substans 4 7
Förstå hjärnans grå och vita materia
by Christopher Filley, University of Colorado
Den mänskliga hjärnan är ett organ på tre pund som förblir till stor del en gåta. Men de flesta har hört...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.