Bild av andreas160578 från Pixabay

Fokusera på "vad om", vad kanske hända, och känna ett behov av att kontrollera, är klassiska symptom på oro. Vi "futuriserar" genom att fixera vid tider som kommer eller "betar" genom att dra in i nuet, exempel på vad som har hänt i det förflutna. Eller så går vi mot undergång och dysterhet. 

Vad händer? Vi skärper oss och är besatta av saker utanför vår kontroll eller som ännu inte kommer. Våra sinnen och kroppar snurrar. Följaktligen tappar vi sömn. Vi litar inte på att vi kan hantera det som presenteras.

Genom att underhålla värsta scenarier offrar vi vår hälsa och vårt välbefinnande. Vi underblåser känslor av nervositet och är upptagna och utspridda. Vi blir distraherade från att helt uppleva nuet och känner oss inte lugna och avslappnade. Oro stör vår förmåga att njuta av ögonblicket och verkligen njuta av våra liv.

Under oro finns känslan av rädsla, speciellt outtryckt rädsla. Och om vi tänker på rädslans fysiologi är den upprörd. Vi upplever denna agitation inte bara fysiskt utan också mentalt eftersom våra sinnen är intimt kopplade till våra kroppar. Att vara orolig hela tiden tar ut sin rätt.

Hur man slutar oroa sig för saker och "vara här nu."

Det finns flera saker du kan göra för att begränsa oro.

1. Skaka bort din rädsla.

Eftersom roten till våra bekymmer är känslan av rädsla, om vi uttrycker känslorna fysiskt och naturligt, kommer både våra kroppar och sinnen att lugna ner sig. Istället för att känna dig spänd och spänna upp dina muskler, släpp rädslan med din kropp.

När du märker att du är orolig, låt din kropp göra det som är naturligt: ​​vicka, vicka, rysa, darra och darra - som en hund hos veterinären eller någon i chocktillstånd. Det kan låta konstigt till en början, men om du fysiskt uttrycker den känslomässiga energin med kraft - uppåt ryggraden, ut genom armar, händer, ben och i nacken och käken - kommer den att röra sig ut ur din kropp och du kommer snabbt att känna mer lugn, centrerad och fokuserad.

Medan du huttrar, se till att du inte väcker dina orostankar. Bara påminn dig själv: "Det är okej att känna sig rädd. Det är okej. Jag behöver bara skaka. " Skakar så länge du kan, upprepade gånger, särskilt när du märker att du oroar dig. ! Det är fantastiskt hur snabbt det tar dig tillbaka till nutiden.  

2. Sluta låta ditt sinne springa vild.

De ständiga tankarna och pratstunderna som går genom ditt huvud förvärrar dina känslor av ångest och press. Avbryt dessa tankar och ersätt dem med ett lugnande och lugnande uttalande. Välj bara två eller tre enkla påståenden som motsäger ditt destruktiva tänkande och upprepa dem om och om igen, när du börjar oroa dig, medan du huttrar eller när som helst: 

Allt kommer bli bra.

Jag kommer att hantera framtiden i framtiden.

Vara här nu.

En sak i taget.

Jag ska göra vad jag kan, och resten är ur mina händer.

Att oroa sig hjälper inte. Det gör mig inte glad.

3. Stanna i nu.

Alternativt, när du märker att du är orolig, ta några minuter för att göra något som ger dig en paus och tar dig in i nuet. Anslut dig till din fysiska omgivning och var uppmärksam på dina sinnen.

Sitt till exempel med det du upplever i din kropp och bli vän med de inre förnimmelserna. Ta ett par hela djupa andetag. Ta några minuter att gå. Ta en kort snooze. Spela en omgång patiens. Kasta vatten i ansiktet. Gör några jumping jacks.

4. Bara ta itu med dessa frågor.

Gör en lista över vad som behöver uppmärksammas, prioritera saker, dela stora jobb i små bitar, gör sedan vad som är nästa, fokusera på en sak i taget. Se punkt #3 i min tidigare artikel: "Hur man slutar känna sig överväldigad och börjar känna sig lugn" om hur man gör detta.

Oro kan sparkas till trottoarkanten

Om du måste oroa dig, avsätt tio minuter om dagen för att unna dig det, och sedan under resten av dagen avbryter du flitigt tankar som tar dig ut ur nuet och ryser.

När du överlämnar dig till det som är i din kontroll just nu, kommer du att börja känna dig lugnare, mer nöjd och oroa dig mindre. Du kommer att kunna njuta av nuet och känna mer frid.

Ditt sinne kommer att ta en nödvändig vila och du kommer inte längre att ha känslan av oro under hela dagen. Du kommer att leva i nuet av enkelhet, ordning och flöde och inse att detta ögonblick är ett "perfekt ögonblick". Du kommer att börja känna mer tillit och tro att du kommer att hantera allt som kommer i din väg. 

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/