Mindfulness-träning får barnen att sova bättre

En ung pojke gnuggar i ögat när han ligger i sängen

Barn i riskzonen fick mer än en timmes sömn per natt efter att ha deltagit i en mindfulness-läroplan på sina grundskolor, enligt en ny studie.

Forskningen, publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine, är den första som använder polysomnografitekniker, som mäter hjärnaktivitet, för att bedöma hur skolbaserad mindfulness-träning förändrar barns sömn. Läroplanen lärde barn hur man slappnar av och hanterar stress genom att fokusera deras uppmärksamhet på nuet, men den instruerade dem inte om hur man får mer sömn.

"Barnen som fick läroplanen sov i genomsnitt 74 minuter mer per natt än de hade innan interventionen", säger seniorförfattaren Ruth O'Hara, en sömnexpert och professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford University. "Det är en enorm förändring."

Snabb ögonrörelsesömn, som inkluderar drömmar och hjälper till att konsolidera minnen, förlängdes också hos barn som lärde sig teknikerna.

”De fick nästan en halvtimme REM sömn, Säger O'Hara. ”Det är verkligen slående. Det finns teoretiska, djurliga och mänskliga bevis som tyder på att det är en mycket viktig fas av sömn för neuronal utveckling och för utveckling av kognitiv och emotionell funktion. ”

Mer än vanliga sängtider

Barn i studien bodde i två låginkomsttagare, främst spansktalande samhällen i San Francisco Bay Area. En gemenskap fick interventionen; den andra fungerade som kontroll.

Båda hade hög brottslighet och våld, och familjer mötte sådana stress som matosäkerhet och trångt, instabilt boende. Dessa tillstånd är ett recept på dålig sömn, säger Victor Carrion, professor för barn- och ungdomspsykiatri och studiens huvudutredare. Carrion, som leder Stanford Early Life Stress and Resilience Program, inledde studien för att hjälpa ungdomar hantera effekterna av att leva i en stressig miljö.

Att göra det möjligt för barn i riskzonen att sova bättre handlar inte bara om att be dem sova mer eller behålla vanliga sängtider, dock.

"För att somna måste du slappna av, men de har svårt att släppa sina upplevelser", säger Carrion. "De känner sig inte säkra och kan få mardrömmar och rädsla på natten."

Studieplanen bestod av träning i att fästa uppmärksamheten på nuet; övningar med långsam, djup andning; och yogabaserad rörelse. Yogainstruktörer och barnens klassrumslärare undervisade läroplanen två gånger i veckan, i två år, i alla grundskolor och mellanstadier i samhället som fick interventionen.

Instruktörer lärde barn vad stress var och uppmuntrade dem att använda teknikerna för att hjälpa dem att vila och slappna av, men de gav ingen instruktion om sömnförbättringstekniker som att bibehålla en jämn sängtid.

Instruktörerna använde Pure Power Curriculum, utvecklad av en ideell organisation som heter PureEdge; den är tillgänglig för skolor gratis på både spanska och engelska.

Från de mer än 1,000 tredje- och femteklassen som deltog i studien rekryterade forskarna 58 barn som fick läroplanen och 57 barn från kontrollgruppen för tre sömnbedömningar hemma, genomförda innan läroplanen började, efter ett år och efter två år. Dessa bedömningar mättes hjärnans aktivitet under sömnen via ett lock med elektroder placerat på barnets huvud, samt andning och hjärtfrekvens och syrgasnivåer i blodet.

Bättre sömn ... mer stress?

I början av studien fann forskare att barn i kontrollgruppen sov i genomsnitt 54 minuter mer och hade 15 minuter mer REM-sömn per natt än barn i gruppen som senare fick träningen: Barn i kontrollgruppen sov cirka 7.5 timmar per natt, och de i läroplanen cirka 6.6 timmar per natt. Forskarna vet inte varför barn i de två samhällena, trots likheter i inkomstnivå och annan demografi, hade olika genomsnittliga sömntider.

Men de två gruppernas sömnmönster utvecklades annorlunda. Under den tvååriga studieperioden, bland barnen i kontrollgruppen, minskade den totala sömnen med 63 minuter per natt medan minuterna av REM-sömnen förblev stabila, i linje med sömnminskningar som vanligtvis ses under senare barndom och tidig ungdom. Däremot fick barnen som deltog i läroplanen 74 minuters total sömn och 24 minuter REM-sömn.

"Det är intuitivt förnuftigt att barn som inte deltog i läroplanen minskade sömnen, baserat på vad vi vet om hur det är att vara barn i denna ålder", säger Christina Chick, en postdoktor inom psykiatri och beteendevetenskap och studiens huvudförfattare.

”Äldre barn håller sig kanske uppe för att göra läxor eller prata eller sms med vänner. Jag tolkar våra resultat så att läroplanen var skyddande genom att den lärde ut färdigheter som hjälpte till att skydda mot dessa sömnförluster. ” Hormonella förändringar och hjärnans utveckling bidrar också till förändringar i sömnen vid denna ålder, konstaterar Chick.

Ändå var den genomsnittliga mängden sömn som deltagarna i båda grupperna fick låg, säger Chick och noterade att minst nio timmars sömn per natt rekommenderas för friska barn.

Forskarna antar att barn kan uppleva förbättringar i sova via minskningar av stress. De barn som fick mest sömn under studien rapporterade emellertid också ökad stress, kanske för att läroplanen hjälpte dem att förstå vad stress var. Ändå sov de bättre.

Forskarna planerar att sprida resultaten bredare, till exempel genom att hjälpa lärare att leverera en liknande läroplan. De planerar också ytterligare studier för att förstå hur olika delar av läroplanen, såsom övningar som främjar djup, långsam andning, kan förändra kroppens funktion för att möjliggöra bättre sömn.

"Vi tror att andningsarbetet förändrar den fysiologiska miljön, kanske ökar parasympatisk nervsystemaktivitet, och det resulterar faktiskt i förbättrad sömn", säger Chick.

National Institutes of Health och av Lucile Packard Foundation for Children's Health finansierade arbetet.

källa: Stanford University

Om författaren

Erin Digitale-Stanford

Denna artikel dök ursprungligen upp på Futurity

 


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Förhållande Myt: "Om du inte har något trevligt att säga ..."
Förhållande Myt: "Om du inte har något trevligt att säga ..."
by Linda & Charlie Bloom
Många av oss har också en stark tendens att avstå från att ge input till andra som vi fruktar kan orsaka ...
Kan detta vara kärlek? Älskar jag verkligen mig?
Kan detta vara kärlek? Älskar jag verkligen mig?
by Marie T. Russell
Om vi ​​ska älska mänskligheten som helhet måste vi först älska mänskligheten i en enhet av en - vår egen ...
Möt skuggan: helande och harmoni för alla
Möt skuggan med Sedna: Healing och harmoni för alla
by Jennifer T. Gehl
Jung påminde oss om att det som är bra är inte alltid vackert, och det som är vackert är inte alltid ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.