(Kreditera: Leanne Winters / Unsplash)
Du kanske hittar inspiration för att hantera de mörka månaderna framöver från norrmän, enligt Kari Leibowitz.
"... människor i Norge såg det inte så mycket som något att överleva - de såg det som en möjlighet för många saker de älskade ..."
Leibowitz, doktorand i socialpsykologi vid Stanford University, har studerat hur norrmän hanterar vinter- och ”polarnätter”, perioden som börjar den 21 november när solen går ner i Norge och inte stiger igen på ytterligare två månader. Hon tillbringade ett år vid universitetet i Tromsø, som ligger 200 mil norr om polcirkeln, för att bättre förstå hur människor överlever - och faktiskt trivs - under sådana extrema och ovanliga förhållanden.
Hon upptäckte att människor med en positiv inställning vintertid - som omfattar deras tankar, övertygelser och attityder till säsongen - är positivt associerade med deras välbefinnande, inklusive livstillfredsställelse och personlig tillväxt.
Leibowitz forskar på psykologiska och sociala krafter inom hälso- och sjukvården, med fokus på förhållandet läkare och patient. Hon arbetar också med psykologen Alia Crum i Stanford Mind & Body Lab, där de studerar hur tänkesätt kan göra en positiv skillnad för emotionellt och fysiskt välbefinnande.
Här diskuterar Leibowitz några av sina resultat - uppgifter från hennes undersökning av 238 norrmän som nyligen publicerades i International Journal of Wellbeing—Och hur deras inställning till vinter och inomhus kan erbjuda komfort under dessa utmanande tider:
Q
Vad lärde du dig av att studera och bo hos norrmän? Finns det något som du blev förvånad över att upptäcka om dem, och dig själv?
A
Jag lärde mig så mycket! Hur läcker brunost - en speciell, lätt karamellbrun ost som de ofta äter på våfflor - är och hur bra renkorvar är. Hur man klär sig på lämpligt sätt för vinterväder - bottenlager av helt ull är nyckeln! - och hur man foder efter blåbär. Men jag lärde mig också att - överraskning - norrmän älskar vinter! Detta var verkligen förvånande för mig - jag växte upp på Jersey Shore och hatade vintern.
Jag förstod ursprungligen hur de överlevde under vintern. Men människor i Norge såg det inte så mycket som något att överleva - de såg det som en möjlighet för många saker de älskade: utomhusaktiviteter som längdskidåkning men också en speciell, mysig tid inomhus. Istället för att polarnatten är en tid av mörker, lärde jag mig faktiskt att det är en tid med otroligt ljus - blått ljus några timmar om dagen, riktigt vackra solnedgångsfärger när solen kjolar under horisonten, och naturligtvis otroligt Norrsken. De visade mig verkligen att det är möjligt att älska vintern, och där lärde jag mig att älska vintern själv.
Q
Och vad lärde du dig om deras välbefinnande?
A
I vår tvärsnitts, korrelationsundersökning av norrmän på tre olika breddgrader - Oslo, Tromsø och Svalbard - som genomfördes i slutet av januari, fann vi att ett positivt tankesätt vintertid var associerat med varje mått på välbefinnande vi tittade på, inklusive livsglädje, positiva känslor, psykologisk blomning och personlig tillväxt.
Med andra ord, människor i Norge som hade mer positiva tankar om vintern tenderade också att vara lyckligare överlag.
Q
Hur kan detta tänkesätt hjälpa människor när de skyddar på plats under pandemin?
A
Det kan vara särskilt lätt att älska vintern i Tromsø - den är magisk, omgiven av snöiga berg och fjordar. Men jag tror att människorna i Tromsø har strategier för att göra vintern underbar som människor kan använda var de än är. Människor i Tromsø ser vintern som full av möjligheter, medan vi i USA tenderar att bara fokusera på hur vintern begränsar oss och de saker vi inte kan göra.
Naturligtvis, när vi skyddar på plats finns det mycket vi inte kan göra och det är lätt att fokusera på det. Och jag föreslår inte att människor förnekar denna verklighet eller ignorerar allt lidande och förlust och allt vi saknar i år. Men med tanke på att vi alla har fastnat i en situation som ingen vill vara i, hur kan vi fokusera på a) vilka möjligheter kan finnas? och b) de saker som vi tycker om under vintersäsongen, för att ge oss lite komfort?
För mig är detta det första året som jag inte åker hem för att vara med min familj i New Jersey under semestern, och jag är verkligen ledsen över att inte göra det. Men jag försöker fokusera istället på det faktum att det betyder istället för att flyga längdskidå och springa runt och se alla mina familjemedlemmar, i år kan jag faktiskt ha en riktigt vilsam semester och fokusera på att uttrycka min kärlek till min familj genom att skicka saker i posten och organisera Zoom-samtal. Så det här är några av de möjligheter jag kommer att försöka utnyttja i år. Och den här idén att hitta möjligheten i svåra saker är inte bara från ett vintertänkande - det stöds av mycket psykologisk forskning, inklusive arbete från Stanford Mind & Body Lab, som Alia Crums arbete med påkänning tankesätt.
En annan stor del av denna inställning är att komma ut - norrmän älskar att vara aktiva på vintern och till och med säger: "Det finns inget sådant som dåligt väder, bara dåliga kläder." Med tanke på att vi alla sitter fast hemma just nu, kommer det att vara väldigt viktigt att prioritera att samlas och flytta och tillbringa tid utomhus även i "dåligt" väder för att hålla människors humör och humör i vinter.
Q
Finns det något du vill lägga till om hur din forskning gäller för nuvarande tider?
A
Det jag tycker om tankesätt är att de har utrymme för komplexitet - det berättar inte bara människor att titta på den ljusa sidan, tänka positivt eller hitta silverfodret.
Jag tycker att det är väldigt viktigt att låta människor sörja och sörja och inte minska de extremt verkliga svårigheter som människor står inför. Istället handlar det om att fokusera på vad vi kan kontrollera och försöka göra det bästa av en dålig situation. Så om du hatar hur tidigt det blir mörkt kan du försöka fokusera istället på hur det är en chans att tända ljus och bli mysig tidigare, hur det kan hjälpa dig att gå till sängs tidigare - något jag alltid försöker och inte gör —Eller till och med hur det kan vara trevligt att titta på solnedgången från ditt fönster medan du arbetar.
Jag uppmuntrar människor att börja i det lilla och hitta en eller två saker de tycker om i vinter, kanske en eller två saker de gör för att göra den här utmanande säsongen till en möjlighet och att fokusera på dem. Och jag personligen kommer att tänka på den här vintern som en slags viloläge, en tid ägnad åt tystnad och vila och eftertanke, och den här typen av uppmärksam paus kan hjälpa oss att komma ut på andra sidan pandemin med en tydligare känsla av vad som är viktigt för oss och hur vi vill leva våra liv.
Om författarna
Källa: Stanford University
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
