Starten på ännu ett år kan kännas magisk till många av oss. Även om dagarna förblir korta och mörka, kan vändningen av kalendern få det att verka som en ny början med nya upplösningar.
Mindfulness-forskare och lärare som jag samtalsupplösningar "vanebrytare, eftersom de kan övervinna mönster som inte längre tjänar individer. Dock forskning föreslår att många resolutioner misslyckas i slutet av januari.
Men a nyckeln till att se till att resolutionerna håller är att välja en som kommer att göra en meningsfull skillnad i ditt liv. Att se en verklig, påtaglig fördel kan ge inspiration att fortsätta när hela livet säger åt oss att låta saker gå tillbaka till hur de var innan.
Att leva mer medvetet är ett vanligt nyårslöfte. I år, försök ge bort det till andra.
Meningen med mindfulness
Mindfulness har visat sig ha ett antal betydelsefulla hälsofördelar – det kan hjälpa till att minska ångest och främja läkning hos dem lidande från långvarig kronisk sjukdom.
Praktiken bygger på en insikt beskrevs först av gamla buddhistiska texter att människor har förmågan att observera erfarenheter utan att fastna i det. Detta betyder, enkelt och underbart, att det är möjligt att se oss själva ha ett sug, eller en glad tanke, eller till och med en skrämmande känsla, utan att reagera i ögonblicket på ett sätt som förstärker känslan eller får sinnet att gå i spiral till att tänka på gamla minnen eller förutseende händelser.
Denna praxis kan hjälpa lugna sinnet och kroppen när vi lär oss att inte reagera på erfarenheter med gillande och ogillar eller bedömningar av gott och ont. Det gör oss inte kalla eller apatiska men mer fullständigt närvarande.
Mindfulness i en distraherad värld
En av utmaningarna med att utöva mindfulness i vår samtida värld är att det har skett en djupgående förändring av mänsklig uppmärksamhet. Konstnären Jenny Odell hävdar att i vår "uppmärksamhetsekonomi" har mänsklig uppmärksamhet förvandlats till en vara som stora företag köper och säljer. Denna ekonomi vilar på en teknisk revolution av mobiltelefoner och sociala medier som gör det möjligt för företag att nå oss med innehåll som kan fånga och tjäna pengar på vårt fokus, i varje ögonblick, varje dag, och oavsett var vi befinner oss.
De behövande små apparaterna som de flesta bär i sina fickor och bär på handleden, oavbrutet piper och surrar och kvittrar, är en evig avledning från nuet. Resultatet är att det kan kännas som om vår förmåga att fokusera och vara fullt närvarande, har blivit stulen.
Men mindfulness kan hjälpa oss att stå emot uppmärksamhetsekonomin och njuta av de saker som gör livet speciellt, som att vara tillsammans med dem vi älskar.
Gåvan av mindfulness
Medan den mesta mindfulnessforskningen fokuserar på de individuella fördelarna med praktiken, forskare som jag argumenterar att vi inte bara utövar mindfulness för oss själva utan att vi också kan utöva det för andra. Det kan hjälpa oss att bygga starkare, hälsosammare relationer.
Den sorgliga sanningen är att de flesta av oss har blivit att leva i uppmärksamhetsekonomin dåliga lyssnare. Men precis som det är möjligt att se oss själva ha en upplevelse utan att reagera, är det möjligt att se en annan person ha en upplevelse utan att bli bunden av reaktivitet och dömande. Det går helt enkelt att vara närvarande.
Gåvan med mindfulness är en praxis att lyssna med medkänsla till en annan person beskriva sina upplevelser. Att ge denna gåva innebär att du lägger undan din telefon, stänger av sociala medier och lägger undan andra vanliga distraktioner. Det innebär att öva på att vara fullt närvarande i en annan persons närvaro och lyssnar till dem med fullständig uppmärksamhet, utan att reagera med omdöme, samtidigt som du motstår lusten att göra interaktionen om dig.
Om vi bedömer värdet av gåvor baserat på hur mycket de kostar, denna gåva kan verka värdelös. Men i en distraherad värld, hävdar jag, är det en dyrbar en.
Det är inte en present som du slår in eller lägger i ett kort; det är inte något du behöver nämna som en gåva eller dra uppmärksamhet till. Det är något du kan göra just nu.
Om författaren
Jeremy David Engels, professor i kommunikation, konst och vetenskap, Penn State
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Rekommenderad bok:
Kärlek utan anledning: 7-steg för att skapa ett liv av ovillkorlig kärlek
av Marci Shimoff.
Ett genombrottstänkande för att uppleva ett bestående tillstånd av ovillkorlig kärlek - den typ av kärlek som inte beror på en annan person, situation eller romantisk partner, och att du kan komma åt när som helst och under alla omständigheter. Detta är nyckeln till varaktig glädje och uppfyllelse i livet. Kärlek för ingen anledning ger ett revolutionerande 7-stegsprogram som öppnar ditt hjärta, gör dig till en magnet för kärlek och omvandlar ditt liv.
För mer information eller för att beställa den här boken.
