bild Mike Labrum / Unsplash

COVID-19 har påverkat många aspekter av våra liv. Folkhälsoåtgärder för att stoppa spridningen av viruset har påverkat vårt sätt att arbeta, få kontakt med andra och umgås.

Pandemin har förändrat hur vi har kunnat fira milstolpar i våra liv, och, viktigare, hur vi har kunnat sörja förluster.

Gränsrestriktioner, både inhemska och internationella, har inneburit att vissa människor inte har kunnat resa mellanstatliga eller utomlands för att vara med nära och kära i slutet av sina liv eller att delta i begravningen.

 

Andra kan ha kunnat vara med på begravningen, men sättet som det genomfördes kan ha varit annorlunda, vare sig det var på distans eller med begränsade sorg.

Dessutom kan människor med nära och kära på sjukhus eller äldreomsorg i slutet av livet kanske inte ha kunnat besöka så mycket som de ville eller alls.


innerself prenumerera grafik


Jag har sett både patienter i mitt arbete som psykolog och människor i mitt personliga liv som har påverkats på dessa sätt.

Förutom att göra upplevelsen att förlora en nära vän eller familjemedlem svårare än den redan är, kan det inte vara svårare för människor att hantera och anpassa sig till deras förlust att inte vara med sina nära och kära eller delta i begravningen. Detta kan ta en vägtull på deras mentala hälsa.

Vad är sorg?

Sorg är vanligtvis en anpassning till en förlust som svar på en älskades död.

När sorg är akut kommer en person troligen att uppleva en rad intensiva känslor som sorg, förtvivlan och hjälplöshet. De kommer också att vara upptagna av tankar och minnen om sin avlidne älskade.

I de flesta kulturer underlättas sorgprocessen av ritualer som gör det möjligt för den efterlåtna att få kontakt med sin förlorade älskade. Dessa innefattar vara med personen i slutet av livet, planera och delta i begravningen, och prata med och vara med andra som också var nära personen.

Dessa ritualer hjälp människor att uppleva och hantera utmanande känslor, förstå och acceptera deras sorg och skapa en koppling till deras minnen om den förlorade personen.

Med tiden kommer de flesta att acceptera sin förlust och anpassa sig till verkligheten i sitt liv utan personen.

Två kvinnor sitter på en soffa och verkar nödställda. Sorg är normalt när en älskad dör. Ben White / Unsplash

Vad händer om du inte kan vara en del av denna process personligen?

När någon upplever en älskades död och inte kan vara med dem eller delta i begravningen kan detta äventyra deras förmåga att sörja eller bearbeta deras förlust.

När detta händer, den sörjande kan uppleva:

  • frekventa och pågående påträngande tankar hos den person som har dött

  • upptag av sorg

  • överdriven ilska eller bitterhet

  • frånkoppling från sociala relationer

  • svårigheter att acceptera döden

  • tankar om hopplöshet och hjälplöshet.

Dessa känslor kan bestå och ha en betydande inverkan på personens dagliga funktion.

Vad kan hjälpa till i dessa situationer?

Det finns ett antal saker du kan göra när pandemin eller andra omständigheter begränsar möjligheterna att delta i traditionella sorgritualer personligen.

1. Kom i kontakt med minnena från den person du har tappat bort

Ta dig tid att tänka på minnen av personen (både bra och dåliga). Titta på foton, videor och annat material som du har som hjälper dig att komma ihåg dem.

Du kan till och med skapa ett utrymme som är tillägnad personen där du placerar bilder eller andra sentimentala föremål. Detta kan vara i ditt hem eller någon annan plats av betydelse.

2. Om möjligt delta i begravningen virtuellt

Medan många av oss är trötta på online-möten, kommer en virtuell begravning sannolikt att vara mer bra än att inte delta alls.

Om du gör detta, försök att ha andra runt dig när du tittar på det som kan erbjuda support.

En urna med aska vid en begravningstjänst. Traditionella ritualer hjälper till med sorgprocessen. Shutterstock

3. Anslut till andra som också kände personen

Prata om minnen från personen. Återigen kan du behöva göra detta virtuellt, men att vara med andra som går igenom en liknande upplevelse kan hjälpa dig att acceptera förlusten.

4. Normalisera och acceptera frustrationen över att inte kunna vara där

Du kommer sannolikt att känna intensiva känslor som frustration eller ilska över att du inte kan vara med din älskade för att säga adjö, eller med andra nära och kära som också bedriver förlusten.

Du betjänas bäst genom att acceptera dessa känslor som normala och oundvikliga. Detta kan hjälpa till att minimera i vilken grad de kommer i vägen för smärtan av din förlust.

5. Prioritera egenvård

Under dessa tider är egenvård särskilt viktigt. Detta inkluderar saker som att upprätthålla god sömn, näring, social anslutning, motion och undvika riskfylld substansanvändning.

6. Få tillgång till professionell hjälp om du behöver det

Intensiva känslor är en normal del av sorg och i de flesta fall passerar de med tiden. Men om dessa känslor kvarstår och du känner att du inte klarar dig, professionellt stöd kan vara till hjälp.

Ett alternativ skulle vara sorgterapi med en psykolog. Sorgsterapi innebär att hjälpa den efterlåtna acceptera och klara av förlusten samtidigt som de hjälpte dem att anpassa sig till livet utan sin nära och kära.

Om författaren

Glen Hosking, universitetslektor i psykologi. Klinisk psykolog, Victoria University

books_death

Denna artikel publicerades ursprungligen på Avlyssningen