Mindfulness

Förenkla för att stödja ditt lugna hem

Förenkla för att stödja ditt lugna hem
Bild av Pete Linforth 

En av de största utmaningarna för föräldraskap medvetet är problemet med för mycket. Vi verkar alla kämpa med stress från packade scheman och ett överflöd av saker. Liksom den ordspråkiga grodan i vattenkrukan som sakta värms till kokning, känner vi ofta inte igen problemet förrän det är överväldigande.

Vår kommersiella kultur skriker åt oss att gå, gå, gå och köpa, köpa, köpa som vägen till lycka, men precis som för många sötsaker gör oss sjuka, för mycket saker och ett fullsatt schema lämnar oss stressade, oroliga och oförmögna att uppskatta det överflöd som vi har.

Barn, som är mindre vana vid vår livliga livsstil, känner stressen och reagerar på sätt som kan vara oförutsägbara. På egen hand rör sig barn naturligtvis i en mycket långsammare takt (som du antagligen har märkt) och lever fullt ut i ögonblicket och utforskar sina världar djupt. För mycket aktivitet berövar barnen tid att se, röra, lukta och lyssna på världen. Det berövar dem utrymme att utforska och lära känna sig själva.

Jag uppmanar dig att följa med och driva tillbaka vår ”mer är bättre kultur” för ditt barns skull (och din egen förnuft). Låt oss istället förenkla och främja våra barns naturliga känsla av säkerhet, lugn och under.

Förenkla scheman

En vän till mig berättade historien om en familj med tonåriga barn som led av ångest och gick till terapi. De anlände till sin session inpressad mellan gymnastik och fotboll och åt snabbmat på väg över eftersom det inte fanns tid för middag. Varje dag var full av aktiviteter och händelser som, taget individuellt, är underbara, men sammanlagda skapade ett schema med noll stillestånd. Det tog inte mycket att se att barnens ångest förvarades, om inte utlöstes, av deras alltför fulla dagar.

Eftersom barns scheman har blivit alltmer fulla har deras mentala hälsa kollektivt tagit en nedåtgående glidning. Högskolor och universitet har börjat märka inverkan på sina studenter. En undersökning från American College Health Association från 2013 av nästan 100,000 2015 studenter fann att mer än hälften av studenterna kände sig överväldigade, mycket ledsna och överväldigande ångest (Lythcott-Haims XNUMX). Även om avsikten är bra, laddar barnens scheman med aktiviteter utanför anrikningsområdet "anrikning" faktiskt en negativ effekt på dem.

Barn (heck, vi alla) behöver ledig tid för att balansera sina aktiviteter, lära känna sig själva och känna sig fredliga. Föreställ dig barn som är djupt upptagna i låtsas lek. De är helt fokuserade och världen omkring dem försvinner. Detta är en av de viktigaste aktiviteterna barn kan göra - att bearbeta sin värld och sina känslor, läka ont och utvidga sin kreativitet i sin egen tid och i sin egen takt. Utan det tenderar barn att vara mer nervösa och mindre kunna koppla av eller sova (Payne 2009).

Vi kan inte inleda detta tillstånd, vi kan inte ta lektioner för att "berika" denna typ av kreativitet. Istället kan vi bara lämna tid och utrymme för obevakat (men säkert) fritt spel och lita på att stilleståndstid är avgörande för våra barns kreativitet och utvecklande identitet. Ett rusat schema full av aktiviteter tillåter inte detta; istället främjar det stress.

Tillåter tid för gratis spel

Du kan vara orolig för att ditt barn kommer att bli uttråkad om du ger dig tid till gratis, ostrukturerad lek. Du har rätt. Det är dock bra för barn att känna sig uttråkade! I Enkel föräldraskap, författare och rådgivare-terapeut Kim John Payne karaktäriserar tristess som en "gåva" och beskriver den som föregångaren till kreativitet. Enligt min egen erfarenhet har jag funnit att detta är sant om och om igen. När mina döttrar var små gav vi dem mycket ostrukturerad tid för lek, varifrån en massa skisser, forter, teckningar, dockor och utarbetade världar för sina uppstoppade djur växte.

Vad säger vi när våra barn klagar över att de är uttråkade? Jag rekommenderar Paynes enkla, enkla svar: "Något att göra är precis runt hörnet." Rädda dem inte och underhåll dem inte. De hittar något att göra.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

När alla dina vänner registrerar sina förskolebarn för fotboll och tumlar kan du oroa dig för att förenkla ditt schema för att ge tid för gratis lek kommer att göra dina barn i en nackdel. Gör det inte. Tid för barns lek utan vägledning och syfte är inte mindre än utvecklingsmässigt avgörande.

Från mer än sex tusen ”lekhistorier” för patienter har psykiater och forskare Stuart Brown funnit en direkt korrelation mellan lekbeteende och lycka, från barndomen till vuxenlivet. Barn som är berövade av lek har svårt att reglera lämpliga känslor och uppvisar brist på motståndskraft och nyfikenhet. Dessa barn är ofta styva och aggressiva (Brun 2009).

Dr Brown studerade mördare i fängelser i Texas och fann det ingen av männen hade någonsin upplevt normalt grovt spel, inte ens en. Dessa våldsamma, asociala män saknade lärandet som kom från lek. Ostrukturerad lek lär barn att moderera sitt beteende och hjälper barn att utveckla självkontroll - väsentliga delar av att vara människa.

Tar tillbaka vår fritid

Vår minskande fritid är skadlig för barn. Vi måste slå tillbaka och ta tillbaka vår tid. Har du ditt barn i flera grupper eller aktiviteter? Skyndar du dig från en sak till en annan? Vidta åtgärder för att förenkla ditt schema och skydda ditt barns tid. Du behöver inte säga ja till varje födelsedagsfest eller händelse i din vänkrets.

Det händer så mycket i våra liv idag att vårt jobb ofta är att samordna händelser istället för att söka efter dem. Helst ge ditt barn ostrukturerad fritid varje dag att spela och dagdrömma. När du har en hektisk dag, balansera det med en lugn dag. När du förenklar ditt barns schema ger du henne en livslång gåva av en riktig barndom.

Förenkla miljön

Våra liv är fulla - inte bara av händelser utan av saker. Precis från den tid som en kvinna förväntar sig bombarderar vår kultur henne med en oändlig lista över "nödvändiga" inköp. Senare blir barnrummen överfulla av leksaker, lådor trångt, väggar täckta av affischer, garderober packade tätt och golv gömda under ett mångfärgat, ständigt växande lager av stuff.

In Enkel föräldraskap, Kim John Payne föreslår att denna överflöd av produkter och leksaker inte bara är ett symptom på överskott utan a orsak av stress, fragmentering och överbelastning hos barn. Han menar att vår konsumentkultur skapar en känsla av rätt till barn. Det skapar också ett falskt beroende av inköp snarare än av människor för att tillfredsställa och upprätthålla oss känslomässigt (Payne 2009).

Föreställ dig en enorm hög med leksaker. Våra barn tycker att det är överväldigande eftersom det finns för många val. De vet inte vad som är mitt i högen och de värdesätter inget av det mycket högt. När barn ställs inför ett överflöd av val lär sig de att undervärdera sina leksaker och välja att hålla ut för något mer. Dessutom blir sanering en överväldigande rättegång. Medan vi vill vara generösa, ge väl och stimulera deras fantasi, är resultatet för våra barn alltför ofta en känsla av överbelastning från alltför mycket.

När min dotter var två år insåg jag att de växande högarna med saker började överväldiga vårt hem. Jag var lite orolig för att kasta bort saker, men jag tog ändå åtgärder för att förenkla hennes miljö. Medan hon gick i förskolan slog jag hennes rum radikalt och tog bort majoriteten av leksaker och lämnade ett rymligt, tilltalande utrymme. När hon kom hem var jag nervös för hennes reaktion. Skulle hon freak out och få ett raserianfall och kräva tillbaka sina grejer? Till min förvåning var hon mycket nöjd med sitt rum. Hon tackade mig för att jag gjorde det så vackert och började omedelbart spela.

Barn känner en känsla av lätthet och fokuserar i ett rum med mindre. Det är lugnande för sinnena och kan till och med hjälpa till att lugna beteendeproblem. Förenkling innebär mindre röran och mer andningsrum. Barn uppskattar sina saker mer.

Färre tillhörigheter innebär att vi minskar bördan för vårt ansvar. Vi spenderar mindre tid på skötsel, underhåll, sökning efter föremål och lagring. Mindre saker betyder faktiskt lättare. Det betyder mer tid att ägna sig åt det som verkligen är viktigt.

Hur förenklar jag saker?

Jag föreslår att du börjar med leksaker. Välj en tid då ditt barn inte är hemma. Samla sedan ihop och minska antalet leksaker radikalt. Vissa kan du kasta helt, andra kanske du vill cykla in och ut ur ditt barns utrymme. Var dock försiktig! Försök sätta saker i en källare eller förvaringsutrymme i några veckor, så kan du hämta en särskilt älskad leksak. Kim Payne föreslår en lista med leksaker för kasseringshög, inklusive:

Trasiga leksaker

Utvecklingsmässigt olämpliga leksaker - för gamla eller för unga för ditt barn

Karaktärleksaker från filmer

Leksaker som "gör för mycket" och går sönder för lätt

Mycket högstimulerande leksaker

Irriterande eller stötande leksaker

Leksaker som du pressades att köpa

Leksaksmultiplar

Vad är kvar? Håll leksaker som uppmuntrar låtsas lek och kreativitet, som riktiga verktyg, dockor och dockor, musikinstrument och så vidare. Jag kommer ihåg att jag tänkte att de krispiga mammorna var galna och gav sina barn halsdukar att leka med, men det visar sig att de är en underbar leksak! Halsdukar kan bli alla slags utklädningsartiklar, strukturella stöd, teatergardiner och mer.

Håll saker som ditt barn kan projicera ett antal olika fantasifulla idéer på. Ta bara bort vad ditt barn kan lägga undan på fem minuter, ordnat på ett tilltalande sätt. Rotera också saker in och ut, vilket gör att saker känns som nya igen.

När du har förenklat leksakerna ska du kolla in de andra områdena i ditt barns liv och hem. Du kanske kan minska antalet kläder i ditt barns lådor för att göra det lättare på morgonen. Du kan minska överskottet i resten av ditt hem för mer enkelhet och frihet. Kom ihåg att vi alltid modellerar för våra barn. Mindre saker betyder mindre att ta hand om och mer tid att fokusera på det som är viktigt.

Förenkla skärmar

Våra barn växer upp i en helt annan värld än vi gjorde. Nu går vi runt med en portal till alla typer av information och underhållning som bränner ett hål i fickorna. Skärmar är lika fascinerande och oemotståndliga för barn som de är för oss, så om vi vill att de ska växa upp jordade i verkligheten, måste vi sätta gränser för skärmtiden.

Jag uppmanar dig att överväga frågan om barn och skärmtid från mittvägen. Ingen av extremiteterna - obegränsad åtkomst eller ett fullständigt förbud - lär barn hur de ska leva medvetet i en värld där skärmar finns allestädes närvarande. Digital teknik erbjuder stora möjligheter för kreativitet, problemlösning och lärande. Min dotter var glad när hon lärde sig att koda ett spel, och jag var glad att se det.

Ändå har den digitala världen också innehåll som är översexualiserat och våldsamt, och tiden på skärmarna tar tid från att interagera i den verkliga världen. American College of Pediatricians (2016) varnar för att för mycket skärmtid kan leda till fetma, sömnproblem, depression och ångest. Det är uppenbart att digital teknik har stor inverkan på våra liv, så frågan är hur man sätter hälsosamma gränser för den.

Titta på ditt eget förhållande till teknik. Gillar du att titta på TV eller spela spel online? Kontrollerar du hela tiden din telefon? Pratar du i telefon när du kör? Sätter du gränser för din skärmtid? Barn ser hur vi lever och lär oss av det.

När du frågar dig själv, Vad är hälsosamt för mitt barn? titta för att se vilka skift du kan göra i din egen teknik använder först. Tänk på dig själv som ditt barns mediamodell och lär henne hur man kan leva ett balanserat liv med digital teknik.

Tips för skärmtid:

  • Använd lösenordsskydd på enheter så att ditt barn måste be dig att låsa upp dem.
  • Ställ in föräldrakontroll på enheter för att filtrera och blockera våld och pornografi.
  • Upprätta tidsgränser för skärmtid.
  • Håll alla skärmar och teknik ute i "offentliga" familjerum. Ladda dina telefoner i allmänna utrymmen / familjerum.
  • Ge inte ditt barn skärmtid trettio minuter till en timme före sänggåendet. Det starka ljuset kan avbryta ditt barns sömn.
  • Motstå att lämna ditt barn din telefon medan du väntar i kö eller kör i bilen om du kan.
  • Ha en digital avgiftningsdag varje vecka (eller en del av dagen). Vi har "skärmfri söndag" i vårt hem.
  • Se till att ansvarsområden som sysslor och läxor görs före skärmtid.
  • Ingen har telefoner vid middagsbordet.
  • Insistera på lite frisk luft och träna innan skärmtiden.
  • Försena att ge ditt barn en smartphone. Överväg att göra "Vänta tills åttonde" löftet att ge föräldrarna möjlighet att motstå trycket att få en smartphone tidigare.

Istället för att sätta på en skärm kan ditt barn leka med leksaker, rita, läsa böcker eller hjälpa till med sysslor runt huset. Och kom ihåg att det är okej (till och med bra) för ditt barn att vara uttråkad ibland. I alla fall, du måste föra samtalet. Jag brukade hålla min telefon i mitt rum för att användas som en väckarklocka tills min dotter kallade mig på den. Vi skulle inte ha teknik i våra rum. Så jag flyttade ner den och köpte mig en väckarklocka.

Modellera vilken typ av media du vill använda för ditt barn. Med hälsosamma gränser visar vi våra barn hur vi kan upprätthålla en balanserad relation med vår digitala teknik.

Miljön i ditt hem har stor inverkan på din förmåga att vara jordad och kommunicera skickligt med ditt barn. I stället för att bli överväldigad av röran och busyness, kan du välja att gå mot en långsammare takt och mer enkelhet i ditt liv. När du minskar stress och distraktion blir det lättare att träna meditation och ta medvetenhet och medkänsla i resten av ditt liv.

© 2019 av Hunter Clarke-Fields. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag ur "Raising Good Humans", kapitel 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Artikel Källa

Uppfostra goda människor: En uppmärksam guide för att bryta cykeln av reaktiva föräldraskap och uppfostra vänliga, självsäkra barn
av Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Cycle of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids av Hunter Clarke-Fields MSAEMed den här boken hittar du kraftfulla mindfulness-färdigheter för att lugna ditt eget stressrespons när svåra känslor uppstår. Du kommer också att upptäcka strategier för att odla respektfull kommunikation, effektiv konfliktlösning och reflekterande lyssnande. Under processen lär du dig att undersöka dina egna hjälpsamma mönster och ingrodd reaktioner som återspeglar de generationsvanor som formas av ditt föräldrar, så att du kan bryta cykeln och svara på dina barn på mer skickliga sätt.

För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)

Om författaren

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields är en mindfulness mentor, värd för Mindful Mama podcast, skapare av Mindful Parenting online-kursen och författare till den nya boken, Att höja goda människor (New Harbinger Publications). Hon hjälper föräldrar att få mer lugn i deras dagliga liv och samarbete i sina familjer. Hunter har över 20 års erfarenhet av meditation och yogapraxis och har undervisat mindfulness för tusentals världen över. Läs mer på MindfulMamaMentor.com

Video / intervju om Mindful Mama med Hunter Clarke-Fields: How to Declutter for the New Year with Katy Wells

Video / intervju med Hunter Clarke-Fields: Självvårdslösningar

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 Attityder för att stödja god kommunikation med djur
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt du kan visa respekt för ditt mångfaldiga team
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
Jag har upptäckt den snabba vägen till ett lyckligt liv
Jag har upptäckt den snabba vägen till ett lyckligt liv
by Barbara Berger
Lider du av det jag kallar det "aldrig tillräckligt bra" syndromet? Vill du alltid ha mer ...
När konflikten uppstår har vi alltid ett val
När konflikten uppstår har vi alltid ett val
by Sara Chetkin
Vi kan inte undkomma vårt undermedvetna, men vi kan använda livet som en skattkarta för att låsa upp hemligheterna ...
Låt det vara fred på jorden: Grassroot Movement?
Låt det vara fred på jorden: Grassroot Movement?
by Marie T. Russell
Låten "Let There Be Peace on Earth" har sjungit runt om i världen sedan 1955. Den är populär i ...

MEST LÄS

man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 attityder för att stödja god kommunikation med djur (video)
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
spiral
Leva i harmoni med vördnad för alla (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
BMI mäter inte hälsa 5 2
Varför det är nonsens att använda BMI för att mäta din hälsa
by Nicholas Fuller, University of Sydney
Vi är ett samhälle besatt av siffror, och inte mer än när vi hanterar vår hälsa. Vi använder…
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 Attityder för att stödja god kommunikation med djur
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
förbättra din prestation 5 2
Hur du ökar din uppmärksamhet och förmåga att fungera
by Colin McCormick, Dalhousie University
Oavsett om du kör bil med barn som skriker i baksätet eller försöker läsa en bok i en...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.