gör julen mindre stressig
Julen är inte en glad tid på året för alla. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock

Vi tänker ofta på julen som en tid för Glädje och lycka. Men för vissa människor är den här tiden på året mer stressig än att åka fast för fortkörning eller jaywalking. Julen har till och med kopplats till en ökad risk för hjärtattack möjligen på grund av den årliga press och känslomässig ångest

Det finns många anledningar till att människor tycker att julen är stressig – inklusive pressen att hitta den perfekt gåva till ge någon, press att ha den perfekta familjesammankomsten och ekonomiska bekymmer. Pandemin har bara förvärrat den negativa effekten av semestern på psykisk hälsa.

Men det finns några saker som människor kan göra för att hjälpa dem att hantera stressen under semesterperioden.

1. Glöm perfektion

Många slår sig själva om julen inte är perfekt – särskilt föräldrar. Det är viktigt att försöka att inte hamna i denna "perfektionismfälla" där du motiveras av rädsla för att misslyckas. Inte bara kan det leda till känslor av nöd och lägre tillfredsställelse i livet för föräldrar kan det också leda till att vissa undviker sina favoritdelar av semestern pga rädsla för att få saker fel. Men att undvika saker eller oroa oss för perfektion kan innebära att vi går miste om några av de positiva saker som händer vid den här tiden på året.


innerself prenumerera grafik


Att vara närvarande och öva medvetenhet (en typ av meditation) är båda teknikerna som människor kan använda för att undvika denna perfektionismfälla. Till exempel, reflektera över nuet istället för att tänka på de saker du måste göra, eller dina framtida planer.

Att ha en ofullkomlig jul kan till och med vara fördelaktigt för dig. Genom att anamma möjligheten att saker går fel kan vi faktiskt lära oss att vara flexibla och bättre hantera misslyckanden eller utmaningar nästa gång vi möter dem.

2. Ändra ditt tänkesätt

Eftersom vi inte kan undvika julen kan det hjälpa oss att hantera stressen att försöka förändra hur vi tänker kring den.

Forskning på stresstänk visar att om vi tänker på stress som något som hjälper oss att förbättra oss själva – istället för att se det som något som kommer att vara svårt för oss – kan vi faktiskt uppleva mer positiva känslor och vara mer flexibla när vi står inför utmaningar.

Det finns tre enkla steg du kan följa för att göra detta. Det första steget är att erkänna att julen verkligen är stressig, och att du kanske känner dig stressad över det.

Det andra steget är att vara uppmärksam på varför du kan känna dig stressad. Kanske är det för att du är stressad att du inte kan resa hem på semestern för att träffa familjen, eller för att du är orolig för att ha den perfekta dagen. Ofta orsakas stress av att man oroar sig över saker som är viktiga för oss.

Slutligen, titta på ditt typiska svar på stress och fråga om det står i vägen för det som är viktigt för dig. Till exempel kan du vara stressad för att du vill att allt ska vara perfekt för dina barn på juldagen – men den stressen kan innebära att du slutar skrika på dem.

Även om du följer dessa steg faktiskt inte kommer att minska mängden stress du kommer att uppleva, kommer det att förändra hur du ser effekten av stressen på dig. Du kan till och med paketera om hur du ser på semestern genom att helt enkelt ändra hur du pratar om dem. Försök till exempel att säga "Jul är inte stressig, den är spännande!" eller "Jag är exalterad och jag är verkligen upprörd inför julen eftersom jag älskar min familj och jag ser så fram emot att göra upplevelsen underbar för dem!" Detta kan hjälpa dig känna sig mer upprymd och mindre stressad över semestern – och kan hjälpa dig att klara dig bättre när du utsätts för stress.

3. Öva medkänsla

Även om du märker att du blir stressad av semestern, har själv medkänsla kan hjälpa dig att känna dig mindre bekymrad just nu. Det kan till och med förbättra välbefinnandet och minska negativa effekter av stress.

Självmedkänsla innebär att du vidtar vänliga åtgärder mot dig själv under stunder av stress. Till exempel meditation - speciellt en typ som kallas kärleksfull vänlighet meditation – kan bidra till att förbättra självmedkänsla och hjälpa oss att känna oss lyckligare och mer sammankopplade med andra.

Till utöva denna typ av meditation, avsätt cirka tio minuter varje dag, särskilt inför julen. Börja med att sitta på en bekväm plats och blunda. Föreställ dig sedan en person nära dig som älskar dig, och omdirigera känslorna av kärlek tillbaka till dem. Följ sedan samma process genom att tänka på andra människor i ditt liv som du känner och bryr dig om, till exempel vänner och bekanta.

Tanken med den här typen av meditation är att den ska minska stresskänslorna genom att ta uppmärksamheten från dig själv och din stress, och omdirigera den till andra du älskar.

Om meditation inte är något för dig, gå ut ur huset och in i naturen kan hjälpa minska stress och förbättra ditt humör. Att minska den tid du spenderar på din telefon kan också hjälpa dig känna sig mindre stressad och gladare.

Även om pandemin kan få dig att känna dig ännu mer stressad inför julen, är det viktigt att komma ihåg anledningarna till varför vi firar. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad över att få saker rätt och njuta av all tid du kan spendera med familj och vänner.Avlyssningen

Om Författarna

Trudy Meehan, föreläsare, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences och Jolanta Burke, universitetslektor, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa