Meditation

Medvetenhet: Att vara bekväm med en obekväm värld

Medvetenhet: Att vara bekväm med en obekväm värld
Bild av comfreak 

Fokusering håller ögonen på vägen, men medvetenhet låter dig njuta av landskapet. Nästan hela sätets tillfredsställelse kommer inte från att titta på vägen men från de sidovisa blicken på landskapet. De fysiologiska skiftningarna, kroppslig ro, glädje av mental frihet är alla en del av landskapet. När du är fokuserad ser du bara andan.

Eftersom medvetenheten redan ingår i varje meditation är instruktionerna unika för den. I en medvetenhetsmeditation har du inget nytt objekt att fokusera på. Det handlar mer om att flytta din tonvikt när du mediterar från fokusering till att titta, från strålkastarmedvetenhet till strålkastarmedvetenhet. Du blir en åskådare.

I de flesta meditationer fokuserar du inåt på meditationsobjektet. När du övar medvetenhet gör du motsatsen. Du har fortfarande en kontaktpunkt, som kan vara något alls, men det mesta av din uppmärksamhet går utåt, "bara tittar" på de övergående tankarna och förnimmelserna.

När du gör en formell andedräkt, för exempel, skulle du bara märka andra tankar och känslor när de tar tag i din uppmärksamhet. När du ökar medvetenheten kan du dock fortfarande fokusera på andan, men du tillåter andra tankar att yta. Du ser medvetet dem passera genom medvetandet.

Du försöker hålla sinnet neutralt. Du strävar efter ett smidigt, spegelagtigt sinne. Du tänker inte på vad som händer. Du jagar inte bra saker eller motstår dåliga som du vanligtvis skulle. Du märker bara vad som har gått i dörren den här minuten och låt det gå ut igen. Som du kan föreställa dig, kommer det inte lätt. Vissa besökare är väldigt förföriska.

En typisk medvetenhetsmeditation

Låt oss anta att du mediterar i slutet av en hektisk dag. Du börjar i en beta-stat som är trassig i tanken. Du inser snart att du tänker på Sally och jobb och pengar och en massa andra saker. Dessa semiconscious irritations kommer inte att gå ifrån om du försöker ignorera dem. De måste gå ut genom ytterdörren. Som du namnger varje sak bryter du fritt något och andan är lättare att fokusera på.

Då inser du att Sally är tillbaka. Namngivning var inte tillräckligt för att bli av med henne. Detta är inte förvånande eftersom hon har buggar dig hela dagen. Trollet av irritation, sorg och recriminations bakom dina inre dialoger blir nu uppenbart. När du har registrerat dina känslor och kan se att ytterligare tänkande inte kommer att hjälpa, är det lättare att låta dem gå.

Lägg märke till att medvetenheten inte löser det yttre problemet. Det ändrar bara din reaktion på den. Du slutar kämpa för bristerna i ögonblicket och bara låta saker hända. Du känner en ryggmärgsreaktion; en motorcykel går förbi du märker irritation (du kan inte hjälpa det), och känner irritationen blekna; ditt andetag känns mjukt och vackert; du känner dig orolig för pengar då inser du att du tänker på jordbävningen i Peru. Och det är okej om det bara rinner av.

I större skala betyder medvetenhet att vara bekväm med en obekväm värld. Du kan tendera att känna att du inte kan koppla av tills problemen är alla sorterade ut, men det här är en ohälsosam inställning. Frågor kring relationer, identitet, pengar och så vidare kommer att gå på i årtionden. Du kan inte planera att koppla av när du är femtio, för stress kommer förmodligen att döda dig först.

Inte alla distraktioner är lika

Medvetenheten är komplicerad på grund av den stora variationen av saker som går igenom medvetandet. Vissa har en hög känslomässig laddning och vissa har en låg nivå. Det är lätt att se smärtan av en liten huvudvärk. Smärtan av en bitter skilsmässa är en annan sak. Det är ännu svårare att bara titta på saker som knappar på dig omedvetet.

Varje gång du blir distraherad, har du en liten utmaning. Kan du tolerera detta utan irritation? Kan du stanna passiv? De första skikten av distraheringar är vanligtvis sensuella saker som smärtor i kroppen eller ljud utanför. Ganska snart inser du att dessa inte behöver vara ett problem. Att vara sensuell kan du fokusera på dem tillfälligt utan att bryta meditationen. Om ett kitt i halsen eller ett plan som går förbi är det mest uppenbara i sinnet, varför fokusera inte på det för den tid det är där?

Men du kan inte fokusera på tankar på detta sätt. Du kan säkert gå in i sensoriska saker, men du måste dra tillbaka från tankar. Samtidigt kan du inte blockera eller ignorera dem. De bär viktiga budskap och behöver minst ett ögonblick. Vanligtvis när du märker dem har sinnet redan bedömt deras betydelse och om du har råd att släppa dem eller inte.

Att kunna namnge dina tankar - "Stephen, TV, arbete, Paris" - kommer att avväpna de flesta, men inte alla, av dem. Ofta en tanke kommer inte att låta dig gå tills du möter känslorna bakom den. Om du kroniskt överväger, kan "mat" vara för ytligt ett ord för att identifiera vad som händer. Eller om du är orolig för en drogmissbrukad dotter, säger "Angela" inte omfattar saken.

Om namnet på en tanke inte gör så mycket, försök att ange känslan bakom det - förtvivlan, lust eller elände eller förakt, till exempel. Detta kommer att ge en fullständigare bild. Ofta kan du inte tänka på något ord som passar. Men bara för att låta känslighetsregistret i medvetandet stannar vanligtvis ner det.

Observera att namngivna tanken eller känslan inte alls är komplicerad. Det sätter bara singelordetiketter på drama. Dessutom undviker du inte dem, som du gör när du försöker fokusera på ett objekt. Eftersom namngivna tankar är mycket renare än oändliga springer historier runt det sparar energi och kroppen slappnar av.

Från fokus till medvetenhet

När du bryter tankens dominans blir medvetenheten ganska lätt och naturlig. I alfa-zonen kan du balansera fokusering och medvetenhet. Du kan vara med andan hälften av tiden och titta på strömmen för resten.

Du måste fortfarande vara vaksam, men när kroppen stiger får du ännu mer frihet. Det blir möjligt att titta på showen som åskådare. Det här är hur fokusering, vilket är så viktigt i början, gradvis ger plats för en tolerant och mångsidig medvetenhet.

När du tittar på vad som strömmar nedströms blir du bekant med tiden med sitt stora utbud och hur det ändras när du slappnar av. Det här är faktiskt "du". Det är texturen och innehållet i ditt sinne.

Du kommer att kunna titta på varje sista tanke, känsla, känsla och bild, precis som det är, utan att vara lockad av det. Du ser också hur det kopplas kausalt: hur en tanke leder till en känsla, vilket leder till ett svar i kroppen och ofta också till handling. Dessa är några av frukterna av medvetenhet som gör det värt att odla.

Meditation: Medvetenhet, eller "Just Watching"

Namngivning är den grundläggande tekniken när du övar medvetenhet, men du gör det sparsamt. Försök inte att namnge allt. Det skulle hålla dig väldigt upptagen. Låt inte leta efter någonting. Bara namn vad som är uppenbart och märka resten utan att namnge det.

Ändå är namngivning inte nödvändigt. Det är bara en apparat som hjälper dig att titta på saker med avlossning, vilket är det verkliga syftet med denna meditation. Om du tittar obehagligt behöver du inte namnge. Många saker är för komplexa och subtila att bli namngivna ändå.

Ursprungligen tyckte jag inte om namngivning och gjorde sällan det. Det kändes som en onödig uppläggning. Bara under de senaste åren har jag upptäckt hur nytta det är att exakt identifiera vad som händer. Att kunna namnge vad som finns i strömmen, även om du sällan verbaliserar det, kan i hög grad förbättra din medvetenhet.

INSTRUKTIONER

1. Koppla av och fokusera på något meditationsobjekt.

2. Gör bra kontakt med det. Det är sätet där du tittar på strömmen.

3. Några sekunder, namnge det mest uppenbara i sinnet, oavsett om det är viktigt eller inte: "ömt knä ... hungrig ... TV ... pengar ... trafik ...."

4. Förlora inte kontakten med ditt grundläggande meditationsobjekt. Tillbringa minst hälften av tiden med det och kontrollera att du verkligen slappnar av. Faktum är att gå så djupt in i föremålet som möjligt utan att ignorera de yttre tankarna och känslorna.

5. Lägg märke till hur landskapet förändras ju djupare du slappnar av.

6. Observera att när du väntar på tankar kommer de ofta inte!

7. Njut av den rena, opersonliga kvaliteten på det klara sinnet.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Ulysses Press. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

Artikel Källa

Lär dig att meditera i tio enkla lektioner: Upptäck avslappning och klarhet i sinnet på bara några minuter om dagen
av Eric Harrison.

bokomslag: Lär dig själv att meditera i tio enkla lektioner: Upptäck avkoppling och sinnets klarhet på bara några minuter om dagen av Eric Harrison.Den här boken är idealisk för begynnande studenter och guidar läsaren genom en serie enkla kärnmeditationer som författaren har visat sig vara mest effektiv. Han förklarar vad meditation är, varför den fungerar och hur man gör det med framgång. Dessutom ingår praktiska och roliga punktmeditationer som bara kräver några minuter om dagen.

Om du är villig att investera 15 minuter om dagen, Lär dig själv att meditera i 10 enkla lektioner kan hjälpa dig att utveckla livslånga färdigheter som förbättrar din hälsa, lycka och sinnesro. Kursen i den här boken kräver inte att du följer en komplex uppsättning regler; snarare lär den dig de viktigaste metoderna, inklusive: Andning • Hållning • Mantra • Kroppsmedvetenhet • Visualisering • Avskiljning

Info / Beställ denna bok (andra upplagan). Finns även som en ljudbok. 

Om författaren

foto av Eric HarrisonTränad i de buddhistiska traditionerna i Burma och Tibet har Eric Harrison tränat meditation i mer än trettio år. Efter en särskilt intensiv reträtt uppmuntrades han av munkarna att börja undervisa andra "på sitt eget sätt." Genom åren har han utvecklat en metod anpassad till västerländsk kultur, en som undviker mysticism samtidigt som han betonar meditationens praktiska effekter.

Som chef för Perth Meditation Center arbetade Harrison nära med lokala läkare och patienter för att utveckla lämpliga meditationsprogram för särskilda sjukdomar. Han är nu pensionerad. Besök hans hemsida på perthmeditationcentre.com.au.

Fler böcker av denna författare
  


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

internetbolagets logotyper
Varför Google, Facebook och Internet misslyckas med mänskligheten och små kritiker
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir allt mer uppenbart är den mörka sidan som uppslukar internet och sprider sig ...
flicka som bär en Covid -mask utanför som bär en ryggsäck
Är du redo att ta av dig masken?
by Alan Cohen
Tyvärr har Covid -pandemin varit en tuff resa för många människor. Någon gång blir resan ...
flicka som bär en hatt med djupa tankar
Sätt en ny snurr på våra tankar och erfarenheter
by Jude Bijou
Det som händer i världen är bara så som det är. Hur vi tolkar andra människor, saker och ...
illustration av en filmremsa med olika natursköna bilder på varje ram
Att designa en ny framtid för dig själv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiska världen har saker ett förflutet och en framtid, en början och ett slut. Till exempel är jag ...
lärare som står framför studenter i ett öppet klassrum
Blir passionerad om offentlig utbildning igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi har nästan alla tur som har någon i våra liv som kan uppmuntra och motivera oss och försöka visa ...
människor som går och cyklar genom en park
Hitta din väg och flyta med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det är något vi alla har gemensamt, oavsett religion, ras, kön, ...
Blomma som växer genom ett kedjelänkstaket
Så många frågor ... Så många svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går igenom livet med så många frågor. Vissa är enkla. Vilken dag är det? Vad ska jag ha för ...
regnbåge över ett fält
Ge dig själv tid, var snäll och läka på ditt eget sätt
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Tyvärr har många av oss blivit offer för omedelbar tillfredsställelse. Vi vill lyckas och vi ...
Håll ett våld: Vill du hellre vara rätt eller vara lycklig?
Håll ett våld: Vill du hellre vara rätt eller vara lycklig?
by Marie T. Russell
Vanligtvis är de händelser som vi har agg för länge sedan tidigare, men djupt i vårt hjärta är detta ...
Mekanik eller mirakel: Vilket ser du?
Mekanik eller mirakel: Vilket ser du?
by Alan Cohen
Med tanke på de utmaningar som mänskligheten står inför kan man undra om det är dags att lägga mindre vikt på ...
Kraften i egenvård med konsten av Jin Shin
Kraften i egenvård med konsten av Jin Shin
by Alexis Brink
Ett barn suger tummen för självbehag. En vuxen rör flera fingrar i pannan eller lutar sig ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.