Mindfulness

Slow: Medicinen av att sakta ner

en ung kvinna som sitter och vilar mot ett träd
Bild av Jess Foami 

"Adoptera naturens takt: hennes hemlighet är tålamod."
~ Ralph Waldo Emerson, filosof och poet 

I ett försök att hänga med i en allt snabbare värld är vi alltid på språng, gör oavbrutet, tar kaffe och skyndar på luncher. . . Vi är i konstant rörelse, fingrar aktiva om inte hela vår kropp, medan vårt sinne är delat mellan olika saker. Vi är distraherade. Väldigt få människor, ofta inte ens vi själva, är begåvade med vår odelade uppmärksamhet.

Att sakta ner betyder inte nödvändigtvis att fysiskt sakta ner och stanna. Det innebär vibrationsbromsning, så att sinne och kropp kan ansluta i samma takt och tillsammans fungera bra.

Detta saktar ner på grund av stressens snabbhet, av upprörda nerver, påskyndade tankar och spända muskler. Att sakta ner till ett mer enhetligt fokus, en lugnare upplevelse som är mer tillfredsställande för oss själva och andra. När vi slutar rusa blir vi medvetna om närvaron av nuet.

Här pratar vi om att sakta ner för att komma åt det som redan finns under ytan. Som att dra tillbaka pilen mot en båge och pausa för att sikta i ett ögonblick av fokuserad förberedelse. . . framgången för skottet bestäms i det långsamma ögonblicket.

Nu i skärningspunkten mellan inre och yttre världar, när jag sitter och skriver detta i parken, anländer en stor och vacker fjäril för att sitta stilla, med vingarna hopvikta, på mina anteckningar bredvid mig. Njuter av det, jag pausar också.

Konstgjord aktivitet

Vi lever i en supersnabb, högt pressad värld, där tid betraktas som pengar. De flesta av oss lever ständigt påslagna till hög beredskap, redo att svara. Vi kan spänna oss fysiskt, hålla andan och skynda på våra handlingar, pressa oss själva!

I urban modernitet ses non-stop göra som en bra sak. Men det är onaturligt och ohälsosamt. För att fortsätta kan vi åsidosätta vår impuls till vila, rörelse, mat, solljus eller sällskap. Många människor har problem med sömn, energi, matsmältning och lycka, och en del människor dör bokstavligen av överarbete.

Stressig aktivitet utan avbrott kan leda till utbrändhet i nervsystemet. Vår biologiska förmåga att slåss eller flykta är viktig och användbar; det säkerställer vår överlevnad och får de brådskande jobben gjorda. Men vi behöver också kunna vara flexibla, stänga av ibland, varva ner och koppla av utan skuldkänslor.

Att lära sig att sakta ner kan vara mer produktivt i det långa loppet. Som sköldpaddan i Aesops fabel "Sköldpaddan och haren", långsam kan vara effektivt. Forskning tyder på att arbetare som tar fler pauser faktiskt uppnår mer.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Illusionen av tiden

Som kultur är vi besatta av illusionen av tid.

Vi tenderar att fokusera på antingen det förflutna eller framtiden, och att tänka på de saker som har hänt som orsakade det aktuella ögonblicket och att känna skuld eller stolthet i förhållande till dem. Vi kan också tänka på förväntade resultat som vi hoppas eller fruktar.

På så sätt existerar nuet knappt för oss. Det har blivit en förminskad intighet, ett fragment av tid att rusa igenom, ett medel för att uppnå ett mål, en gräns mellan det förflutna och framtiden. Vi ignorerar just nu och förvandlar serien av nuvarande ögonblick – nu, nu och nu – till sammanlänkade berättelser som har en kausativ början, mitten och resulterande slut. Vi tror felaktigt att på grund av detta, det.

En sådan illusion av tid förnekar oss livet. Vi går miste om mycket av det som erbjuds nu.

I verkligheten är varje ögonblick fullt av värde. Bara när jag skriver den meningen, andas min kropp djupare än den gjort för några ögonblick och slappnar av. . . För nuet är en present.

Under det förväntansfulla ruset finns en ständigt närvarande, djupt rinnande ström av långsamhet. När vi verkligen upplever nuet upplever vi en verklighetskvalitet som är effektfull och värdefull.

Tid är relativ

Tiden är inte absolut; den passerar med observatörens hastighet.

De antika grekerna hade två ord för att beskriva distinkta tidsupplevelser: chronos och kairos. Vi känner klocktiden som chronos. Detta är kronologisk, sekventiell tid: klockan är 3 och vi träffas i femton minuter. Vi är alla överens om denna tidsuppfattning.

Kairos, å andra sidan, är den lämpliga tiden för handling, en "bestämd" tid, en personlig möjlighet. Det varar så länge det behövs och upplevelsen kan kännas som om tiden står stilla. Vi blir närvarande för det som är här och nu.

Vår övergång mellan dessa två tidsupplevelser förmedlas av kroppens kemiska budbärare. Under stress ökar hormonerna adrenalin, kortisol och noradrenalin vårt blodtryck och blodflödet till våra sinnesorgan och muskler; vårt nervsystem aktiveras, vår perception och vårt beteende går snabbare och vi är redo att reagera snabbt. Vi återvänder från kairos till chronos.

Att välja att sakta ner

När vi lever fullt upp snabbt och fullt, måste vi komma ihåg att sakta ner ibland och uppleva verkligheten av evigt närvarande tid – att återvända från chronos till kairos. Om vi ​​inte avsiktligt slappnar av och varvar ner oss förblir vi aktiverade. Vi måste medvetet avbryta vår gå, gå, gå med ett glas vin, en kopp te, en film, dans eller meditation.

Att sakta ner är vad varje terapeut, healer, shaman eller mystiker gör. Bromsning är vad jag erbjuder när jag arbetar med individer och grupper. Detta är en avmattning av våra oroliga tankar, upprörda känslor och belastade nervsystem; det är en avmattning av berättelserna om vad som har hänt och vad som kan hända, och en avmattning till den enkla sensationella känslan av vad som händer i detta ögonblick nu.

Att sakta ner kan ge ett uppehållsutrymme ett tag, så att upprörda vibrationer kan passera genom en transformerande stillastående punkt och omarrangeras till en ny rörelse och frekvens.

Vi kan föreställa oss stressad nervös aktivitet som en linje på ett diagram. När vi är oroliga rör sig våra emotionella vibrationer snabbare och linjen är upprörd och visar skarpa upphetsade toppar och branta nedtryckta dalar. Att sakta ner är vibrationellt lugnande från agitation till avslappning. Linjen på diagrammet mjuknar.

Genom att sänka energins spänning eller vibration på detta sätt saktar vi djupt ner, går in i ett rike av mer verklighet, en annan och sannare dimension. Perspektiv, avkoppling och njutning kommer.

Det behöver inte ta lång tid att göra detta. Att sakta ner rätt kan ske snabbt, eftersom vi lär oss att gå ner genom växlarna. När vi gör det är heligt flerdimensionellt utrymme alltid närvarande och tillgängligt för oss. 

Pausa är produktivt

Vi kan börja sakta ner genom att avbryta vår non-stop rörelse genom att bygga i några pauser. Det finns ingen musik utan en paus och ingen bildkonst utan ett tomt utrymme. Vår kropp är inte byggd av non-stop strängar av nerver, utan med mellanrum mellan dem. Utan luckor blir det kaos.

I pauser och luckor integreras ny data med den gamla. Healing sker i mellanrummen mellan sessionerna, inte under behandlingen eller programmet. Det är samma sak på gymmet, där personliga tränare säger att muskler inte byggs upp under de aktiva repetitionerna, utan i viloperioden efteråt.

Myror arbetar mycket hårt och uppnår mycket med tanke på deras ringa storlek och korta livslängd. De sover inte på natten eller övervintrar på vintern; ovanligt, de sover ofta på bråkdelar av sekunder och pausar ofta. Kan vi lära oss något av den här modellen?

Det är användbart att avbryta vårt non-stop görande och medvetet pausa. Detta betyder inte att vi når ett tillstånd av omedvetet kollaps, utan att vi helt enkelt tillåter lite utrymme och tid för oss själva, ett ögonblick av att inte göra, av tomhet och potential. När vi medvetet pausar går ingenting förlorat. Det är snarare en uppsamling av energi och fokus. En paus är en uppdateringsknapp, en minitransformationspunkt. När vi pausar är vi inneslutna; vi kan omorganisera och flytta; mönstret förändras, öppnas in i något nytt.

Att sakta ner och pausa förändrar ingenting. . . och ändå förändrar det allt – vana, uppfattning och erfarenhet.

Bromsar och öppnar

När en mamma ser ut som att hon inte gör någonting, bara sitter stilla med sin bebis, anpassar hon sig faktiskt tyst till sin lilla, så hon kan ta hand om den även om bebisen inte kan be om vad den behöver.37 Mamman öppnar upp sin uppfattning och lär sig att lyssna på ett annat sätt.

När vi på liknande sätt saktar ner våra racing tankar och släpper spänningar, börjar vi också relatera till andra från hela vår kropp, inte bara våra huvuden. Detta sätt att lyssna skapar sunda intima relationer. Sångerskan Naomi Judd rekommenderar att vi saktar ner, förenklar och är snälla.

I detta långsamma tillstånd kan vi känna djupare in i den känslomässiga information som alltid är närvarande, känna efter vad som finns där och vad som behövs. Vi vill alla känna oss verkligen sedda, hörda och förstådda; vi vill känna oss "mötta". När vi saktar ner eller någon annan saktar ner tillräckligt mycket för att kunna anpassa oss på ett djupt plan är effekten väldigt lugnande. Bara en beröring, blick eller andetag kan säga till oss att allt är ok, jag är här med dig, du är säker. Vi kan sedan koppla av, öppna upp och ansluta. . .

När vi vibrationsmässigt saktar ner, när vi blir mindre ego-agitation och mer själs-essens, öppnar vi upp för ett mer nyanserat informationsfält, får perspektiv och en rikare, mer njutbar upplevelse. Jag kan höra ljudet i tystnaden just nu.

Copyright 2022. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av förlaget.

Artikel Källa:

BOK: Njutningens helande kraft

Njutningens helande kraft: Sju mediciner för att återupptäcka den medfödda glädjen av att vara
av Julia Paulette Hollenbery

bokomslag till The Healing Power of Pleasure: av Julia Paulette HollenberyGömt precis under ytan av den vanliga dagliga verkligheten ligger ett överflöd av njutning och förtjusning. Genom att lära dig att se bortom dina dagliga utmaningar kan du lätta på ditt stressade sinne och kropp och återupptäcka magin, mystiken, sensualiteten och glädjen som är möjlig i vardagen.

Njutningens helande kraft kombinerar vetenskapliga fakta med gammal andlighet, insikt, humor och poesi. Den här boken presenterar en inbjudan att återuppväcka din kropp, inse djupet och nätet av relationer inom vilka vi lever, och omfamna njutningen, kraften och styrkan som uppstår när vi blickar inåt såväl som tryggt relaterar utåt med världen omkring oss.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Alsio finns som Kindle-utgåva och som ljudbok.

Om författaren

foto av Julia Paulette HollenberyJulia Paulette Hollenbery är en kroppsarbetare, terapeut, mystiker, healer och facilitator. I mer än 25 år har hon väglett otaliga kunder till djupt självförtroende och självauktoritet. Julia brinner för att dela med sig av sin livslånga kärlek till mysteriet, det verkliga sensuella förhållandet och kroppens liv, och bor och arbetar i London.

Författarens webbplats: UniverseOfDeliciousness.com/
    

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

fördelar med meditation 1 12
Meditation och mindfulness kan vara lika effektiva som medicinering för att behandla vissa tillstånd
by Hilary A. Marusak
Många människor ser till diettrender eller nya träningsregimer – ofta med tvivelaktiga fördelar – för att få...
01 13 pessimister dör i vetskap om att de hade rätt 4907278 1920
Pessimister dör när de vet att de var korrekta -- Optimister trivs
by Matthew Dicks
Som en kreativ själ, och en person som strävar efter dina drömmar, har du inte råd att vara pessimist.
ung kvinna med slutna ögon, ansiktet upp mot himlen
Vardagssabbat och mindfulness
by Matthew Ponak
Jag är inspirerad att dela med mig av användbara tekniker från min egen tradition för att lägga till denna framväxande globala...
gåvor från husdjur 1 13
Varför ger våra hundar och katter oss döda djur?
by Mia Cobb
Vad har en liten pingvin, en kaninunge, en svart råtta och en Kreffts glidflygplan gemensamt? De har…
färgstark bild av en kvinnas ansikte som upplever stress och sorg
Undvika ångest, stress och tidigt debut av hjärt-kärlsjukdomar
by Bryant Lusk
Ångestsyndrom har länge förknippats med tidig uppkomst och progression av kardiovaskulära...
om läkemedelsföretagen var ärliga 1 16
Hur läkemedelsindustrin använder desinformation för att underminera läkemedelsprisreformen
by Joel Lexchin
Läkemedelsföretag har hotat i över 50 år varje gång regeringar gör något som...
havet är bra för hälsan 1 14
Varför vinterpromenader vid havet är bra för dig
by Nick Davies och Sean J Gammon
Tanken att det finns en "blå måndag" någonstans runt mitten av månaden där folk känner...
varför pasta hälsosammare än du tror 1 12
Varför pasta är nyttigare än du kanske tror
by Emma Beckett
En populär bantningsteknik är att skapa en svartlista för mat. Att sluta med "kolhydrater" eller förpackad mat är...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.