Andlighet & Mindfulness

Vilka är fördelarna med Vipassana Meditation

Vipassana Meditation 5 29

Vipassana meditation är en buddhistisk övning som använder ren självobservation för att inse den övergående naturen i livets aktiviteter.

Detta uppnås genom att meditera på tankar, känslor och känslor som rör sig genom din kropp och märker deras källa och det faktum att de är övergående.

Denna teknik är särskilt effektiv för att hjälpa till att befria det omedvetna sinnet från vanliga referenspunkter, berättelser och automatiska svar. Det ger en oas av frid och rymd, både mentalt och fysiskt. Och även om "blir hemlös" är en buddhistisk metafor för att beskriva vad som händer med oss ​​när vi lär oss att disidentifiera med vårt mentala innehåll, sa en första meditator att sitta på kudden var mer som att "komma hem".

Hur man utövar Vipassana-meditation

På ett lugnt ställe, sitta på en kudde på golvet eller i en ryggstöd. Om du sitter på golvet, korsa dina ben på ett bekvämt sätt. I en stol ska dina fötter vara plana på golvet.

Ta huvudet och axlarna på meditationen - Rygg rakt, händerna vilar lätt på låren, huvudet och ryggraden, axlarna slappna av. Håll ögonen öppna med blicken riktade nedåt ca fyra meter framför.

Det finns många system av meditation som använder andan som föremål för fokus, och det här är inget undantag. I denna praxis lägger vi vår uppmärksamhet på det utgående andetaget.

Det är emellertid inte som om vi försöker stänga av världen och fokusera helt på vår utbrott. Vi är fortfarande medvetna och tillgängliga för alla tankar, känslor, ljud, sevärdheter och lukt som kan uppstå. En buddhistisk lärare jämförde denna övning med att transportera en tesked vatten över rummet. Vårt fokus är på vattnet och skeden, men samtidigt är vi medvetna om allt annat i rummet.

När tankar eller andra stimuli uppstår, notera dem och ge din uppmärksamhet åt utbrottet. Om du tycker att du själv tänker (och ibland har vi mentalt sagt av vår chef, undervisat vårt nästa seminarium, eller dom, gift och haft barn med den attraktiva personen som sitter bredvid oss ​​innan vi märker att vi tänker), då märka tyst det "tänkande" och gå tillbaka till andan. Om du hör ett ljud - en hosta eller en siren på gatan, till exempel - märka bruset "hosta" eller "siren" och återvända till ditt utbrott. Om du känner obehag i dina anklar eller knän märker du det "smärta", justera din position om det behövs och återgå till andan.

Var försiktig i din inställning. Om du hittar dig själv märkning tankar med en ton som säger "Tänk, gud det!" försök att vara lite mer vänlig. Det är inget fel att tänka på.

Poängen med Vipassana-meditation

Poängen med denna teknik är inte att sluta tänka eller uppnå en tillstånd av salighet, men att bli medveten om mental aktivitet. Vipassana meditation kan vara extremt befriande då vi inser att vi inte behöver följa varje tanke som kommer in i våra huvuden som en myra som äter honung. Vi kan märka vad som händer och låta det gå.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Försök att göra denna meditation för minst 15 minuter om dagen. När du låter dig öva märkning och släppa bort tankar, känslor och yttre stimuli som kommer till dig, kommer du snart märka att de inte är du. Även om ren självobservation är vår övning under meditationen, är den eventuella frågan "Vem observerar?" Nu kan vi identifiera vår vanligaste personlighet och sedan gå djupare till en mer hjärtlig observatör, än djupare till det enkla vittnet som observerar allt och bor i djup lugn när det ser på ebb och flöde av levande.

Det bästa sättet att lära sig Vipassana-meditation

En anteckning: Även om det är möjligt att lära sig att meditera från en bok är det bästa stället att börja med en kvalificerad instruktör. Att öva med en grupp - speciellt om du är nybörjare - kan vara ett väldigt stödjande sätt att börja. Fördelarna med denna övning är lugn, ökad medvetenhet och en sak: När vi lär oss att märka våra tankar och känslor, även om vi inte gör någonting omedelbart om dem, förvärvar vi en attityd och ett avstånd som gör att vi kan bemästra dem och omdirigera våra energier mot hälsosammare, mer positiva och mer kreativa sätt att vara.

Vägar till själen av Carlos Warter.Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:

Vägar till själen
av Carlos Warter.

Copyright 2000, publicerad av Hay House Inc. www.hayhouse.com.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Carlos Warter MD, Ph.D.

Carlos Warter MD, Ph.D. är en läkare, transpersonell andlig psykiater, föreläsare och pionjär inom området medvetenhetshöjning och alternativ läkning. Han är författare till Soul kommer ihåg och Vem tror du att du är? Det heliga självets helande kraft. Född i Chile har Dr. Warter tilldelats FN: s fredsbudbärare och Pax Mundi-utmärkelserna för hans humanitära insatser. Han presenterar keynote talar, workshops och seminarier både i USA och hela världen. Hans webbplats är på www.doctorcarlos.com.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

sprida sjukdomar hemma 11 26
Varför våra hem blev covid-hotspots
by Becky Tunstall
När vi stannade hemma skyddade många av oss från att få covid på jobbet, i skolan, i affärerna eller...
sörja för husdjur 11 26
Hur man hjälper till att sörja förlusten av ett älskat husdjur
by Melissa Starling
Det har gått tre veckor sedan jag och min sambo förlorade vår älskade 14.5-åriga hund, Kivi Tarro. Dess…
en man och kvinna i en kajak
Att vara i flödet av din själ Mission och livssyfte
by Kathryn Hudson
När våra val distanserar oss från vårt själsuppdrag, lider något inom oss. Det finns ingen logik...
Hur kultur informerar om känslorna du känner till musik
Hur kultur informerar om känslorna du känner till musik
by George Athanasopoulos och Imre Lahdelma
Jag har forskat på platser som Papua Nya Guinea, Japan och Grekland. Sanningen är den…
två klättrare, där den ena ger den andra en hjälpande hand
Varför det är bra för dig att göra goda gärningar
by Michael Glauser
Vad händer med de som gör goda gärningar? Många studier bekräftar att de som regelbundet engagerar sig...
att flytta tillbaka hem misslyckas inte 11 15
Varför att flytta tillbaka hem betyder inte att du har misslyckats
by Rosie Alexander
Tanken att unga människors framtid tjänas bäst genom att flytta bort från små städer och landsbygd...
barn lyssnar uppmärksamt bär headset
Varför vissa typer av musik får våra hjärnor att sjunga
by Guilhem Marion
Om någon gav dig en okänd melodi och plötsligt stoppade den, skulle du kunna sjunga...
gråhårig kvinna bär funky rosa solglasögon sjunger håller en mikrofon
Att ta på sig Ritz och förbättra välbefinnandet
by Julia Brook och Colleen Renihan
Digital programmering och virtuella interaktioner, som ursprungligen ansågs vara stoppåtgärder under...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.