Meditation

Meditation är lätt, vem som helst kan göra det!

Meditation är lätt, vem som helst kan göra det!

Avkoppling är avgörande för läkningsprocessen. Det är svårt att låta de helande energierna flyta inom oss om vi är spända och rädda. Dr Bernie Siegel säger, "De fysiska fördelarna med meditation har varit väl dokumenterade. Det tenderar att sänka eller normalisera blodtryck, puls och nivå av stresshormoner i blodet. Dess fördelar multipliceras också i kombination med regelbunden träning. Kort sagt, det minskar slitage på både kropp och själ, vilket hjälper människor att leva bättre och längre. "

Det tar bara ett ögonblick eller två, flera gånger om dagen, så att kroppen släpper och slappnar av. När som helst kan du stänga dina ögon och ta två eller tre djupt andetag och släppa ut den spänning du kan bära. Om du har mer tid, sitta eller ligga tyst och tala din kropp till fullständig avkoppling. Säg tyst till dig själv: "Mina tår är avkopplande, mina fötter är avkopplande, mina ankler släpper," och så vidare arbetar hela vägen upp i kroppen. Eller du kan börja med ditt huvud och arbeta ner.

I slutet av den här enkla träningen kommer du att känna dig lugn och lugn ett tag. Upprepa denna process regelbundet kan skapa ett fridfullt tillstånd inom dig. Detta är en mycket positiv, fysisk meditation som du kan göra var som helst.

Någon kan meditera, det är enkelt

Som samhälle har vi gjort meditation till något mystiskt och svårt att uppnå, men meditation är ändå en av de äldsta och enklaste processerna vi kan göra. Ja, vi kan göra det komplicerat med specialiserad andning och ritualiserade mantra. Dessa meditationer är bra för avancerade studenter. Ändå kan alla meditera; det är lätt.

Allt vi behöver göra är att sitta eller ligga tyst, stänga våra ögon och ta några djupa andetag. Kroppen kommer automatiskt att slappna av; vi behöver inte göra någonting för att tvinga det. Vi kan upprepa orden läkning eller fred eller kärlek eller något som är meningsfullt för oss. Vi kan till och med säga, "Jag älskar mig själv" eller "Allt är bra. Allt fungerar för min högsta goda." "Utanför denna situation kommer bara bra kommer." Jag är säker. " Vi kan säga tyst, "Vad är det jag behöver veta?" eller "Jag är villig att lära mig." Var bara tyst där.

Svar kan komma omedelbart eller om en dag eller två. Känn dig inte rusad. Tillåt att saker utvecklas naturligt. Kom ihåg att det är sinnets natur att tänka; du kommer aldrig helt att befria dig från dashing tankar. Låt dem flöda. Du kanske märker, "Åh, nu tänker jag rädsla tankar eller ilska tankar eller katastrof tankar eller vad som helst." Ge inte dessa tankar betydelse; Låt dem bara gå igenom ditt sinne som mjuka moln på en sommarhimmel.

Vissa säger att krossa dina ben och armar och sitta upprätt med en ryggrad förbättrar kvaliteten på meditationen. Kanske så. Gör det om du kan. Det som är viktigt är att meditera med jämna mellanrum. Övningen av meditation är kumulativ: Ju mer regelbundet du gör det, ju mer din kropp och sinne svarar på fördelarna med avslappning - och ju snabbare får du svaren.

Om du kan räkna kan du meditera

En annan lätt metod för meditation är att helt enkelt räkna andan när du sitter tyst med dina ögon stängd. Räkna "en" på andan, "två" på andan, "tre" på inhalationen och så vidare räkna andan från en till tio. När du andas ut på tio, börja bara igen på en. Om ditt sinne vandrar och du befinner dig räknas upp till 18 eller 30, bara ta dig tillbaka till en. Om du upptäcker att du är rädd om din läkare eller ditt jobb eller dina barn eller om att göra en inköpslista, ta bara med dig tillbaka till räkningen av en.

Du kan inte meditera felaktigt. Varje utgångspunkt är perfekt för dig. Du hittar böcker som lär dig flera metoder. Du kan också hitta klasser som ger dig erfarenhet av att meditera med andra. Börja var som helst. Låt meditation bli en vana.

Börja i liten skala

Meditation är lätt, vem som helst kan göra det!Om du är ny på meditation, föreslår jag att du börjar med bara fem minuter åt gången. Människor som omedelbart gör 20 eller 30 minuter kan bli uttråkad och hoppa över det helt. Fem minuter en eller två gånger om dagen är en bra början. Om du kan göra det på samma gång varje dag börjar kroppen se fram emot den. Meditation ger dig små viloperioder som är till nytta för läkning av dina känslor och kropp.

Du ser, vi har alla en enorm visdom inom oss. Vi har alla svar på alla de frågor som vi någonsin kommer att fråga inuti oss.

Du har ingen aning om hur klok du är. Du kan ta hand om dig själv. Du har svaren du behöver. Ansluta. Du kommer att känna dig tryggare och mer kraftfull.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com

Artikel Källa:

Du kan läka din livsförbundsbok
av Louise L. Hay.

bokomslag: You Can Heal Your Life Companion Book av Louise L. Hay.Louise tillämpar tekniker för självkärlek och positivt tänkande på ett brett spektrum av ämnen som påverkar oss alla dagligen, inklusive: hälsa, rädda känslor, missbruk, pengar och välstånd, sexualitet, åldrande, kärlek och intimitet, arbete och mer .

Som Louise säger, "Dessa övningar kommer att ge dig ny information om dig själv som gör det möjligt för dig att göra nya val. Om du är villig kan du definitivt skapa den typ av liv du vill ha."

Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva. 

Om författaren

foto av LOUISE L. HAY (8 oktober 1926 - 30 augusti 2017)LOUISE L. HAY (Oktober 8, 1926 - augusti 30, 2017) var en metafysisk föreläsare och lärare och den bästsäljande författaren av många böcker, inklusive Du kan läka ditt liv och Empowering Women. Hennes verk har översatts till 26 olika språk i 35 länder över hela världen. Louise var grundare och ordförande i Hay House, Inc., ett förlag som sprider böcker, ljud och videor som bidrar till helande av planeten.

Fler böcker av denna författare.
 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som ...
Konsten att släppa taget
Konsten att släppa är aktiv, inte passiv
by Barry Vissell
Avslutningar kanske inte är så enkla, men de är inte valfria i det här livet. Det kommer en tid då en ...
5 sätt att leda med kärlek, inte rädsla och vara en kärleksledare
5 sätt att leda med kärlek, inte rädsla och vara en kärleksledare
by Michael Bianco-Splann
För många av oss är vår standardstatus inte kärlek; det är rädsla. Bild, för ett ögonblick, 7 miljarder människor ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.