Mindfulness

Hur förändring kan ske på 30 sekunder

Hur förändring kan ske på 30 sekunder
Bild av xaviandrew (färgat av InnerSelf.com)

I detta utdrag ur sin bok Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya Buddhism författaren Turīya skriver om sin "power up" -övning 30 andra förändring. det är ett originalverktyg för att ändra energi när du känner dig tömd och överväldigad. De 30 andra förändring hjälper dig att fokusera om och åstadkomma mer ...

*****

Under ett NHL-hockeyspel är den genomsnittliga istiden för en spelare per skift 30 sekunder. När en spelare träffar isen ger han all sin styrka och sitt fulla fokus, för på 30 sekunder kan flera mål göras och spel kan vinnas eller förloras. Sedan sitter han några minuter och står upp för att göra det igen.

Medan de flesta av oss inte kommer att fästa på ett par skridskor när som helst snart, kan vi driva upp våra liv med en 30 sekunders förändring. Om vi ​​ägnar oss hela vår uppmärksamhet har vi förmågan att utföra en mängd uppgifter på 30 sekunder.

Vad kan göras på 30 sekunder

Här är nio saker som kan göras på 9 sekunder:

  • Gå runt i rummet för att få ditt blod att flyta

  • Ta andan efter kraftig träning genom att andas djupt

  • Lägg in papper på ditt skrivbord

  • Sträck ut nacken, axlarna och rör vid tårna

  • Skriv ett kort e-postmeddelande

  • Berätta ett skämt och skratta

  • Skapa tydlighet så att du kan se ditt nästa steg

  • Centrera din medvetenhet i tacksamhet

  • Meditera och lös upp i Samadhi

Stanna och fokusera ... i 30 sekunder

I vår snabba värld, på en planet som bokstavligen roterar 1000 miles per timme och reser runt solen vid 67,000 km / h, känns det ofta som om vi inte har tid att göra någonting. Vi försöker göra flera uppgifter, men det som verkligen händer är att vi rusar igenom vår att göra-lista utan att fokusera på någon uppgift och då måste vi åtgärda misstagen som orsakas av vår bristande uppmärksamhet.

Vad vi inte inser i vårt uppdrag att få allt gjort snabbt är att vi är effektivare när vi gör en uppgift i taget. Till och med en dators CPU, som ger en illusion av multitasking, fungerar egentligen bara en funktion åt gången; det gör det bara mycket snabbt och växlar mellan program sömlöst.

Nästa gång du känner dig krånglad och rör dig i bråttom, sluta i 30 sekunder. Tid själv, för 30 sekunder är mycket längre än du kanske tror.

* Andas djupt och låt dig själv känna luften fyllas och tömmas från dina lungor.

* Fokusera på alla små saker som ger dig glädje i det nuvarande ögonblicket.

* Tack för allt du har just nu.

Detta gör att vi kan hitta det lugna centrum mitt i livets storm.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

En sak i taget

Efter 30 sekunder, titta på din att göra-lista och välj en uppgift. (Har du inte skrivit en att göra-lista? Gör det till din första uppgift.) Som en hockeyspelare, ge den aktiviteten ditt fulla fokus och styrka i 30 sekunder. Du kan bli förvånad hur efter 30 sekunder; du kan fortsätta. Behåll samma fokusintensitet i 10 minuter och märk hur mycket du får gjort.

Kanske efter 10 eller 15 minuter måste du kontrollera dina meddelanden eller e-post. Ge uppgiften att kontrollera meddelanden hela din uppmärksamhet. Byt sedan till nästa objekt i listan, och ge igen hela ditt fokus till vad du behöver göra.

När du går vilse i rörelsen och ditt fokus börjar vackla, stanna i 30 sekunder för att göra en förändring genom att vila i ditt centrum.

Öva pekaren

Vad kan du åstadkomma i 30 sekunders skurar?

Utdrag ur boken: Orimlig glädje av Turīya.
Omtryckt med tillstånd från utgivaren Electric Bliss.
© 2020 av Jenna Sundell. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Orimlig glädje: Att vakna genom Trikaya-buddhismen
av Turīya

Orimlig glädje: Att vakna genom Trikaya-buddhismen av TuriyaOrimlig glädje: Att vakna genom Trikaya-buddhismen, pekar vägen mot upplysning och befrielse från lidande. Vi lider genom tragedier och den dagliga malen av att äta-arbeta-sova, jagar lycka men finner flyktigt nöje. Byggd på grunden för forntida visdom, en ny skola som heter Trikaya buddhism lovar frihet från lidandet i denna tröttsamma cykel.

För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-utgåva.)

Om författaren

Turīya, författare till Unreasonable JoyTurīya är en buddhistmunk, lärare och författare som trots att leva med kronisk smärta grundade Dharma Center för Trikaya -buddhismen i San Diego 1998 för att dela hennes väg. I över 25 år har hon lärt tusentals studenter hur man mediterar, utbildat lärare och hjälpt människor att upptäcka den orimliga glädjen i vår sanna natur. För mer info, besök dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Video / presentation med Turīya: Mindful Hygiene - Buddhist Practice & the COVID-19 Coronavirus

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
hälsoeffekter av bpa 6 19
Vilka årtionden av forskning dokumenterar hälsoeffekterna av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Oavsett om du har hört talas om kemikalien bisfenol A, mer känd som BPA, visar studier att...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...
västern som aldrig funnits 4 28
Högsta domstolen inleder i vilda västern som faktiskt aldrig funnits
by Morgan Marietta, UMass Lowell
Högsta domstolen har precis, av allt att döma, avsiktligt förvandlat Amerika till ett väpnat läger.

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.