Shutterstock / AlinaMD

2005 kallades en dokumentär In i stor tystnad släpptes, som skildrade livet i ett kloster i de franska Alperna. Regissören Philip Groening tillbringade månader att leva med munkarna, där han efter några veckors tystnad och ensamhet utvecklade en ny känsla av medvetenhet.

Tystnaden och inaktiviteten i det klosterliga livsstilen hade en väckande effekt på honom. Han började leva helt i nuet, och till synes vardagliga föremål blev intensivt verkliga och vackra.

Just nu, under lockdown, vi lever kanske inte som munkar, men vi lever verkligen begränsade liv. Vissa av oss kan tycka att bristen på liv och rörelse är oroande. Vi är så vana vid vitt bakgrundsbrus att när det upphör kan vi känna obehag.

Tysthet och ensamhet kan också utsätta oss för oenighet i våra sinnen, som börjar skratta bort och skapa en känsla av störningar. Negativa tankar och känslor dyker upp - särskilt under osäkra tider, när det finns brådskande och verkliga oro över jobbsäkerhet, familjemedlemmar och ekonomisk stabilitet.

Men som jag visar i min bok Tillbaka till Sanity, när vi vant oss att leva långsammare kan tystnad ibland vara konstigt terapeutiskt och hjälpa oss att hantera svåra stunder.

De positiva aspekterna av inneslutningen

Och även om många av oss förståeligtvis tycker att vår nuvarande situation är extremt utmanande, tror jag att vi kan lära oss något från reträtttekniker som kan hjälpa.

{vembed Y=sgNj2Sf_mgo}

Naturligtvis kanske detta inte är möjligt för alla. Människor som lever i isolerade eller trånga förhållanden eller som är i turbulenta förhållanden kan ha det mycket svårare. Det är delvis en fråga om temperament också. Människor som är naturligt introverade och exklusiva kommer att hitta lockdown lättare att hantera än människor som är mer extrovert.

Men det finns vissa metoder som vi kan försöka följa som hjälper oss att lära oss från reträtter hur vi bättre kan hantera de förändrade liv som vi leder. Här är fem tips:

1. Godkännande. Om du fortsätter att tänka på hur stort ditt liv var innan lockdown, och om hur hemskt det är nu, kommer du att känna dig frustrerad och olycklig. En av de bästa råd som jag har hört är: ”Om du inte kan ändra en situation, sluta motstå det. Acceptera det bara. ” Så säg dig själv att det är så saker är, att detta är ditt liv för tillfället. Bekämpa inte situationen - omfamna och acceptera den.

2. Lev i nuet. Tänk inte för mycket på det förflutna eller framtiden. Bara leva från ögonblick till ögonblick, ta varje dag som det kommer. Var uppmärksam på din upplevelse från tid till annan. Vara uppmärksam. Titta ut ur fönstret eller gå in i din trädgård (om du har en) och titta långsamt och uppmärksamma allt som kommer in i ditt synfält. Gör samma sak när du går på shopping eller träning och när du äter.

3. Uppskatta de små sakerna. Det är dags att uppskatta de saker i våra liv som vi normalt sett är för upptagna till. Det är dags att uppskatta mat och dryck, den naturliga världen runt oss, himlen, stjärnorna och de människor som är nära oss. Framför allt bör vi känna tacksamhet för själva livet.

4. Lita på dig själv. En sak som min psykologiforskning har lärt mig är att människor är mycket starkare än vi tror. Det finns reserver av motståndskraft i oss som vi bara blir medvetna om när vi blir utmanade eller står inför svårigheter. Även om du tror att du inte kan hantera en situation kommer du att bli förvånad över att du kan.

5. Återbetala situationen. Det kommer inte att pågå för evigt, och det kan ta lång tid innan något liknande händer igen. Tänk inte på lockdown som fängelse - tänk på det som en andlig reträtt. Vissa människor åker på meditationsreaktioner eller yogasemester för att känna sig föryngrade. Nu är många av oss på en tvingad reträtt från våra normala hektiska, stressiga liv.

Mindful minderårig. Shutterstock / LeManna

In min roll som psykolog, Jag har blivit medveten om den terapeutiska kraften i dessa metoder. I slutet av denna period av reträtt kan vi komma tillbaka till vårt normala liv och känna oss mänskligare. Vi kan bli mer centrerade i nuet och mindre fokuserade på framtiden. Vi kan bli mer medvetna om skönheten i våra omgivningar, snarare än att ägna all vår uppmärksamhet åt uppgifter och aktiviteter.

I stället för att förlora oss själva i våra roller och ansvar kan vi bli anpassade till våra autentiska jag. Och snarare än att leta efter lycka utanför oss, genom att köpa och göra saker, kanske vi finner att en enkel tillfredsställelse uppstår naturligt bara från att vara.

Om författaren

Steve Taylor, universitetslektor i psykologi, Leeds Beckett University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Rekommenderad bok:

Kärlek utan anledning: 7-steg för att skapa ett liv av ovillkorlig kärlek
av Marci Shimoff.

Ett genombrottstänkande för att uppleva ett bestående tillstånd av ovillkorlig kärlek - den typ av kärlek som inte beror på en annan person, situation eller romantisk partner, och att du kan komma åt när som helst och under alla omständigheter. Detta är nyckeln till varaktig glädje och uppfyllelse i livet. Kärlek för ingen anledning ger ett revolutionerande 7-stegsprogram som öppnar ditt hjärta, gör dig till en magnet för kärlek och omvandlar ditt liv.

För mer information eller för att beställa den här boken.