Mindfulness

Hur förändring kan ske på 30 sekunder

Hur förändring kan ske på 30 sekunder
Bild av xaviandrew (färgat av InnerSelf.com)

I detta utdrag ur sin bok Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya Buddhism författaren Turīya skriver om sin "power up" -övning 30 andra förändring. det är ett originalverktyg för att ändra energi när du känner dig tömd och överväldigad. De 30 andra förändring hjälper dig att fokusera om och åstadkomma mer ...

*****

Under ett NHL-hockeyspel är den genomsnittliga istiden för en spelare per skift 30 sekunder. När en spelare träffar isen ger han all sin styrka och sitt fulla fokus, för på 30 sekunder kan flera mål göras och spel kan vinnas eller förloras. Sedan sitter han några minuter och står upp för att göra det igen.

Medan de flesta av oss inte kommer att fästa på ett par skridskor när som helst snart, kan vi driva upp våra liv med en 30 sekunders förändring. Om vi ​​ägnar oss hela vår uppmärksamhet har vi förmågan att utföra en mängd uppgifter på 30 sekunder.

Vad kan göras på 30 sekunder

Här är nio saker som kan göras på 9 sekunder:

  • Gå runt i rummet för att få ditt blod att flyta

  • Ta andan efter kraftig träning genom att andas djupt

  • Lägg in papper på ditt skrivbord

  • Sträck ut nacken, axlarna och rör vid tårna

  • Skriv ett kort e-postmeddelande

  • Berätta ett skämt och skratta

  • Skapa tydlighet så att du kan se ditt nästa steg

  • Centrera din medvetenhet i tacksamhet

  • Meditera och lös upp i Samadhi

Stanna och fokusera ... i 30 sekunder

I vår snabba värld, på en planet som bokstavligen roterar 1000 miles per timme och reser runt solen vid 67,000 km / h, känns det ofta som om vi inte har tid att göra någonting. Vi försöker göra flera uppgifter, men det som verkligen händer är att vi rusar igenom vår att göra-lista utan att fokusera på någon uppgift och då måste vi åtgärda misstagen som orsakas av vår bristande uppmärksamhet.

Vad vi inte inser i vårt uppdrag att få allt gjort snabbt är att vi är effektivare när vi gör en uppgift i taget. Till och med en dators CPU, som ger en illusion av multitasking, fungerar egentligen bara en funktion åt gången; det gör det bara mycket snabbt och växlar mellan program sömlöst.

Nästa gång du känner dig krånglad och rör dig i bråttom, sluta i 30 sekunder. Tid själv, för 30 sekunder är mycket längre än du kanske tror.

* Andas djupt och låt dig själv känna luften fyllas och tömmas från dina lungor.

* Fokusera på alla små saker som ger dig glädje i det nuvarande ögonblicket.

* Tack för allt du har just nu.

Detta gör att vi kan hitta det lugna centrum mitt i livets storm.

En sak i taget

Efter 30 sekunder, titta på din att göra-lista och välj en uppgift. (Har du inte skrivit en att göra-lista? Gör det till din första uppgift.) Som en hockeyspelare, ge den aktiviteten ditt fulla fokus och styrka i 30 sekunder. Du kan bli förvånad hur efter 30 sekunder; du kan fortsätta. Behåll samma fokusintensitet i 10 minuter och märk hur mycket du får gjort.

Kanske efter 10 eller 15 minuter måste du kontrollera dina meddelanden eller e-post. Ge uppgiften att kontrollera meddelanden hela din uppmärksamhet. Byt sedan till nästa objekt i listan, och ge igen hela ditt fokus till vad du behöver göra.

När du går vilse i rörelsen och ditt fokus börjar vackla, stanna i 30 sekunder för att göra en förändring genom att vila i ditt centrum.

Öva pekaren

Vad kan du åstadkomma i 30 sekunders skurar?

Utdrag ur boken: Orimlig glädje av Turīya.
Omtryckt med tillstånd från utgivaren Electric Bliss.
© 2020 av Jenna Sundell. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Orimlig glädje: Att vakna genom Trikaya-buddhismen
av Turīya

Orimlig glädje: Att vakna genom Trikaya-buddhismen av TuriyaOrimlig glädje: Att vakna genom Trikaya-buddhismen, pekar vägen mot upplysning och befrielse från lidande. Vi lider genom tragedier och den dagliga malen av att äta-arbeta-sova, jagar lycka men finner flyktigt nöje. Byggd på grunden för forntida visdom, en ny skola som heter Trikaya buddhism lovar frihet från lidandet i denna tröttsamma cykel.

För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-utgåva.)

Om författaren

Turīya, författare till Unreasonable JoyTurīya är en buddhistmunk, lärare och författare som trots att leva med kronisk smärta grundade Dharma Center för Trikaya -buddhismen i San Diego 1998 för att dela hennes väg. I över 25 år har hon lärt tusentals studenter hur man mediterar, utbildat lärare och hjälpt människor att upptäcka den orimliga glädjen i vår sanna natur. För mer info, besök dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Video / presentation med Turīya: Mindful Hygiene - Buddhist Practice & the COVID-19 Coronavirus

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
The America's Spirit: Varje generation skriver sitt kapitel i denna pågående historia
The America's Spirit: Varje generation skriver sitt kapitel i denna pågående historia
by Marianne Williamson
Marianne Williamson talar om Spirit of America. En tittares kommentar: "Det här kan vara det mest ...
Vi är miraklet: Kärlekens och andens kraft
Vi är miraklet: Kärlekens och andens kraft
by Regina Louise
Från det ögonblick när jag började skriva min första bok, om att växa upp i fosterhem och ...
Vad om du gav en fest och ingen kom?
Vad om du gav en fest och ingen kom?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Så, stanna en stund och ställa dig själv den frågan: "Vad händer om jag gav en fest och ingen kom?" . Vad…

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.