Mindfulness

Hur en kort paus håller potentialen för djupgående förändringar

kvinna som sitter vid ett bord
Bild av Engine Akyurt
 


Berättat av Marie T. Russell

Se videoversionen här.

Ibland har en kort paus potential för en stor förvandling. Genom att inte omedelbart reagera på en situation och istället ta dig tid att vara fullt närvarande med dina känslor, frigör du dig själv för att byta perspektiv. Den förändringen kan vara djupgående.

Om något inte känns rätt kan en kort paus hjälpa dig att förstå varför. Då kan du fatta ett medvetet beslut istället för att svara automatiskt som du normalt skulle göra. Du kanske har ett mönster att gå bort från ett förhållande när det blir tråkigt för dig, eller så kanske du lämnar en terapeut eller en läkare för att du inte är bekväm med dem och du inte riktigt vet varför.

Genom att ta en paus för att reflektera kan du undvika att lämna en situation bara för att upptäcka att du hamnar i en liknande, känner dig lika obekväm som du var förra gången och på väg att falla in i den gamla vanan att gå därifrån med tummarna för att dessa omständigheter kommer inte att dyka upp igen. Alltför ofta kommer du att upptäcka att de kommer att göra det – det är därför det är viktigt att inse potentialen för förändring i en kort paus.

En möjlighet till eftertanke

En paus ger dig en chans att reflektera, inte bara över vad som hände och vad andra gjorde, utan över dina egna val. Var de de enda valen du kunde ha gjort? Och om inte, varför gjorde du inte ett annat val? Vad var din beslutsprocess? Är det en process som fungerar bra för dig i vissa situationer men inte i andra?

Ofta tar människor för vana att skylla på andra människor, eller att skylla på situationer, för sin olycka men tittar inte på sin egen roll. Att ta en kort paus för självreflektion kan hjälpa till att identifiera beteendemönster som fortsätter att leda till samma otillfredsställande resultat. Fråga dig själv: "Vilken roll spelade jag, hur liten som helst, för att åstadkomma ett resultat som jag inte gillade?"

"Pausen som uppfriskar"

En kort paus kan också användas för att fräscha upp dig själv och förändra ditt humör, din syn och din energi. När du känner dig illamående kan du ta en kort paus för att fokusera på din andning, långsamt andas in och andas ut samtidigt som du ställer in dig på känslan av din andning. Genom att andas in i fyra räkningar, hålla andan i sju och andas ut i åtta räkningar – det vill säga att använda 4-7-8 andningstekniken skapad av Dr. Andrew Weil – pekar du på ditt parasympatiska nervsystem för att aktivera och slappna av dig, hjälper dig att släppa all ångest.

Genom att släppa taget om rädsla och oro kan du växla till ett mer optimistiskt och hoppfullt humör, särskilt om du också använder den korta pausen för att hävda något positivt. Du kan till exempel säga till dig själv, "Också det här kommer att gå över" eller "jag kommer att bli okej. Jag vet jag ska." Fortsätt att ta korta pauser på det här sättet och du kanske upptäcker att du utvecklar en ny vana att vara mer positiv om din nutid och framtid.

Du kan också ta en kort paus för att få kontakt med naturen, även om det bara är i ditt eget sinne. Föreställ dig en plats i naturen och föreställ dig själv där, nedsänkt i den sensoriska upplevelsen när du ser solen gå ner eller gå upp eller observera vinden som porlar på ytan av en damm eller sjö.

Om du kan gå ut i naturen, ta en kort paus för att observera ett bi som drar nektar från en blomma eller rörelsen av en bäck när den välter över stenar. Några minuter i naturen minskar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket ger din kropp och själ en paus. I det ögonblicket kanske du kommer att inse att du har varit under mycket stress den senaste tiden och behöver ta dig tid att slappna av. Du kanske inser att du behöver komma ut i naturen oftare och låta den lugna dig.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Tid i naturen kan starkt stödja mentalt välbefinnande, så att ta en kort paus för att återknyta kontakten med jorden och hennes element, varelser och växter kan starta dig på vägen mot bättre välbefinnande.

Återupplev ett lyckligt minne

Du kan också ta en kort paus för att återuppleva ett lyckligt minne som kommer att ha en liknande effekt som att njuta av en stund i naturen. Vilket minne ger dig ett leende? Ta en paus nu för att komma ihåg det.

Om du vill leva ett lyckligare liv, kan det hjälpa dig att nå det målet att ta korta pauser för att minnas ögonblick av glädje? Vad, om något, kan du lära dig av det minnet? Gjorde du något som gav dig glädje men som du inte har gjort på sistone för att du har varit för upptagen för att fokusera på det som gör dig avslappnad och glad? Om så är fallet kan du göra ett medvetet val att göra något som skapar ett lyckligt minne.

Ljusa upp någons dag

Då kan du också ta en paus för att få någon annan att känna sig sedd och uppskattad. Min farfar brukade säga till mig när jag var en pojke, "Carl, det kostar inte en krona att säga hej." Han log och hälsade på främlingar hela tiden. Efter hans exempel ler jag ofta mot eller säger hej till främlingar och är öppen för vad som händer.

Vissa skulle säga att det kan bjuda på problem att göra detta, men min erfarenhet är att det brukar få ett leende på läpparna och att jag mår bra. Kanske på ett litet sätt har jag gjort skillnad på den personens dag.

Du kan också välja att ta en kort paus för att säga något gratis eller uttrycka tacksamhet till någon och se hur det känns. Kanske hjälper det dig att känna dig mer tacksam för det du har – inklusive förmågan att påverka andra på ett positivt sätt.

Korta pauser kan göra skillnad

Det jag beskriver är små ögonblick då du trycker på uppdateringsknappen och öppnar möjligheten att ändra. Stora resor börjar med bara ett litet steg, som man säger, och stora förändringar kan börja med ett litet val.

En vana förändras inte av sig själv. Att ta en kort paus för att skifta ur ditt automatiska humör eller svar, en gång, kanske inte leder till stora, dramatiska förändringar, men igen, det har varit känt att det händer. Det där "aha"-ögonblicket när du har en insikt kan vara precis vad du behöver för att börja på en ny kurs

Och även om din egen korta paus bara verkar göra en liten skillnad i ditt liv idag, kan det vara början på en ny vana som du medvetet arbetar för att etablera – en vana att vara mer observant, att vara mer uppmärksam på hur mycket stress. du tar på dig, av att vara mer kopplad till andra människor, eller något annat.

Tryck paus. På så sätt utnyttjar du din potential för transformation.

Copyright 2021 av Carl Greer. Alla rättigheter förbehållna. 

Bok av denna författare

Slipsen och Jaguaren: En memoar som hjälper dig att ändra din berättelse och hitta uppfyllelse
av Carl Greer, doktor, PsyD

bokomslag: Slipsen och Jaguaren: En memoar som hjälper dig att ändra din berättelse och hitta uppfyllelse av Carl Greer, doktor, PsyDTvingande läsning för alla som söker modet att göra mer medvetna val och leva helt vaken, Slipsen och Jaguaren är en memoar med tankeväckande frågor som uppmuntrar till självutforskning. Författaren Carl Greer - affärsman, filantrop och pensionerad jungiansk analytiker och klinisk psykolog - erbjuder en lysande färdplan för individualisering och personlig transformation. 

Han skriver om sina andliga metoder och reflekterar över hans sårbarheter och berättar om att hedra sina längtan efter syfte och mening, resa till transpersonliga riken, återuppfinna sitt liv och ägna sig åt att tjäna andra medan han lever med djup respekt för Pachamama, Moder Jord. Hans memoar är ett inspirerande bevis på kraften i självupptäckt. Som Carl Greer lärde sig, behöver du inte känna dig fast i en berättelse som någon annan har skrivit för dig. 

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Fler böcker av denna författare.

Om författaren

foto av CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, doktorand, PsyD, är en pensionerad klinisk psykolog och jungiansk analytiker, en affärsman och en shamansk praktiker, författare och filantrop, som finansierar över 60 välgörenhetsorganisationer och mer än 850 tidigare och nuvarande Greer -forskare. Han har undervisat vid CG Jung Institute i Chicago och arbetat på Replogle Center for Counseling and Well-being.

Det shamaniska arbetet han gör är hämtat från en blandning av nordamerikanska och sydamerikanska inhemska utbildningar och påverkas av Jungians analytisk psykologi. Han har tränat med peruanska shamaner och genom Dr. Alberto Villoldos Healing the Light Body School, där han har varit anställd. Han har arbetat med shamaner i Sydamerika, USA, Kanada, Australien, Etiopien och Yttre Mongoliet. Han är den bästsäljande, prisbelönta författaren till Ändra din historia, ändra ditt liv och Ändra berättelsen om din hälsa. Hans nya bok, en memoar med titeln Slipsen och Jaguaren.

Läs mer på CarlGreer.com.
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
Crazy Weather och Crazy Fakta gör dig galen
Crazy Weather och Crazy Fakta gör dig galen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det verkar som att extremvädret blir mer extremt och allt vanligare. Vi kan inte hämta ...
Twigs och Shout: Låt framgång vara ditt tema
Twigs och Shout: Låt framgång vara ditt tema
by Alan Cohen
När du och jag går in i det nya året befinner vi oss på en resa över ett vidsträckt okartat hav. Kommer vi…
Mitt experiment i tvungen enkelhet
Mitt experiment i tvungen enkelhet
by Barry Vissell
För någon som är så inspirerad av fattigdomen och enkelheten hos St Francis är det pinsamt för mig att ...

MEST LÄS

Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
fördelar med att eliminera olja 4 7
Hur utfasning av olja kan erbjuda ett bättre liv för många
by Jack Marley, The Conversation
Om all efterfrågan på olja eliminerades och fordon antingen elektrifierade eller gjordes föråldrade av...
ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
om snabba covid-tester 5 16
Hur exakta är snabba antigentester?
by Nathaniel Hafer och Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Dessa studier börjar ge forskare som oss bevis på hur dessa tester...
att tro får det att hända 4 11
Ny studie visar att helt enkelt tro att du kan göra något är kopplat till högre välbefinnande
by Ziggi Ivan Santini, Syddansk Universitet et al
Intressant nog fann vi att – oavsett om våra respondenter faktiskt hade vidtagit åtgärder för att...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.