Det är avgörande att ha en tendens till din andliga hälsa, vilket är vad du ska fokusera på idag. Så ofta fokuserar vi kvinnor på alla andras behov, försummar våra egna och är otrogen, på ett sätt, för oss själva.
Att hitta och ansluta till din andliga kärna är både intensivt personlig för dina tankar, behov och utsikter samt djupt nödvändigt för styrka och påfyllning. Hitta tid varje dag för att sluta, ta bort dig själv tillfälligt från det hektiska tempot av att tippa saker borta från att göra listor och delta i en avkopplande eller meditativ aktivitet.
Att vara meditativ är inte begränsad till att posera i specifika positioner eller chanting a mantra, även om en meditationspraxis kan inkludera dessa saker. Du kan bli förvånad över att du har makt att förändra flödet av dina hjärnvågor med vad som kallas nondirected meditation, som du kan göra var som helst, när som helst. Det är en övning du enkelt kan lära dig, och du kommer att upptäcka att denna enkla men ändå kraftfulla disciplin ger varaktig fördel och förändras till dina dagar långt borta från menopausala år.
Stoppa och låt ditt sinne vandra: Det är bra för dig!
Forskning visar att det bara stannar i några minuter för att låta sinnet gå där det kommer utan att försöka övervaka eller styra några tankar resulterar i ökade theta och alfa vågor i hjärnan. Dessa hjärnvågor indikerar en avslappnad, vaken status även om hjärnan inte är i vila.
Samtidigt tar bara några minuter att tillåta sinnet att vandra sakta ner beta-vågorna i hjärnan, som uppstår när hjärnan arbetar med uppgifter som planering eller organisering. Den här enkla processen med att öka theta- och alfa-vågorna och minska beta-vågorna klarar av din kraft och kan resultera i en skarpare uppmärksamhet, förbättrat minne, större avslappning och minskad stress. Med nondirected meditation är ditt sinne öppen och medveten, men du tar några minuter att skifta från de vanliga skurande tankarna till en mer fredlig form av medvetande.
Hur man hittar och tar sig tid för meditativa ögonblick
Med telefoner som ringer, jobbar upp, familj och kollegor klamrar uppmärksamhet, dataskärmen blinkar och eventuellt ensa husdjur väntar förväntat på att du ska tjäna dem, kanske du tror att det är omöjligt att hitta tid för meditation. Här är de tre viktigaste sakerna att komma ihåg om den dagliga meditativa tiden:
1. Det behöver inte ta timmar. Du kan försöka nondirected meditation i bara tre till fem minuter åt gången.
2. Tyst, meditativ tid är lika viktig för din hälsa som god mat, vila och motion.
3. Du kan skapa dina egna meditativa stunder, i stil och vid den tid som trivs och passar dig.
Var och när du väljer att ta den här tiden är upp till dig. Ingen annan kan ge dig denna lugnande och grundande upplevelse, så ta tillfället i akt att identifiera de meditationsformer som fungerar bäst för dig. Här är några förslag:
Få det senaste via e-post
* Innan du når dina bilnycklar att bli redo att rusa av, stänga dina ögon, vila dina handflator i ditt knä och låt dina tankar gå några minuter. Kan du inte stänga av chattaren i ditt sinne? Om en tanke eller oro hotar att intruda på dina få stunder av fred, bild själv att placera de här tankarna i en låda med etiketten Not Now. Du kan också göra detta när du kommer till din destination - efter att du stängt av motorn men innan du kommer ut ur bilen.
* Din meditation behöver inte vara tyst om du inte vill ha det. Vilken musik hjälper dig att ansluta till den del av ditt varande som är glatt och kreativt? Din favorit latinska, klassiska, jazz, land eller rock ljud kan vara ett fredligt ljudspår till din meditation. Håll volymen ganska låg medan du lät dig lugna och declutter.
* Anslutningen till hjärtans kärna har andlig mening för många kvinnor. Du kan bestämma dig för att öva din meditation varje dag med en bön som uttrycker din tacksamhet, hopp, inspiration eller förlåtelse.
* Tänk på att stimulera din meditativa övning med en aktivitet du gör med dina händer och njut av. Detta kan vara att sticka, brodera, plantera eller arrangera blommor, knådning bröd, vävning, pärlstavsmycken, skulptera med lera eller collageera en klippboksida eller handgjorda kort. Nyckeln är att närma sig dessa aktiviteter inte som en uppgift eller med en förutbestämd uppfattning om hur de ska visa sig eller hur länge det ska ta för att göra dem, men precis som något att tänka på, lugnt. Vissa kvinnor hittar även vissa hushållssysslor meditativa, till exempel strykning, siktar genom en lådor för att städa upp det, skivar grönsaker eller frukt, eller groomar ett husdjur. När det är gjort omtänksamt och tyst och med tiden att låta sinnet vandra var det vill, kan nästan allting vara en del av en reflekterande tid med mening och syfte.
* Ta med humor och lekfullhet till din meditativa tid genom att ansluta till barn. Stanna vid barnrummet vid ditt nästa besök i det offentliga biblioteket, paus för en stund på parklekplatsen, eller titta och lyssna nästa gång du går eller kör på en skola. Utan barnpassning eller ansvarstagande kan du observera den intensitet och allvar som barnen tar med sig för att leka. Ibland kan bara titta på överflöd och glädje vara infektiös.
* Walking är ett sätt att träna en form av rörlig meditation, inte bara ett sätt att hålla ditt hjärta och ben starkt. Det här kan vara din vanliga promenad i grannskapet eller parken, men föreställ dig enstaka rörlig meditation på ett ställe där färgerna, ljuset och ljuden runt dig tackar ögat och andan. Promenera genom ett museum, turnera de anlagda grunderna eller trädgårdarna på en historisk plats, besök en restaurerad herrgård eller slappna av längs en lugn sjö. När du går, låt dina tankar gå och låt dina sinnen ta in det du hör, ser och luktar. Denna stil på strandpromenaden är en helt annan mängd kraftledare, fokuserad mer på att vakna dina lugnande och lugnande hjärnvågor.
Att ta absolut tid för dig själv kan ses skrämmande
Kvinnor säger ofta flata ut, "Jag kan inte göra det här." Eller de säger att de inte kan stänga av bullret i sina sinnen eller att den här tysta tiden får dem att känna sig oroliga eller till och med ledsna. Det kan tyckas lite skrämmande först, att ta denna absoluta tid för dig själv, kortfattat som möjligt, för att lyssna på andens språk. Kom ihåg att det finns nej skalls när det gäller att uppleva en meditativ tid - helt enkelt göra beslutet att stanna i några minuter varje dag är hälsosam och återställande.
Om du befinner dig brottas med känslor av sorg eller nervositet under en lugnare tid, öva med att ta lite djupa andetag. Observera vad du känner utan att försöka döma känslorna eller få det att gå iväg. Tänk på dessa stunder som ett tillfälle att lära dig någonting om dig själv varje gång du låter ditt sinne komma in i detta tillstånd av avslappnad medvetenhet. Om du är den typ av kvinna som håller mycket upptagen, så mycket att några oskadade ögonblick blir oroande, kanske du vill ta det som din cue att du behöver mer, inte mindre, av denna typ av oavbruten, lugn mellanslag.
Uppladdning av ditt engagemang för dig själv, din hälsa, din ande
Meditativ tid laddar upp ditt engagemang för din hälsa och förnyar ditt fokus på andan. Som en daglig vana tillåter meditation en reflekterande, tankeväckande eller till och med bönsam tid - vilken som är mest bekväm och bekant för dig - som subtilt skiftar dig från att ruska till ett mer avsiktligt sätt att tänka på vad du gör och varför. När du mediterar fyller du på brunnen som gör att du kan blomstra i fullheten av alla dina erfarenheter, både det positiva och det inte så stora.
Klimakteriet markerar en ny fas i ditt liv, där dina behov skiljer sig från tidigare önskemål eller krav. Kom ihåg att dina symptom inte är permanenta och vet att livet ger ny frihet och energi när du kommer fram på andra sidan av denna passage. Men att uppmärksamma din hälsa och välbefinnande är inte en kortvarig uppgift. Att vara uppmärksam på vad du äter och hur du slappnar av, spenderar tid med optimistiska och roliga människor, går utanför, se till att vila är en prioritet. Alla dessa sätt att vårda dig bär enskild vikt, men deras kumulativa kraft kan tjäna dig väl in i ditt nästa decennium och mer.
Fördelarna med att ta hand om dig själv spelar över i din vaksamhet och minne, din njutning av intimitet och din glädje och tacksamhet att vara här. Hävda denna tid som en av kreativitet, syfte och makt.
© 2013 av Stephanie Bender och Treacy Colbert. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel Källa:
Avsluta din menopaus elände: 10-dagens självomsorgsplan
av Stephanie Bender och Treacy Colbert.
Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon
Om författarna
Stephanie Bender är grundare av Full Circle Women's Health, en kvinnors hälsoklinik i Boulder, CO. Hon har genomfört banbrytande forskning om kvinnors hormonhälsa och är en nationellt erkänd talare om kvinnors hälsofrågor. Hon är författare till The Power of Perimenopause. (Foto av Green Earth Photography)
Titta på en video: Goda nyheter om åldrande (med Stephanie Bender)
Treacy Colbert är en medicinsk författare som har skrivit för hälsa, klinisk rådgivare, kvinnors hälsotillgång, International Journal of Integrative Medicine och Nutrition in Complementary Care. Hon skriver också en blogg, "The Green Side of the Grass", som behandlar alla slags saker, inklusive äktenskap, död och 3-in-1 Oil.
