Bild av Hannah Williams 

Jag har i vördnad och beundran sett hur mindfulness-rörelsen har vuxit enormt under min livstid. Det som började som en grupp tekniker som nästan uteslutande praktiserades av buddhistiska munkar har destillerats, studerats av vetenskapsmän, anpassats till västerländsk kultur och hittat sin väg in i själva hjärtat av samtalet om mental hälsa, välbefinnande och produktivitet på jobbet.

Som student i världsreligioner och som rabbin – en specialist på judendom – blir jag inspirerad att dela med mig av användbara tekniker från min egen tradition för att lägga till detta framväxande globala mindfulness-samtal.

Många av de mest älskade mindfulness-teknikerna involverar att avsiktligt relatera till andningen och att ge medvetenhet till nuet. Dessa metoder har visat sig om och om igen för att främja lugn, klarhet och ett rymligare sinne. I den judiska kulturen odlar vi liknande egenskaper på sabbaten, dagen för vila och glädje.

Baserat på denna tusentals gamla tradition, här är fyra enkla sätt som vem som helst kan hitta skönhet, uppskattning och djupare uppfriskningar på, även när de är på paus under sin vanliga arbetsdag.

1. Lägg undan telefonen

Hela idén med att ta ledigt från sitt arbete (även i 15 minuter) är att engagera sig i något trevligt, inte med världens "att göra". Oavsett om det är aviseringar från sociala medier, e-postmeddelanden från kollegor eller en uppdatering om de värsta sakerna som hänt idag (även kallat "nyheterna"), är det otroligt troligt att dina enheter påminner dig om hur världen saknas, är trasig eller svår. Att vara uppfriskad på en paus kräver först och främst att man kopplar ifrån allt som behöver fixas och att man uppmärksammar det som är närande, njutbart och helt.

Med det i åtanke handlar de kommande tre punkterna om att må bra!

2. Ät något gott

Vad är din favoritmat? Ta en del av det till jobbet. Även om vi ofta tänker på att "överdriva" eller "skämma bort oss själva" med godsaker eller läckerheter, kan vi i rätt balans och i rätt ögonblick äta något riktigt njutbart ta oss hem till den där känslan av allt som är rätt i världen. Oavsett om det är till huvudrätten, ett mellanmål, en sallad eller en efterrätt (eller alla!), är kulinarisk lycka ett otroligt enkelt och i grunden mänskligt sätt att koppla av och vara nöjd.

3. Sök social balans

Är du en introvert som arbetar med människor eller i högstimulerande miljöer? När du tar en paus, spendera tid ensam eller på vilket sätt som gör att du känner dig laddad. Böj dig inte för det tryck som kan finnas omkring dig att äta lunch med arbetskamrater när du vet att du kommer att känna dig uttömd.

Är du en extrovert? Är du sugen på kontakt under din fritid? Hitta folk som vill umgås och prata. Eller, om det finns särskilda människor du verkligen gillar att umgås med, sök upp dem. Så mycket som möjligt under din paus, var runt dem som ger dig glädje eller ömsesidig medkänsla.

Som Joseph Campbell sa, "följ din lycka." Men i det här fallet, följ det specifikt på din paus. Oavsett om du är på humör för att vara med andra eller inte, kommer strävan efter socialt tillfredsställelse och välbefinnande att leda till en mycket högre sannolikhet att du känner dig pigg.

4. Få positivitet att tänka på

Om steg 1 handlar om att säga ”nej” till det som är trasigt i världen, handlar steg 4 om att säga ”ja” till det som är intakt. Studie efter studie visar att mer tacksamhet i ditt liv leder till större välbefinnande. Att hitta även små saker att fira och uppskatta kan lyfta ditt humör och ladda batterierna.

Nästa gång du tar en paus från jobbet, oavsett om du är ensam eller tillsammans med andra, leta upp en sak du kan tänka på eller ta upp i samtal som du känner dig verkligen tacksam för. Det kan vara en väns eller familjemedlems prestation eller att lägga märke till naturen eller arkitekturen som du tycker är vacker när du tittar ut genom fönstret. Kanske handlar det bara om att nämna hur glad du är över att ha din hälsa och tillräckligt med mat att äta. Oavsett vad det är, kan det på kort tid lyfta upp hur du känner dig genom att komma med påtaglig positivitet i sinnet.

Låt din stilleståndstid fylla dig med säkerhetskopiering

Prova dessa fyra metoder på din nästa lunchrast och jag garanterar att det kommer att ge dig mer lycka och välbefinnande. Det finns gott om tid och många värdefulla skäl att engagera sig i det som behöver förbättras, men för att få ut så mycket som möjligt av din ledighet är det bäst att lämna det åt sidan för stunden. Om du fördjupar dig i saker som ger lätthet, positiva känslor och glädje, kommer du att må bättre på din paus och kunna få ett klarare sinne till det arbete som ligger framför dig.

Copyright 2023. Med ensamrätt.

BOKA AV DENNA FÖRFATTARE: Förkroppsligad kabbala

Förkroppsligad kabbala: judisk mystik för alla människor
av Matthew Ponak

Att röra vid oändligheten med fötterna planterade i den vanliga verkligheten; detta är målet för den judiska mystiken. I detta transformerande arbete tar Matthew Ponak fram viktiga läror från kabbala och placerar dem sida vid sida med djupa inspirationer från vår tid och världens stora visdomstraditioner. I en tid som är polariserad mellan materialism och andlig förbigång erbjuder Embodied Kabbalah en vision som är balanserad, nyanserad och hoppfull.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. 

Om författaren

Rabbi Matthew Ponak är lärare i judisk mystik, andlig rådgivare och medgrundare av Mekorah Institute – ett online-andligt centrum för förkroppsligad praktik. Prästvigd som rabbin vid den neo-hasidiska rabbinska skolan på Hebrew College, han har också en magisterexamen i kontemplativa religioner från Naropa University.

Matthew bor i Victoria, British Columbia, och är certifierad som en fokuserande professionell för att vägleda andra till djupare självkännedom och helande. Han är författare till Förkroppsligad kabbala. Läs mer på matthewponak.com