Andlighet & Mindfulness

Bild av Michal Jarmoluk

Meditera låter enkelt. Sammanträde. Andas. Fokusera på ett avslappnat sätt. Så varför gör inte alla det? För den delen varför så många som börjar meditera, eller öppna en bok om ämnet, misslyckas med att genomföra och göra meditation en del av deras dagliga liv?

Svaret är att både våra inre och yttre världar höjer hinder mellan oss och meditation. De största av dessa är tvivel om meditation som uppkallas av våra egna sinnen och av det västerländska samhället. Det finns också vissa andliga / psykologiska fallgropar som meditatörer kan falla för att om de misslyckas med att uppmärksamma sin praxis.

Utan vägledning kan dessa hinder vara oöverstigliga. Men med hjälp av en liten vägledning kan de enkelt överbryggas. Som meditation lärare Ram Dass säger i Journey of Awakening, "Det finns vissa riktlinjer - några från stora mästare och andra från psykologer och andra yttre observatörer - som kan hjälpa dig att stärka din intelligens och behålla din balans".

TVIVEL

Du har haft dina första erfarenheter av meditation, och de gav positiva resultat i vägen för avkoppling, vitalisering och andlig fördjupning. Men du befinner dig fortfarande motståndande med idén om vanlig meditationspraxis. Denna nästan omedvetna motvilja att meditera är naturlig.

Våra sinnen och djupaste själar står alltid emot förändringar på något sätt, oavsett om det rör sig om en ny stad, en ny social cirkel eller ett nytt jobb. Som Ram Dass varnar: "Ett av egoens favoritvägar för motstånd är att fylla dig med tvivel." Detta motstånd brukar ta formen av rädsla eller ångest som undergräver vårt engagemang för meditation.

Du har nog upplevt tvivel om din egen. På listan nedan, kolla av alla som har hemsökt dig.

___Meditation är för lätt eller för hårt.

___Meditation är en religion och kommer att stå i konflikt med dina.

___Meditation innebär att ge upp saker du gillar.

___Meditation är som att vara hypnotiserad.

___Meditation är ett sätt att undkomma verkligheten.

___Meditation innebär att världen stängs av.

___Meditation innebär att du måste gå till ett kloster.

___Meditation är konstigt.

___Meditation innebär att du behöver en lärare.

___Meditation har rätt sätt och fel sätt.

Varför frykter vi meditation

Tvivel och rädsla som plågar oss är ofta ekon av missuppfattningar som vi lärde oss på samhällets knä när vi växte upp. Dessa negativa myter, som är vanligt förekommande i Amerika och Europa, är kulturen av kulturell okunnighet, skadliga missuppfattningar som genereras av ett rationellt västerländsk samhälls antitetiska inställning till något östligt, intuitivt och rätt hjärnans.

De är utan tvekan de mycket bekymmer som plågar dig när du tänker på att meditera. Tycker du att meditation blir för svår eller att det är en religion (och därmed i konflikt med din) eller är det en slags hypnos? Om så är fallet, är den bästa anodynen sanningen. Som det står i Bibeln, "Sanningen ska göra dig fri".

BANISHING DOUBTS

Motstå inte dessa problem. Våra ego är tillräckligt sunda och starka för att skydda oss från någon av de antagna negativa effekterna av meditation. Att motstå dessa tvivel innebär att de ger dem makt över dig. De kommer att gripa kontrollen och få din meditation till stånd. I stället föreslår Ram Dass ett tillvägagångssätt som har inspirerat följande övning:

1. Sitta någonstans fri från distraktion.

2. Fokusera på eventuella tvivel eller oro som du kan ha om meditation.

3. Var helt öppen för dem, censurera inte någon ut. Undersök var försiktig - absurditeten hos de flesta kommer att föreslå sig omedelbart.

4. Släpp medvetet vart och ett - föreställ det som en ballong som seglar bort och sedan försvinner ur sikte.

Elva misstankar

Den bästa bron över dessa hinder för meditation ersätter okunnighet och missuppfattning med kunskap och faktum.

1. Meditation är antingen för lätt eller för hårt.

Meditation är enklare än du tror. Och paradoxalt nog, hårdare än du kanske tror. Anvisningarna om hur man meditera är bedrägligt enkla. Till exempel, vad kan vara tydligare än instruktioner som bara leder dig att se andan?

Prova själv. Just nu. Blunda. Och för nästa inandning och utandning, följ bara andan. Det är allt.

Om du kunde ta ett fullständigt andetag och inte tänka, dagdrömma, fidget, undra vad duck gjorde, har du gjort otroligt bra. Om du är som resten av oss, har du förmodligen mycket kvar på det andetaget. Det är fantastiskt hur många tankar du kan packa in i bara ett andetag när du tar dig tid att faktiskt undersöka processen i ditt sinne.

Även om anvisningarna kan vara enkla, vad ditt sinne gör när du försöker följa dessa riktningar är en helt annan sak.

Att fokusera på ditt andetag eller något meditationskrav kräver uthållighet och engagemang. Och det kräver den typ av tålamod som en förälder har för ett konstant avskyande sexårigt barn i djurparken.

När du avviker från meditationens föremål och befinner dig att vakna, som du gör på motorvägen, tio mil nerför vägen, oklart hur du kom dit, återgår du helt enkelt till meditationens föremål. Det här är vad meditationsövning är: försiktigt tillbaka, utan dom, om och om igen till föremålet för din meditation.

Nyckeln till framgångsrik meditationspraxis är, enligt den berömda violinistens ord som frågades av en främling hur man kommer till Carnegie Hall, "öva, öva, öva."

2. Meditation är en religion.

Du kan öva någon religion eller ingen religion, och fortfarande härleda de fulla fördelarna med meditation. Du kan också meditera med hjälp av teknikerna i din tradition. Meditation är en lika möjligheter övning; Det behandlar religion precis som det behandlar allt annat: öppet och med total acceptans.

3. Jag måste ge upp vad jag gillar.

Du behöver inte ge upp någonting. Det finns inga edicts mot kaffe, choklad, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV eller till och med Beavis och Butthead.

Naturligtvis kan du självklart hitta dig själv att skära ner på saker som kanske inte är i eget intresse. Om du befinner dig på din meditationskudde istället för att titta på en Seinfeld-rerun eller ett fotbollsmatch, vet du att meditation sätter den djupare delen av dig i kontakt med det som är bäst för dig.

4. Det är som att somna eller hypnotiseras.

Meditation handlar om att vara vaken, inte som sover eller i trance-tillstånd. Och medan avslappning är ett naturligt förekommande fenomen av meditation, är det inte föremålet eller målet för övningen. Tänk på det som en underbar biprodukt, eller perk, som ett hörnkontor eller sluten parkering.

Medan du i meditation kan du uppleva stater som är ännu mer avkopplande än sömn eller hypnotisk trance. Om detta händer, ta med dig full uppmärksamhet åt dem, kolla på dem och låt dem gå. Du jagar inte sinnesstämningar i meditation; hellre välkomna du vad som än är ditt sätt, och låt det gå.

5. Meditatorer försöker fly från verklighet och ansvar.

Vissa hävdar att meditation är ett själviskt, narcissistiskt försök att undvika ansvar och verkligt liv. Ingenting är längre från sanningen. Målet med meditation är att bli lyckligare genom att utveckla förmågan att fly in i, inte borta från livet. När ditt sinne är skarp och fokuserad förbättras din livskvalitet, din livsupplevelse är rikare och du är bara naturligt lyckligare.

6. Du måste stänga av världen.

Meditation handlar om total nedsänkning i dagens upplevelse, både internt och externt. Det finns en populär missuppfattning att meditation bara kan utföras i absolut tystnad, helst på toppen av ett berg i Nepal, där meditatorn helt avlägsnas från världens synpunkter och ljud. Den skickliga meditatorn tar sin värld som han finner den, utan solglasögon, öronproppar eller näsklämmor. I den verkliga världen skriker bilalarm, barn skrattar och spelar, planerar drone över huvudet, telefoner plötsligt ringer, och grannar spelar U-2-album för högt. När du mediterar, odlar du din medfödda förmåga att hantera skickligt med alla uppkomna fenomen, oavsett vad de kan vara.

Meditation handlar inte om att stänga världen. Det handlar om att släppa in det.

7. Du måste gå till ett kloster.

Att komma in i det monastiska livet är inte nödvändigt för att få fördelarna med meditation. Josh B., en före detta Zen munk, nu ett rekordföretag med en het ny etikett, säger, "Zendo är överallt." (Zendo är Zen-ordet för meditationssal.)

I Zen traditionen finns ett ordstäv: "Om du vill ha en liten upplysning gå till landet. Om du vill ha en stor upplysning, gå till staden." Det innebär att ju mer utmanande miljön är, desto mer måste den lära dig. Detta kan göra New York City till världens bästa meditationssal.

Tibetanska åttonde århundradet, Shantideva, skrev att ett andligt liv kunde bo överallt. Han säger följande i sin klassiska text, En guide till Bodhisattva livsstil, (en bodhisattva är en person som strävar efter att uppnå full upplysning till gagn för alla varelser):

Var skulle jag hitta tillräckligt med läder
Med vilken att täcka jordens yta? Men bär på läder på mina skor
Motsvarar att täcka jorden med den.

Gör din värld ditt kloster. Och det inkluderar ditt hem, kontor, bil, tunnelbanan, även tvättmaskinen. Oavsett vad du än möter är det oavsett vad du är med på att ge dig exakt vad du behöver jobba med just nu.

8. Meditation är konstigt.

Meditation är inte bara konstig, det är helt i linje med den amerikanska livsstilen.

Vår självständighetsförklaring säger att vi har vissa oföränderliga rättigheter, inklusive "liv, frihet och strävan efter lycka". Dessa tre rättigheter är också målen med meditationen - att vara helt närvarande i livet, att bli befriad från vår begränsade själsförmåga och att vara lycklig. Meditation är inte bara konstig, det är rent patriotiskt.

9. Du behöver en lärare.

Att lära sig en färdighet är alltid lättare när du har en bra lärare. I USA finns det en brist på bra, välrenommerade meditationslärare. Och de stora följderna av några bra lärare gör det därför svårt att träna individuellt.

Men det borde inte avskräcka dig. Ett gammalt buddhistiskt ordspråk säger: "När studenten är klar visas läraren." Det har hänt på så sätt i tusentals år.

För nu har denna bok (Den bästa guiden till meditation) är mer än tillräckligt för att komma igång på meditationens väg. Och oroa dig inte, när du verkligen behöver din lärare kommer han eller hon att visas.

10. Det finns en rätt väg och en felaktig väg.

Det finns inget sätt och inget bra sätt att meditera. Meditations sätt är många och stammar från världens rika och varierade religiösa traditioner. Det sägs att Buddha ensam lärde sig åttiofyra sätt att tänka på. Så det finns uppenbarligen plats för många åsikter.

Vissa skolor och lärare av meditation insisterar på att deras sätt är det enda korrekta sättet eller systemet att meditera. Var skeptisk till dem som säger: "Det är min väg eller motorvägen." Sann lärare av meditation följer mittvägen (en balans mellan en sökning och en övergivelse till sanningen). De är vanligtvis toleranta mot och mottagliga för tekniker från andra discipliner.

Om det finns något rätt sätt att meditera, blir det den som resonerar med dig, den du vill tillämpa själv med disciplin och flitighet.

11. Meditation skär dig bort från resten av livet.

Meditation är inte bara något du gör på en kudde eller i en stol för en viss tid och sedan glömmer. Ditt mål bör vara att göra meditation en pågående del av ditt liv.

Dr Andrew Weil, den välkända författaren på holistisk hälsa, säger på sin cd, Åtta meditationer för optimal hälsa, "På något sätt mediterar du hela tiden. Bli medveten om den övningen och utvidga denna medvetenhet till fler och fler områden i din dagligt liv."

Det är bra råd. Prova själv. Var så uppmärksam som möjligt hela dagen.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Renässansböcker, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com

Artikel Källa

Den bästa guiden till meditation
av Victor N. Davich.

Du har hört talas om meditation men vet inte var du ska börja? Börja med den här boken! Vill du ha omedelbar tillfredsställelse? Gå direkt till kapitel 2 så börjar du meditera omedelbart! Din läkare säger att du kan kontrollera stress med meditation. Din läkare har rätt! Det fungerar också på ångest och högt blodtryck. Denna bok startar nybörjaren genom att göra meditation omedelbart tillgänglig och visar mellanliggande och avancerade meditatorer hur man fördjupar sin övning. 

Upptagen, upptagen, upptagen? Om du letar efter sinnesfrid, lycka, avkoppling och lugn, prova meditation. Det är enkelt, det är naturligt och dess resultat kan vara permanenta 
Känns det rörigt, lite ur det? Meditering får dig i kontakt med dina känslor och lär dig hur du ska gå med flödet.

Info / Beställ denna bok.

Fler böcker av denna författare.

Om författaren

Victor N. Davich har studerat i mer än tjugofem år med flera av Västs främsta meditationslärare. Han har också varit advokat, kreativ konsult och producent för Paramount Pictures, Fox Broadcasting och Universal-TV. Victor ger en unik kombination för att undervisa meditation och stressreducering: en advokat för Fortune 500-företag, han är också en auktoritet för meditation och författare till populära meditationsböcker. Tid Magazine kallar sitt nya, unika och innovativa 8-minuters meditationssystem "Den mest amerikanska form av meditation än."